tag:blogger.com,1999:blog-61519120364711709492024-03-18T21:32:16.985-07:00Fitness & Nutrition FOR DUMMIESFitness and nutrition for dummieshttp://www.blogger.com/profile/12213635476482979499noreply@blogger.comBlogger203125tag:blogger.com,1999:blog-6151912036471170949.post-8951386969077675662014-03-25T06:47:00.002-07:002014-03-25T06:47:55.225-07:00Focus T25: VERDETTO FINALEBuonasera a tutti!<br />
Domenica, dopo 9 settimane, si è finalmente conclusa la mia avventura "abbreviata" con Focus T25. Dico abbreviata perchè il programma originale prevede 5 settimane per ogni fase, solo la gamma dura 4 settimane:<br />
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<a href="http://rippedclub.net/wp-content/uploads/2013/07/Focus-T25-Alpha-Phase-Calendar.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://rippedclub.net/wp-content/uploads/2013/07/Focus-T25-Alpha-Phase-Calendar.png" height="160" width="320" /></a></div>
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<a href="http://rippedclub.net/wp-content/uploads/2013/07/Focus-T25-Beta-Phase-Calendar.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://rippedclub.net/wp-content/uploads/2013/07/Focus-T25-Beta-Phase-Calendar.png" height="160" width="320" /></a></div>
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<a href="http://rippedclub.net/wp-content/uploads/2013/07/Focus-T25-Gamma-Phase-Calendar.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://rippedclub.net/wp-content/uploads/2013/07/Focus-T25-Gamma-Phase-Calendar.png" height="135" width="320" /></a></div>
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Sono una persona che si annoia molto facilmente e ho costantemente bisogno di nuovi stimoli...fare per 5 settimane sempre gli stessi 4-5 allenamenti a rotazione per me è impensabile, diventerebbe un sacrificio e per me allenamento significa prima di tutto divertimento. Dico sempre che nella vita abbiamo già a che fare inevitabilmente con tante cose tristi, dolorose e noiose...se poi addirittura ce le auto-infliggiamo diventa veramente una vita del cavolo! Chi ce lo fa fare???</div>
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Al contempo però avevo bisogno di un programma ben strutturato e che mi permettesse di darmi degli obbiettivi a lungo termine. Sono quel tipo di persona che se si prende un impegno lo porta a termine in un modo o nell'altro, quindi dal momento che ho fatto il primo allenamento sapevo che volente o nolente sarei arrivata all'ultimo e sicuramente avrei portato a casa un risultato.</div>
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Sono reduce dall'<a href="http://fitnut4dummies.blogspot.it/2012/01/insanity-zone.html" target="_blank">esperienza con insanity</a>, sapevo a che cosa sarei andata incontro: Con Insanity mi sono fermata alla seconda settimana del secondo mese perchè 60 minuti di allenamento giornaliero per me erano decisamente insostenibili e la cisti tendinea che mi si era formata sulla mano non mi permetteva più di fare tutti i piegamenti previsti, ma con T25 non dovevo preoccuparmi nè del tempo nè degli eccessivi push up, quindi non c'era nessuna ragione per interrompere il programma.</div>
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Le prime 3 settimane di fase alfa sono state UN INFERNO. Ho odiato ogni singolo allenamento. Partivo con una forma pessima, mi ritrovavo con 10 chili in più sul groppone messi su in pochissimo tempo. Praticamente per il mio corpo era come se avessi addosso 24/7 uno zaino di dieci chili. Le mie articolazioni chiedevano pietà ad ogni movimento. Io, abitutata ai ritmi di Zuzka, un po' ero felice per gli esercizi piuttosto blandi e ripetitivi...però... che palle!!! :D Non nascondo che la motivazione per allenarmi ogni singolo giorno era "Dai sono solo 25 minuti, poi sarà tutto finito"...insomma, era una pillola amara che buttavo giù contro voglia!</div>
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Nelle successive 3 settimane le cose sono cominciate ad andare un po' meglio, i livelli di energia sono aumentati per via del cambio di alimentazione (dieta del supermetabolismo) e grazie alla supplementazione di ferro e acido folico. L'allenamento speed 2 è stato amore a prima vista e l'ho sempre fatto con grande energia ed entusiasmo, ma anche gli altri allenamenti mi lasciavano sempre contenta e pimpante...parliamoci chiaro però, mai nelle mie giornate mi sono ritrovata a pensare "che bello non vedo l'ora di allenarmi", questo succede solo con Zuzka, tutti gli allenamenti di T25 li ho fatti al mattino, prima che potessi cambiare idea. Se al mattino avevo impegni che mi impedivano di allenarmi, non c'era verso di recuperare il workout la sera, piuttosto che allenarmi mi sarei fatta frustare. LETTERALMENTE.</div>
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Le 3 settimane finali di gamma sono quelle che mi sono goduta di più, un po' perchè gli allenamenti erano intensi al punto giusto, un po' perchè la mia forza e la mia resistenza erano adeguate per sostenere tranquillamente l'allenamento. Ho apprezzato la presenza di allenamenti da fare interamente con i pesi (io ho sempre usato manubri da 3 kg) e finalmente mi sono potuta dedicare alla parte alta del corpo, che ho sempre trascurato. </div>
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Anche in questo caso però, la mia smania di allenarmi era sempre inesistente, l'allenamento era un qualcosa che "dovevo fare". Arrivavo alla fine dell'allenamento soddisfatta, però...che fatica cominciare!</div>
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Fortunatamente sono stata ripagata alla grande dai risultati, che però sono cominciati a diventare evidenti solo nella fase gamma, nella fase alfa credo di non aver avuto assolutamente nessun miglioramento.</div>
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INIZIO 58 Kg FINE 52,5 Kg</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgP8i2DCm9tQcqD7wFdQd0gI-kRZDlyNwZPjUlvNeArblYlClv46CGnaz4pDxFThdyYYcCSv8YYgu_P1QoUuoEAWDIVY0RcH1k3ExsMY12ccfgtticfLFdgnxxEdpJrsnYdqshppute-vdn/s1600/IMG_4157.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgP8i2DCm9tQcqD7wFdQd0gI-kRZDlyNwZPjUlvNeArblYlClv46CGnaz4pDxFThdyYYcCSv8YYgu_P1QoUuoEAWDIVY0RcH1k3ExsMY12ccfgtticfLFdgnxxEdpJrsnYdqshppute-vdn/s1600/IMG_4157.jpg" height="320" width="238" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgS102-DBSwp1ol3Qkcjd-A7X0arUyAKkp772DbS37jAqGn3UnC5SVj0KgwKd8AZ6FulFQnNNKbUkhsAuRU-mBddnrakJeFCsA2aonjuTv1Nli2amuuQIpKAoqegeQUy8OQy1WxfsoYFd7m/s1600/IMG_3690.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgS102-DBSwp1ol3Qkcjd-A7X0arUyAKkp772DbS37jAqGn3UnC5SVj0KgwKd8AZ6FulFQnNNKbUkhsAuRU-mBddnrakJeFCsA2aonjuTv1Nli2amuuQIpKAoqegeQUy8OQy1WxfsoYFd7m/s1600/IMG_3690.jpg" height="320" width="238" /></a><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg426rd5Lf48QzOHzX5kybgELJuzvFMKb_LWtvDEcDCwubgec8V0bro6_3CGL3dh9iVmZU7WfEEbRQfJA0mhwj9eqph0d2mRX5AZNSP3FWa6DudPDOikVkdGISLbx8uq-tYYPZTiZ1IzC1c/s1600/Immagine+1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg426rd5Lf48QzOHzX5kybgELJuzvFMKb_LWtvDEcDCwubgec8V0bro6_3CGL3dh9iVmZU7WfEEbRQfJA0mhwj9eqph0d2mRX5AZNSP3FWa6DudPDOikVkdGISLbx8uq-tYYPZTiZ1IzC1c/s1600/Immagine+1.jpg" height="320" width="238" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCe0ZoH9idS40tWtWGjAr93QNUjRtWWsa_Jgyx8oeOrXISKsjSsei_gk9Uaegn-M-gQ9ehfvNgp_knk-seAMsKskrMGv4at6RwYWfYq2mAeBqzyW_e3IZExvDvwnd79QXMswOYOaVX4KtQ/s1600/IMG_3691.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCe0ZoH9idS40tWtWGjAr93QNUjRtWWsa_Jgyx8oeOrXISKsjSsei_gk9Uaegn-M-gQ9ehfvNgp_knk-seAMsKskrMGv4at6RwYWfYq2mAeBqzyW_e3IZExvDvwnd79QXMswOYOaVX4KtQ/s1600/IMG_3691.jpg" height="320" width="238" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixAqRhXvavTmUkkUD5RJb7rrvwZmckHAQwgCn5rUFBrP_fOW6sH5vhMjday-qEJCWfh0jZopDZIAt8Y_QfxhuFt3UcerT8NPPsZ1qBLxLZXlQZmHDVK_oy6V-P9mxn4P-nNasIYaYu8Ef2/s1600/IMG_4158.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixAqRhXvavTmUkkUD5RJb7rrvwZmckHAQwgCn5rUFBrP_fOW6sH5vhMjday-qEJCWfh0jZopDZIAt8Y_QfxhuFt3UcerT8NPPsZ1qBLxLZXlQZmHDVK_oy6V-P9mxn4P-nNasIYaYu8Ef2/s1600/IMG_4158.jpg" height="320" width="238" /></a></div>
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Devo dire però che tra i vari programmi che ho seguito, questo è stato il più lento in assoluto a darmi progressi e non sono per niente soddisfatta della mia parte bassa del corpo. Come si vede chiaramente dalla foto di profilo...il mio sedere sta diventando completamente piatto!!!</div>
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Guardate il confronto rispetto a quando facevo il programma Zcut!!!</div>
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T25 ZCUT</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqxCQoZ0tZUyjymoRGzNXCwOawM2-uuWqPrLKnF5Y3a7M0tzfhBmNMosCnS4NWK0xtac6QCYwPCQ3-0nezFEoLUoR7yjNgdpVBrAilxatUYTaWqATMJLM_FybjWGVsYORLMbO5QNbM7SlQ/s1600/023.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqxCQoZ0tZUyjymoRGzNXCwOawM2-uuWqPrLKnF5Y3a7M0tzfhBmNMosCnS4NWK0xtac6QCYwPCQ3-0nezFEoLUoR7yjNgdpVBrAilxatUYTaWqATMJLM_FybjWGVsYORLMbO5QNbM7SlQ/s1600/023.JPG" height="320" width="238" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0-ccERbwQtwGA69cD8PEhpP-a2Bn0HGddG7zcSpE9_LS5okSnbSGtJkEFHU0FArh-V_607GaNwzSDB_mhp9rkRG-Q61pKiAw1W1b6z_dGr2oEyvCAb7Crc6XlOcGM7cSVCMiTmqIwJSLg/s1600/Immagine+1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0-ccERbwQtwGA69cD8PEhpP-a2Bn0HGddG7zcSpE9_LS5okSnbSGtJkEFHU0FArh-V_607GaNwzSDB_mhp9rkRG-Q61pKiAw1W1b6z_dGr2oEyvCAb7Crc6XlOcGM7cSVCMiTmqIwJSLg/s1600/Immagine+1.jpg" height="320" width="238" /></a><br />
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Questa è una nota molto dolente del programma, fino all'ultimissima settimana non ho visto alcun progresso nelle mia gambe, la muscolatura era leggermente più tonica, ma risultavano sempre tozze e cicciotte. Ancora adesso, dopo 9 settimane mi sarei aspettata qualcosa di meglio sinceramente. Sono soddisfatta del mio addome, nonostante sia sempre stata una schiappa nel fare gli esercizi per gli addominali (Spesso lasciavo Shaun T a finire la serie da solo)</div>
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Le braccia ovviamente si sono tonificate e un pochino ingrossate..ma altra nota dolente...non per me, ma in generale, è il SENO. E' SPARITO. PARTITO. ANDATO. PERSO. </div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlzJtvSUGOIO9SiOrTl9pjWQxXJnYEGJKVAqZPef5yTIBJ970B8Mc2ZyGdv562o00m_D7Z9xMXbAGRq0LX_g3Rw54Yu1qV6HIR3HEjw04HQPwp5XqaMDvzV1FplXjMxO0uTMA-ypn_TGwR/s1600/IMG_4162.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlzJtvSUGOIO9SiOrTl9pjWQxXJnYEGJKVAqZPef5yTIBJ970B8Mc2ZyGdv562o00m_D7Z9xMXbAGRq0LX_g3Rw54Yu1qV6HIR3HEjw04HQPwp5XqaMDvzV1FplXjMxO0uTMA-ypn_TGwR/s1600/IMG_4162.jpg" height="320" width="238" /></a></div>
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Quindi ragazzuole, se ci tenete alle vostre curve...questo programma potrebbe non essere ciò che fa per voi!</div>
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Non capisco sinceramente il motivo di questa "sparizione" alla fine nel programma non ci sono così tanti push up, nè burpees...tra gli esercizi coi pesi faccio fatica a capire quali siano specifici per il petto...però chiaramente qualcosa è andato storto :D (Io me la rido perchè come sapete detesto il seno abbondante quindi in realtà sono molto contenta!).</div>
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Il mio giudizio quindi è complessivamente positivo, ma sinceramente non ripeterei mai il programma. Probabilmente di tanto in tanto ripeterò gli allenamenti coi pesi della fase gamma e lo speed 2, che rimane il mio allenamento prefetito tra tutte le varie fasi.</div>
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E' un programma che mi sento di consigliare a chiunque parta da zero o giù di lì: Il fatto di avere Tanya sullo schermo che fa gli esercizi in maniera semplificata, rende questo allenamento fattibile veramente da chiunque e il fatto che sia progressivo fa in modo che si riescano a raggiungere ottimi risultati in termini di forza e resistenza in pochissimo tempo.</div>
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Ovviamente va benissimo anche per chi parte da un livello più alto, ma in questo caso consiglierei di saltare a piè pari la fase alfa, che a mio parere serve solo a sviluppare il fiato e a buttare via i primi chiletti di grasso.</div>
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Non dimentichiamoci poi che sono 25 minuti al giorno, 5 giorni alla settimana! Passano alla svelta e si trova sempre il tempo di farli! Questo è sicuramente il punto di forza del programma e i miei risultati (che sono comuni a quelli di molti altri) dimostrano che non c'è bisogno di sfinirsi per ore in palestra per trasformare il proprio corpo. Il tempo credo che sia il maggior deterrente per chi vuole cominciare a fare attività fisica. Si pensa sempre che ci voglia un sacco di tempo e ci si stanca al sol pensiero ancora prima di cominciare. </div>
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Grazie a questo programma invece dovete solo prendervi l'impegno di essere costanti per 25 minuti al giorno, non avrete bisogno di nessuna attrezzatura particolare (a parte 2 manubri che potete sostituire con 2 bottigliette d'acqua) e non dovrete spendere soldi per un abbonamento in palestra. Dovete solo trovare la voglia di cominciare! Pensate che nel giro di 9 settimane potreste perdere tranquillamente più di 5 chili (perchè se ce l'ho fatta io ce la può fare davvero chiunque!) e che potreste rivedervi allo specchio completamente trasformati! Secondo me ne vale la pena, che dite?</div>
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Stay beautyhealthful!</div>
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-kudelka-</div>
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<br />Fitness and nutrition for dummieshttp://www.blogger.com/profile/12213635476482979499noreply@blogger.com26tag:blogger.com,1999:blog-6151912036471170949.post-62037894988640363102014-03-17T15:55:00.001-07:002014-03-17T15:55:43.110-07:00Follow up dieta del supermetabolismo (2 settimane)Ciao a tutti! Passo giusto per aggiornarvi a 2 settimane dalla fine della dieta del supermetabolismo.<br />
Che dire...vivere con il supermetabolismo è una gran figata! Nonostante sia in mantenimento e mi dia un ampio margine di sgarro, il peso sta continuando a scendere, anche in maniera più veloce rispetto a quando ero "nel vivo" della dieta. Sono soddisfatta del mio aspetto, anche se non ho ancora raggiunto il mio obbiettivo, ma me la prendo con comoda e lascio che sia l'attività fisica a condurmi verso la forma ottimale. La mia alimentazione di base rimane molto pulita, al momento non ho voglie particolari, se non appunto di cibi "veri" e genuini. Solo martedì della settimana scorsa ho avuto un momento di "golosite" e mi sono buttata su qualche dolcetto avanzato dalla festa della donna, classico scivolone da sindrome premestruale. Ma non ha avuto nessuna ripercussione.<br />
Il sabato e la domenica mi concedo tranquillamente pane/pasta/pizza senza risentirne.<br />
Il mio mantenimento non ha regole precise, non seguo praticamente più nessuna regola della fmd, cerco di mangiare ad intuito e ho ridotto massivamente la quantità di proteine, visto che appena spunta la primavera comincio ad avere il rifiuto per gli alimenti di origine animale e camperei solo di frutta. Generalmente faccio colazione con la frutta o con i "dolcetti" che preparo per il ricettario del mio sito www.dietadelsupermetabolismo.it, mi è venuta anche la fissa per il pane di segale spalmato con burro di arachidi con fettine di mela esiccata e uvetta (deliziaaaaa!!!), a pranzo il più delle volte mangio una megainsalatona con legumi ben condita e a cena vario molto, ma generalmente si tratta di qualche verdura cotta e una fonte proteica, ma oggi, per dire, ho mangiato spaghettini di soia con verdure e gamberetti (uno dei miei piatti preferiti!)<br />
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Continuo a seguire T25, ormai sono all'ultima settimana gamma...per dirla tutta mi sono veramente rotta le scatole di questo programma...ma ormai lo porto a termine :D non vedo l'ora di ricominciare con zuzka!<br />
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Vi lascio con le foto dei miei ultimi progressi (queste foto, confrontate con quelle di fine gennaio cominciano a fare una certa impressione :D)<br />
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<a href="http://fitnut4dummies.blogspot.it/2014_03_01_archive.html" target="_blank">Qui trovate le foto alla fine della dieta</a><br />
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Settimana scorsa: Questa settimana<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbPZJksmMAeVaZ99PuLoCfZyWecb0THcXhiIUEBQev8WqhlrJ__-4Q3E6GoDXDx2RpAiFpNPjVzoI9snubDOUwrYKHRfq831OnhbjXKw1vEx1BMncIx1SAQpeNRSDO57KhsVJMsaiENITS/s1600/IMG_4129.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbPZJksmMAeVaZ99PuLoCfZyWecb0THcXhiIUEBQev8WqhlrJ__-4Q3E6GoDXDx2RpAiFpNPjVzoI9snubDOUwrYKHRfq831OnhbjXKw1vEx1BMncIx1SAQpeNRSDO57KhsVJMsaiENITS/s1600/IMG_4129.jpg" height="320" width="238" /></a><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhf16f6l6VBKLGISNZmUTHZO2mpFYHRvHeX8KdtN3gIhc_7xfNXNe-4aYbHXmvuTvskfWPHk1g7rnyig0CEoejVulVphMHZwoZMhG8BTzxW_SQIw8F711a1W0A2ZvRmCFNCQopVHc-3Fwsi/s1600/IMG_4099.jpg" height="320" width="238" /> </div>
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Inizio</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgS102-DBSwp1ol3Qkcjd-A7X0arUyAKkp772DbS37jAqGn3UnC5SVj0KgwKd8AZ6FulFQnNNKbUkhsAuRU-mBddnrakJeFCsA2aonjuTv1Nli2amuuQIpKAoqegeQUy8OQy1WxfsoYFd7m/s1600/IMG_3690.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgS102-DBSwp1ol3Qkcjd-A7X0arUyAKkp772DbS37jAqGn3UnC5SVj0KgwKd8AZ6FulFQnNNKbUkhsAuRU-mBddnrakJeFCsA2aonjuTv1Nli2amuuQIpKAoqegeQUy8OQy1WxfsoYFd7m/s1600/IMG_3690.jpg" height="320" width="238" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheIgyldqeGpMaQNnJEVVT5akJxZggDnZ14SUWDBCIEzBNe1Q8cgDhJtKZqSIFq9e2WoRKN0nwP-bUld6is6iws2l1EDk7QHwoVB392OJ0pNWshYKC15YFmSGEufPj5hxIR1Q3rxAtsC90t/s1600/IMG_4131.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheIgyldqeGpMaQNnJEVVT5akJxZggDnZ14SUWDBCIEzBNe1Q8cgDhJtKZqSIFq9e2WoRKN0nwP-bUld6is6iws2l1EDk7QHwoVB392OJ0pNWshYKC15YFmSGEufPj5hxIR1Q3rxAtsC90t/s1600/IMG_4131.jpg" height="320" width="238" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9fjVsx_LBZuLC27jpp_WRpNrMTBKhR19GO9aPnLf6Duf91_4DBnb7t8B8_225KYbXYLFBq5YpNaIEzV-9NmlFEF0doE3QmGwGi0ug7JiQWpt7JuLhBJAIg0TmbaxkG0e3w9kdRFSjIieM/s1600/IMG_4100.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9fjVsx_LBZuLC27jpp_WRpNrMTBKhR19GO9aPnLf6Duf91_4DBnb7t8B8_225KYbXYLFBq5YpNaIEzV-9NmlFEF0doE3QmGwGi0ug7JiQWpt7JuLhBJAIg0TmbaxkG0e3w9kdRFSjIieM/s1600/IMG_4100.jpg" height="320" width="238" /></a></div>
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Inizio </div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCe0ZoH9idS40tWtWGjAr93QNUjRtWWsa_Jgyx8oeOrXISKsjSsei_gk9Uaegn-M-gQ9ehfvNgp_knk-seAMsKskrMGv4at6RwYWfYq2mAeBqzyW_e3IZExvDvwnd79QXMswOYOaVX4KtQ/s1600/IMG_3691.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCe0ZoH9idS40tWtWGjAr93QNUjRtWWsa_Jgyx8oeOrXISKsjSsei_gk9Uaegn-M-gQ9ehfvNgp_knk-seAMsKskrMGv4at6RwYWfYq2mAeBqzyW_e3IZExvDvwnd79QXMswOYOaVX4KtQ/s1600/IMG_3691.jpg" height="320" width="238" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBr-BelULfpOLh2nu7p1bHOC1g2UW7hh8ZPi2-ZuEMXtRrDeS8N5HlaYbI8JEDi3OSj4KOKKL28s6Dh90tMQLtFGg_U9OT8uTm1TlMFpFP_WIJEq_S_fn6rYgK99tgs61QfxI7gyNeFeiV/s1600/IMG_4127.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBr-BelULfpOLh2nu7p1bHOC1g2UW7hh8ZPi2-ZuEMXtRrDeS8N5HlaYbI8JEDi3OSj4KOKKL28s6Dh90tMQLtFGg_U9OT8uTm1TlMFpFP_WIJEq_S_fn6rYgK99tgs61QfxI7gyNeFeiV/s1600/IMG_4127.jpg" height="320" width="238" /></a></div>
<br />
Presto farò un bel post su tutte le mie considerazioni riguardo questa dieta, sono soddisfatta nel complesso, ma ho anche qualche critica!<br />
<br />
Stay beautyhelthful!<br />
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-kudelka-Fitness and nutrition for dummieshttp://www.blogger.com/profile/12213635476482979499noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-6151912036471170949.post-79106710705470902472014-03-03T16:34:00.002-08:002014-03-03T16:34:43.081-08:00T25 e Dieta del supermetabolismo Days 34-35-36-37-38-39-40-41 e Foto "prima-dopo"Signori e signore...Siamo arrivati alla fine! Ho concluso con successo la dieta del supermetabolismo! Nessuno sgarro, se non una 2 mele di troppo (queste mele mi fregano sempre, non resisto!!!) e una cena e una colazione praticamente saltate la terza settimana. Per il resto, dritta come un soldatino! E i risultati alla fine mi hanno premiato!<br />
<br />
Incredibilmente questa settimana ho perso più peso del totale delle scorse settimane. E' come se il mio metabolismo si fosse veramente "svegliato" tutto d'un colpo. Improvvisamente ho ricominciato a percepire le fame a intervalli di tempo regolari e le energie sono tornate a livelli accettabili. Il mio fidanzato continua a non capacitarsi di come la mia sindrome premestruale non si sia presentata questo mese (mi sgama sempre di solito!) e alla fine anche lui ha promosso la dieta!<br />
<br />
Allo stesso tempo ho portato a termine anche la fase gamma di T25, che mi è piaciuta mille volte di più dell'alfa!<br />
<br />
Quindi per questa volta direi di partire subito con le foto, così potete giudicare da voi:<br />
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PRIMA DOPO (-3 KG)<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiqXNFhCRa3lrpwVkwGKKbsaHXcZ8JKmqRJF99MKMxz2DpfJhS-G2FXQiYO2hDW3uiotSNJUgJjIurzyx3AjauOm_wE8-Pge45ZgAs4P7PKPcK5Fr-5PixDNaHGmkybq3vJn00ZSYugPGE/s1600/IMG_3728.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiqXNFhCRa3lrpwVkwGKKbsaHXcZ8JKmqRJF99MKMxz2DpfJhS-G2FXQiYO2hDW3uiotSNJUgJjIurzyx3AjauOm_wE8-Pge45ZgAs4P7PKPcK5Fr-5PixDNaHGmkybq3vJn00ZSYugPGE/s1600/IMG_3728.jpg" height="320" width="238" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA6FSxlfH-Tsu2FwncCHlGbo7_BrBUPEgweDNirL7yZpoAk31CaRDbBwBTwVfuxssbK0F-EEpPFRVoEtKy0tUQr8-Nz41BJn_ubVzFyqTNyqyv5GGMwErJLVFKS_XwFflVjHhXiM1tdM5P/s1600/IMG_4069.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA6FSxlfH-Tsu2FwncCHlGbo7_BrBUPEgweDNirL7yZpoAk31CaRDbBwBTwVfuxssbK0F-EEpPFRVoEtKy0tUQr8-Nz41BJn_ubVzFyqTNyqyv5GGMwErJLVFKS_XwFflVjHhXiM1tdM5P/s1600/IMG_4069.jpg" height="320" width="238" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTYdZZiWMwW8hokJEvgSPO97li7VvhzpsC7mefEnSRJDOKv6Yqf3usnSRy0JavnHz0YJcB69lB6vCYzfxF5buBRLwjyBhH4wJniu-ZrYqahQvcpwpkuuQ63y9jA9Ser4lNbI3Ro3cVBtMJ/s1600/IMG_4071.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTYdZZiWMwW8hokJEvgSPO97li7VvhzpsC7mefEnSRJDOKv6Yqf3usnSRy0JavnHz0YJcB69lB6vCYzfxF5buBRLwjyBhH4wJniu-ZrYqahQvcpwpkuuQ63y9jA9Ser4lNbI3Ro3cVBtMJ/s1600/IMG_4071.jpg" height="320" width="238" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkvuaGBrZqF2P5SetIE2J1lQV_eRIjXT9F_PF8fYD6O7SJ0auIZsOfGxSAqM2MljtQbNT5F739Nqi7Cllm3T-Wpu6De9WFl6X6Q1k9ySbZHcuUXmyT0b5CiEbXLOpOKJe0ds1YU4sXVMTT/s1600/IMG_3730.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkvuaGBrZqF2P5SetIE2J1lQV_eRIjXT9F_PF8fYD6O7SJ0auIZsOfGxSAqM2MljtQbNT5F739Nqi7Cllm3T-Wpu6De9WFl6X6Q1k9ySbZHcuUXmyT0b5CiEbXLOpOKJe0ds1YU4sXVMTT/s1600/IMG_3730.jpg" height="320" width="238" /></a><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpLOiPv4FLGOvjjafui5N6UnQQ6vUpXa_5Un6VqWW-h340sxPyuzDeb6n_IdpOx01tUyvY6Lqei5CwQkOx57EINYFWDQzvPAs-o5eECUKvIyTrqkna9QpLEvg1nqjx5A_JeQl_G_cgqcRa/s1600/IMG_4074.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpLOiPv4FLGOvjjafui5N6UnQQ6vUpXa_5Un6VqWW-h340sxPyuzDeb6n_IdpOx01tUyvY6Lqei5CwQkOx57EINYFWDQzvPAs-o5eECUKvIyTrqkna9QpLEvg1nqjx5A_JeQl_G_cgqcRa/s1600/IMG_4074.jpg" height="320" width="238" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlcPepbW0zs5FxdiZ_CNhsYemGdUVoZjj6YaT6VeCc_sjAwuo17hyphenhyphenkvrId8Y54yiRfab2yRf3w18PRPbSGf8cLfZZcCm5DUbJMjIbktqbJ_EnPkPwEvU-4FyBizmiZMTLDaSbIFoF6SdK2/s1600/IMG_3733.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlcPepbW0zs5FxdiZ_CNhsYemGdUVoZjj6YaT6VeCc_sjAwuo17hyphenhyphenkvrId8Y54yiRfab2yRf3w18PRPbSGf8cLfZZcCm5DUbJMjIbktqbJ_EnPkPwEvU-4FyBizmiZMTLDaSbIFoF6SdK2/s1600/IMG_3733.jpg" height="320" width="238" /></a><br />
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Alla fine ho perso 3 chili in 4 settimane, che vi sembreranno pochi, ma considerando che non sono così tanto in sovrappeso e considerando che in questa dieta non ho MAI patito la fame...anzi!!! (a parte qualche momento in F2)...direi che ci siamo alla grande.<br />
<br />
Adesso vediamo di ricapitolare cos'ho mangiato in questa settimana di dieta del supermetabolismo...<br />
<br />
LUNEDI'<br />
<br />
COLAZIONE:<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhwrgZqcSKKih7IddMsDeoQJBYMKQeVtBEmdC4A-7gPLx9jgAuW3sElmTCEVdLGtpu3Q94bawQEVYt2das6US2IfV9E8l_8SzhrOtZ5pzXTCmpJAvR2n_YwzEBH6GGGEpmZEuJC47WD7Q9/s1600/IMG_4031.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhwrgZqcSKKih7IddMsDeoQJBYMKQeVtBEmdC4A-7gPLx9jgAuW3sElmTCEVdLGtpu3Q94bawQEVYt2das6US2IfV9E8l_8SzhrOtZ5pzXTCmpJAvR2n_YwzEBH6GGGEpmZEuJC47WD7Q9/s1600/IMG_4031.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Miglio con ananas e arancia (altro ananas mangiato a parte)</td></tr>
</tbody></table>
SPUNTINO: Arancia<br />
<br />
PRANZO:<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh80zMl2M9N1vq0JhFNVn0W8ajlf70t5LKYRugKOrjJFt0b6FNVN869Fu739Q3bNR2wOpF1lC1iriWZHLluYCpRrD6_4tfPmVa29UzoPDNwpZpOueoRk0DBypPEYYlw9lRLFzyXfcQO4yhB/s1600/IMG_4032.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh80zMl2M9N1vq0JhFNVn0W8ajlf70t5LKYRugKOrjJFt0b6FNVN869Fu739Q3bNR2wOpF1lC1iriWZHLluYCpRrD6_4tfPmVa29UzoPDNwpZpOueoRk0DBypPEYYlw9lRLFzyXfcQO4yhB/s1600/IMG_4032.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pollo al curry con spinaci e cavoletti di bruxelles e miglio</td></tr>
</tbody></table>
<br /><div>
SPUNTINO: Pera<br /></div>
<div>
CENA:<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6E2a7-c8EpBVLe0hsnvFUU9SHZY0KM5q2j0Le9a2xk6luVWIt8yULj_LoHhD8ji7dUG9ExkvnjhO23bDEaCB7RYZLE-tuL3mcN8XIsgclRpa4EtCYYhy9fq02b56LZKf5eVQpyhHhTGJB/s1600/IMG_4034.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6E2a7-c8EpBVLe0hsnvFUU9SHZY0KM5q2j0Le9a2xk6luVWIt8yULj_LoHhD8ji7dUG9ExkvnjhO23bDEaCB7RYZLE-tuL3mcN8XIsgclRpa4EtCYYhy9fq02b56LZKf5eVQpyhHhTGJB/s1600/IMG_4034.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Fagioli corona, spinaci, manitoba e patate dolci </td></tr>
</tbody></table>
<br /><br />MARTEDI'</div>
<div>
<br /></div>
<div>
COLAZIONE:</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQCODMAoi5V_fvmF31DTkYMfKe84q6lTsD7X4Az1jQhvAkbAhwqb5D0N5bBrr_pkLiJ2YL9iCQHGqWRRPPm7iu_6fVAAmwnE7i5SCKRohOns0xhXqzj44bcYvsmbE9snThq0OZ24uvzx_K/s1600/IMG_4036.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQCODMAoi5V_fvmF31DTkYMfKe84q6lTsD7X4Az1jQhvAkbAhwqb5D0N5bBrr_pkLiJ2YL9iCQHGqWRRPPm7iu_6fVAAmwnE7i5SCKRohOns0xhXqzj44bcYvsmbE9snThq0OZ24uvzx_K/s1600/IMG_4036.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Miglio ai frutti di bosco e ananas</td></tr>
</tbody></table>
<br />SPUNTINO: Arancia<div>
<br /></div>
<div>
PRANZO: uguale alla cena di lunedì!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
CENA: Pollo al curry con finocchi e patate dolci (pasto improvvisato dopo aver dovuto buttare un pasticcio che avevo combinato con la farina di ceci)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
MERCOLEDI'</div>
<div>
<br /></div>
<div>
COLAZIONE:</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwnbaI_MrJasbRUmXBmkgPxG5DzY8Irzc-295CngIfRBsLyrKL_3HzHYRdZD9-9HnmkSaCqmRcCHIcnnbZuBT7utPbkIxkmQZX_FrcC9Ybe_gSb6Cn24sItr5fp5g4KiOy1zpoWKzKxJyq/s1600/IMG_4038.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwnbaI_MrJasbRUmXBmkgPxG5DzY8Irzc-295CngIfRBsLyrKL_3HzHYRdZD9-9HnmkSaCqmRcCHIcnnbZuBT7utPbkIxkmQZX_FrcC9Ybe_gSb6Cn24sItr5fp5g4KiOy1zpoWKzKxJyq/s1600/IMG_4038.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Omlette di albumi con verdure</td></tr>
</tbody></table>
<br /><div>
SPUNTINO: </div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOqPyM25yKdFd_OfHjnnXTqADpSOtbhCRaTKpvBXcT-7Dvec56_ozKLbt6qDUjWlokm0cKi5B8nc7rVJdsXnonFRng_jc0ejgm25cFu_s6zi_-CnodnrLYM2JTtxaihDcIA7sJQdNCBnEj/s1600/IMG_4039.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOqPyM25yKdFd_OfHjnnXTqADpSOtbhCRaTKpvBXcT-7Dvec56_ozKLbt6qDUjWlokm0cKi5B8nc7rVJdsXnonFRng_jc0ejgm25cFu_s6zi_-CnodnrLYM2JTtxaihDcIA7sJQdNCBnEj/s1600/IMG_4039.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Merluzzo con senape...devo commentare?</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /><br /><div>
PRANZO:<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifsj9zCMl5nGHZI5PqLhFyKcmaNrCPm91jeQ_V6dyaY6_zTsqznzBs9YpwC8bqSUrSSETROAFz91bVfn4oOOdFAQg4GYa0GoYf_zWdwDiUIZMwgwxAszFBpeAhq8Tt0qRH0LdUm4iwsFYT/s1600/IMG_4040.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifsj9zCMl5nGHZI5PqLhFyKcmaNrCPm91jeQ_V6dyaY6_zTsqznzBs9YpwC8bqSUrSSETROAFz91bVfn4oOOdFAQg4GYa0GoYf_zWdwDiUIZMwgwxAszFBpeAhq8Tt0qRH0LdUm4iwsFYT/s1600/IMG_4040.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pollo con broccoli e cavolo</td></tr>
</tbody></table>
<br />CENA:</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisF339y7fu4LXG4KsbDkm_TigfKeCocLyvnB9Q6_djxVNOoB3m2mMFZE7Q1NdVk5cMux_QAy6jFUeO93yIYD3eUXE__eQCOECJ33u3qZHfLG8qJ2qK7L5tOyKu4AXsXpxV4pdqeO1_QcK_/s1600/IMG_4041.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisF339y7fu4LXG4KsbDkm_TigfKeCocLyvnB9Q6_djxVNOoB3m2mMFZE7Q1NdVk5cMux_QAy6jFUeO93yIYD3eUXE__eQCOECJ33u3qZHfLG8qJ2qK7L5tOyKu4AXsXpxV4pdqeO1_QcK_/s1600/IMG_4041.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Omlette con taaaante verdure!</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /><div>
GIOVEDI'</div>
<div>
<br /></div>
<div>
COLAZIONE:</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh80Odw-92656nfbONl2gKkk059Oi_AhOpUAtTR339RAgowupjv94Cz9Ozs481zZB_g5Zg70aWO2RHBCYTdSuYxm-xb7b2LkhzzODC6UflbPytAWnwUl49RTG5fsQlxUbTM3eHHCLC6eJ-U/s1600/IMG_4042.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh80Odw-92656nfbONl2gKkk059Oi_AhOpUAtTR339RAgowupjv94Cz9Ozs481zZB_g5Zg70aWO2RHBCYTdSuYxm-xb7b2LkhzzODC6UflbPytAWnwUl49RTG5fsQlxUbTM3eHHCLC6eJ-U/s1600/IMG_4042.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Omelette con spinaci</td></tr>
</tbody></table>
<br />PRANZO: Tonno satato in padella con cavolo, finocchio e peperoni</div>
<div>
<br /></div>
<div>
SPUNTINO: Ancora il merluzzo con la senape</div>
<div>
<br /></div>
<div>
CENA: <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.dietadelsupermetabolismo.it/uploads/2/6/3/4/26347306/1393632669.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://www.dietadelsupermetabolismo.it/uploads/2/6/3/4/26347306/1393632669.png" height="275" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pollo cremoso al finocchio con senape</td></tr>
</tbody></table>
<br />VENERDI'</div>
<div>
<br /></div>
<div>
COLAZIONE:</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.dietadelsupermetabolismo.it/uploads/2/6/3/4/26347306/1393631327.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://www.dietadelsupermetabolismo.it/uploads/2/6/3/4/26347306/1393631327.png" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Camille!!!!! (ricetta su www.dietadelsupermetabolismo.it)</td></tr>
</tbody></table>
<br />SPUNTINO: Ancora camille...troppo buone! + pompelmo che non avevo mangiato a colazione</div>
<div>
<br /></div>
<div>
PRANZO: <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijBPj9RiI7R7oCYJ4UzM21kWXWftui-FfZ5IsPR1wxN99ko002sJ-qFkN5L0bnYlQ6SBJNDivhyZtZtadIrk-nth-DhZ9HfY3gRxXMrmB1gptkGoTgSQcS2vM9aq2XQR7_a4Nc1yGTVcxm/s1600/IMG_4054.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijBPj9RiI7R7oCYJ4UzM21kWXWftui-FfZ5IsPR1wxN99ko002sJ-qFkN5L0bnYlQ6SBJNDivhyZtZtadIrk-nth-DhZ9HfY3gRxXMrmB1gptkGoTgSQcS2vM9aq2XQR7_a4Nc1yGTVcxm/s1600/IMG_4054.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">insalata con tonno, chili di verdure miste e semi di zucca + pompelmo</td></tr>
</tbody></table>
SPUNTINO: mandorle e anacardi<br />
<br />
CENA: Bistecca di manzo e insalata...niente di particolare!<br />
<br />
<br />
SABATO:<br />
<br />
COLAZIONE:<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.dietadelsupermetabolismo.it/uploads/2/6/3/4/26347306/6389148.jpg?316" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://www.dietadelsupermetabolismo.it/uploads/2/6/3/4/26347306/6389148.jpg?316" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mugcake al cocco e cioccolato (ricetta su www.dietadelsupermetabolismo.it)</td></tr>
</tbody></table>
SPUNTINO: Saltato :(<br />
<br />
PRANZO: Insalatona con fagioli bianchi e pompelmo<br />
<br />
SPUNTINO: Mandorle e anacardi<br />
<br />
CENA:<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9xVYWKWL48Oyf9mTxCDDoEQP1fQfSVd8SMypgd8hPvUaEz6tuYakSNgJuPXOGk4nudWktShVGorJFWtPNnh3JhIehrsUYJAbYKasZaLq52KlT6xJcQa0A9p9Ym5U13XJ3DffeIDaLB3Fb/s1600/IMG_0218.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9xVYWKWL48Oyf9mTxCDDoEQP1fQfSVd8SMypgd8hPvUaEz6tuYakSNgJuPXOGk4nudWktShVGorJFWtPNnh3JhIehrsUYJAbYKasZaLq52KlT6xJcQa0A9p9Ym5U13XJ3DffeIDaLB3Fb/s1600/IMG_0218.JPG" height="320" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Curry di gamberetti al cocco...gnaaaaam!!!</td></tr>
</tbody></table>
<br />DOMENICA:</div>
<div>
<br /></div>
<div>
COLAZIONE: </div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.dietadelsupermetabolismo.it/uploads/2/6/3/4/26347306/5120765.jpg?348" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://www.dietadelsupermetabolismo.it/uploads/2/6/3/4/26347306/5120765.jpg?348" height="320" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Altra versione di Mugcake al cocco e cioccolato (ricetta su www.dietadelsupermetabolismo.it)</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<div>
PRANZO: Ancora curry di gamberi al cocco</div>
<div>
<br /></div>
<div>
SPUNTINO: Camille!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
CENA:</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.dietadelsupermetabolismo.it/uploads/2/6/3/4/26347306/4399560.jpg?296" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://www.dietadelsupermetabolismo.it/uploads/2/6/3/4/26347306/4399560.jpg?296" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pizza del cavolo con farina di ceci (ricetta disponibile su www.dietadelsupermetabolismo.it)</td></tr>
</tbody></table>
<br />Mamma mia...a rivedere cos'ho mangiato questo week end mi è venuta una fame....<div>
<br /></div>
<div>
Come avrete potuto notare, ho accennato al mio nuovo sito, www.dietadelsupermetabolismo.it , d'ora in poi troverete tutte le mie ricette e i miei post sull'alimentazione "scientifici" lì.</div>
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<br /></div>
<div>
C'è anche il gruppo su facebook: https://www.facebook.com/groups/596420063781222/</div>
<div>
Spero di ritrovarvi anche lì!</div>
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<br /></div>
<div>
Per il momento non aggiungo altro, voglio fare un post a parte con tutte le mie considerazioni sulla dieta, ma mi basta dirvi che stamattina, nonostante i 28 giorni si siano conclusi, ho rifatto un'ottima colazione F1</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.dietadelsupermetabolismo.it/uploads/2/6/3/4/26347306/3724974.jpg?313" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://www.dietadelsupermetabolismo.it/uploads/2/6/3/4/26347306/3724974.jpg?313" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">E' dura stare a dieta!!! Sì sì</td></tr>
</tbody></table>
Non credo che per questa settimana farò la F2...almeno, non così rigida e sabato mi concederò una bella pizza come si deve! Ma dalla settimana successiva credo proprio che rifarò un altro giro di dieta, in fondo ho ancora qualche chiletto da perdere e mi piace davvero tanto mangiare in questo modo! Mi dà un senso di...sicurezza! :D Senza contare che sto adorando pubblicare le ricette sul mio sito e ne voglio continuare ad aggiungere regolarmente.<div>
<br /></div>
<div>
Oggi, lunedì, non ho proprio avuto tempo di fare il primo allenamento gamma (siamo quasi al momento "clou" del mio trasloco!!!), ma conto di darmi da fare domani, ho anche in programma di fare le "chiacchiere del supermetabolismo", visto che non ho ancora potuto mangiare le chiacchiere normali e sinceramente quest'anno non mi attirano più di tanto. Dopo 28 giorni superpuliti l'idea di mangiare del fritto mi nausea alquanto.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Insomma...continuo a godermi il mio viaggio!</div>
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<br /></div>
<div>
Stay beautyhealthful!</div>
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<br /></div>
<div>
-kudelka-<br /><div>
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<br /></div>
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<br /><br /><div>
<br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br /><div>
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<br /><br /></div>
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</div>
</div>
Fitness and nutrition for dummieshttp://www.blogger.com/profile/12213635476482979499noreply@blogger.com28tag:blogger.com,1999:blog-6151912036471170949.post-37216311033343638702014-02-23T09:20:00.000-08:002014-02-23T09:20:46.435-08:00T25 e dieta del supermetabolismo Days 26-27-28-29-30-31-32-33<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Buona domenica a tutti!</div>
E' passato un po' di tempo, ma siamo ancora qui sulla retta via!<br />
Il week end a Roma è stato splendido, siamo stati accolti da una temperatura primaverile e da un agriturismo immerso nel verde, ma l'abbiamo sfruttato giusto per un pranzo e per una notte di sonno, il resto del tempo l'abbiamo passato camminando e percorrendo tutti i 500 e passa gradini della cupola di San Pietro (!!!!). Mi ha fatto sorridere il fatto che l'accesso alla cupola costasse 5 euro per chi saliva a piedi e 7 euro per chi prendeva l'ascensore. Un motivo in più per muoversi!<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLx8dgs2nWwEFv9Jt9n9dL_FvjPr2RXzPY3KnzdSa2fpqlWB4dmV3tN57cke33YtAaeiBoa8HeWmkfzZRiiIxZ00NrxSiMeq0hlzpfNNxap7zMwD1xR0KDxy0W5x80IT9PK_pm2rgCu0SI/s1600/IMG_3881.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLx8dgs2nWwEFv9Jt9n9dL_FvjPr2RXzPY3KnzdSa2fpqlWB4dmV3tN57cke33YtAaeiBoa8HeWmkfzZRiiIxZ00NrxSiMeq0hlzpfNNxap7zMwD1xR0KDxy0W5x80IT9PK_pm2rgCu0SI/s1600/IMG_3881.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ristorante agriturismo</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6Z9gGzKIAuBE67UWTIYeNydjVL3nbXWG4-kBcSQUbUIVTDieEhqkbU2o74Eb0IJoTlEt7eeTsxL2Ok1IkCa4Yrd343rBCcUtHT2wTsybp_lH5lhTxcc6QXxKORmn3fBAx2tempHEBes1r/s1600/IMG_3883.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6Z9gGzKIAuBE67UWTIYeNydjVL3nbXWG4-kBcSQUbUIVTDieEhqkbU2o74Eb0IJoTlEt7eeTsxL2Ok1IkCa4Yrd343rBCcUtHT2wTsybp_lH5lhTxcc6QXxKORmn3fBAx2tempHEBes1r/s1600/IMG_3883.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ristorante agriturismo</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLlddEI2sboP8SsnI7W2QgdXIwomztJ49OFDr04yuqK1twmP4NNAb4k1WpuirhC27bVIEusAApYgSRH4j9qmSLP1RnBUc4gGCvripJzxsX4kOlTUgmh5XMp6w1VM9TapKVnsHZ7Cx1kaJm/s1600/IMG_3894.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLlddEI2sboP8SsnI7W2QgdXIwomztJ49OFDr04yuqK1twmP4NNAb4k1WpuirhC27bVIEusAApYgSRH4j9qmSLP1RnBUc4gGCvripJzxsX4kOlTUgmh5XMp6w1VM9TapKVnsHZ7Cx1kaJm/s1600/IMG_3894.JPG" height="238" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Giardino</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcZoZ5OMjrQPxKxkmFK_2sDT2Ae46F29P2DmKUGf_oRWCXm2d55zEaLuw6SshF-BuqFmc-jzfJG3lXcVL55_l1OzXO8ee04Xu4wZPLcQbooBZC3jgQ9lVwRboN8J9MeT5rehXUIh13PYit/s1600/IMG_3899.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcZoZ5OMjrQPxKxkmFK_2sDT2Ae46F29P2DmKUGf_oRWCXm2d55zEaLuw6SshF-BuqFmc-jzfJG3lXcVL55_l1OzXO8ee04Xu4wZPLcQbooBZC3jgQ9lVwRboN8J9MeT5rehXUIh13PYit/s1600/IMG_3899.JPG" height="238" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Caprette!!!</td></tr>
</tbody></table>
I pasti in vacanza sono andati abbastanza bene, ho dovuto fare qualche sgarro, ma più in negativo che in positivo, ovvero ho fatto una colazione piuttosto misera sabato, poi un pranzo perfetto in agriturismo (straccetti di manzo con verdure e tanto olio d'oliva), spuntino con mandorle, ma a cena Louije non si è sentito bene quindi siamo dovuti filare in camera senza cena. La mattina successiva la colazione offerta dall'agriturismo era a dir poco imbarazzante (e io che sognavo crostate tentatrici e buffet lucullinani!!), quindi mi sono dovuta accontentare di una mela che mi ero portata da casa (in fase 3 le mele non sarebbero concesse). A ora di pranzo eravamo a San Pietro e grazie alle recensioni di tripadvisor (inserendo come chiave di ricerca su google "pranzare a San Pietro spendendo poco"), siamo finiti in una trattoria che, alla modica cifra di 8 euro, ci ha portato una meravigliosa insalata composta da lattuga, 3 fette di funghi champignon, mezzo uovo dal caratteristico alone verdastro e 4 fette di pomodoro di plastica. Fantastico. Con questo nello stomaco abbiamo fatto i famosi 500 e passa gradini della cupola, raggiunto il pantheon, piazza navona e piazza di spagna, per poi incamminarci verso casa. Essendo impossibile trovare qualcosa di "dietafrendly" in autogrill, ho cenato a casa a mezzanotte con una quantità imprecisata di frutta secca e verdura.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
In settimana però mi sono ripresa alla grande, ho seguito la dieta alla perfezione e ho perso la bellezza di.....500 grammi :D<br />
<br /></div>
<div>
Ormai finire questa dieta è solo diventata questione di portare a termine qualcosa che mi sono prefissata, ho pensieri molto contrastanti, a volte sono felice di seguire un regime che fondamentalmente mi permette di mangiare in abbondanza in maniera variata, sono contenta di come mi abbia modellato il fisico, nonostante la scarsa perdita in termini di peso...per non parlare dell'aspetto della mia pelle!!! Però mi manca avere un giorno libero per mangiarmi una pizza in libertà, o semplicemente mangiare quello che mangiano tutti gli altri e odio dover eliminare determinati tipi di verdure in certi giorni. Mi rendo di non aver assolutamente bisogno di tutti quei cereali in F1, campo bene con le mie proteine, la mia verdura in abbondanza e soprattutto....SOPRATTUTTO...la mia frutta! Quella che voglio, quando voglio! E poi sì, ho bisogno della mia pizza o del mio sushi al sabato...e magari del mio pranzo in famiglia la domenica...e.....eee.....bastava non mettere su tutti quei chili Erica, no??? Quindi non ti lamentare! Hai voluto la bicicletta, adesso pedali!</div>
<div>
Insomma, tutto questo per dirvi che una volta finita quest' ultima settimana di dieta, tornerò alle mie abitudini: Alimentazione pulita da lunedì e venerdì e qualche sgarretto nel week end.</div>
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<br /></div>
<div>
Adesso vediamo di ricapitolare cos'ho mangiato in questa settimana di dieta del supermetabolismo:</div>
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<br /></div>
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<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b>LUNEDI' F1</b></span></div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
COLAZIONE<br />
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVNRzO5Hk-rS6V1hCAropzPgJpM12n_2rSbKjTDFWrmSMAWjtj9DmVP4yahDIHcL00U9_9_qaIVbxgTtQPhHyrfinB2_P_RuuEdmWjrtyxl4s8RYVH5_8v1s4TzTBH3dYd2rLOWbt08_Uf/s1600/IMG_3974.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVNRzO5Hk-rS6V1hCAropzPgJpM12n_2rSbKjTDFWrmSMAWjtj9DmVP4yahDIHcL00U9_9_qaIVbxgTtQPhHyrfinB2_P_RuuEdmWjrtyxl4s8RYVH5_8v1s4TzTBH3dYd2rLOWbt08_Uf/s1600/IMG_3974.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Quinoa alla fragola con pezzetti di mango</td></tr>
</tbody></table>
SPUNTINO: Mela<div>
<br /></div>
<div>
PRANZO</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsnJZOXBZX7uTl_rnOY_I0uy8172MH9kYLH3JbQMYCgetwMVaDwLMT5NXHRN7fYH6TV2BoPca6MtU5iOqYRX-cLXWAqYY83f_OstO1QWLfjj7hIflBnWrhZAMaWwoKLytyhN0Iurkj2Ipb/s1600/IMG_0175.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsnJZOXBZX7uTl_rnOY_I0uy8172MH9kYLH3JbQMYCgetwMVaDwLMT5NXHRN7fYH6TV2BoPca6MtU5iOqYRX-cLXWAqYY83f_OstO1QWLfjj7hIflBnWrhZAMaWwoKLytyhN0Iurkj2Ipb/s1600/IMG_0175.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Miglio con tonno e zucchine</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /><div>
SPUNTINO: 2 kiwi<br />
<br />
CENA:<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_LdYOQNRitJwAt75LyuTzMximWAfwixxLmv_fq1QFq8OpsdVfrqu1jvKRCjtrkelTCKuG8WkI0GNsU1Pb-d_w2qT1KSYOqNE3Jo-Z7y3iu_RzcpdxRKL6QApM7Nt9K7uqVdbS700AIgF8/s1600/IMG_0180.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_LdYOQNRitJwAt75LyuTzMximWAfwixxLmv_fq1QFq8OpsdVfrqu1jvKRCjtrkelTCKuG8WkI0GNsU1Pb-d_w2qT1KSYOqNE3Jo-Z7y3iu_RzcpdxRKL6QApM7Nt9K7uqVdbS700AIgF8/s1600/IMG_0180.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ceci al forno, patate dolci, manitoba e verdure varie (ho riempito il piatto di verdure altre due volte)</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;">MARTEDI' F1</span></b></div>
<br />
COLAZIONE<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXsaTrNva4vP9pAmayDERVNsSQqkgXJGXgfIqvw6X8WnrRfS5HQhA7kI4LJOS8OpXWaJyf2K8DptOLPSRhSeKDXwXGEy3ckAifqvwpNHvkgTA_E0Qjce16U6iBblCULxg61ym1mln3YzLg/s1600/IMG_3982.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXsaTrNva4vP9pAmayDERVNsSQqkgXJGXgfIqvw6X8WnrRfS5HQhA7kI4LJOS8OpXWaJyf2K8DptOLPSRhSeKDXwXGEy3ckAifqvwpNHvkgTA_E0Qjce16U6iBblCULxg61ym1mln3YzLg/s1600/IMG_3982.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Miglio alla fragola con pezzetti di mango</td></tr>
</tbody></table>
SPUNTINO: Ancora mango!!! (era troppo buono!!!)<br />
<br />
PRANZO<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNRXnSv0XXYki9HMBVD0ulUvdvk7RwSAUmDbxKtN3kYu9DVlpTPjhZ_Ejy6H-c42z5vcKlPMzS_TK6rjr_NXCSPgDB7Nez1JXcbRHyV56-rpqMP06xwhxtNJEA4-bmHfvWRDu5txAor27m/s1600/IMG_3988.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNRXnSv0XXYki9HMBVD0ulUvdvk7RwSAUmDbxKtN3kYu9DVlpTPjhZ_Ejy6H-c42z5vcKlPMzS_TK6rjr_NXCSPgDB7Nez1JXcbRHyV56-rpqMP06xwhxtNJEA4-bmHfvWRDu5txAor27m/s1600/IMG_3988.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pollo al curry con zucchine e miglio</td></tr>
</tbody></table>
SPUNTINO: 1 mela e una pera (arghhhh!!doppio spuntino, ma la mia voglia di frutta era esagerata!)<br />
<br />
CENA<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIsFjvlV39Q_Xy8ypniYPWoRYBzxcuHWQKcbaoaE8zMcuUhRMYQH4qCXMsLrvXHesYhtEvrAUI7S83C4_aLrCpuXNw2jahjUURRnirqdSLGAoKi9OTf-LpmrpO8nQbJj6UJkeRebldbOUl/s1600/IMG_3993.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIsFjvlV39Q_Xy8ypniYPWoRYBzxcuHWQKcbaoaE8zMcuUhRMYQH4qCXMsLrvXHesYhtEvrAUI7S83C4_aLrCpuXNw2jahjUURRnirqdSLGAoKi9OTf-LpmrpO8nQbJj6UJkeRebldbOUl/s1600/IMG_3993.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Miglio con ceci e perperoni e zucca al forno con cannella</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;">MERCOLEDI' F2</span></b></div>
<br />
COLAZIONE<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyZTQZ28ssiM1Hx1WWwKWgyixvS85tQBNTuihl-6ffhOYy7_4O_bCsHHaOpZjGKq1HmuEVjzJdMrqVHCTsGiZZzMMxDqFCCVZjGyyUyXp6gyjum99cpujtyh3RKQtTps-LuIMrIrO9VORk/s1600/IMG_3873.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyZTQZ28ssiM1Hx1WWwKWgyixvS85tQBNTuihl-6ffhOYy7_4O_bCsHHaOpZjGKq1HmuEVjzJdMrqVHCTsGiZZzMMxDqFCCVZjGyyUyXp6gyjum99cpujtyh3RKQtTps-LuIMrIrO9VORk/s1600/IMG_3873.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">La famosa omlette di albumi con scalogno e funghi</td></tr>
</tbody></table>
SPUNTINO: Saltato perchè ho fatto colazione tardi<br />
<br />
PRANZO<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlBfJfRUoCuD_MpjvqBTqRwo4CVHodsuw8wnQf95urlmmND3WncgFEp-jODw43t5YlF71KYynswdar4_ztuLKNehHGPiZi9ADCEvTj1VZT4swC7rwB_dPbx2w27RsFpyJxC4qsEKuUZZog/s1600/IMG_3998.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlBfJfRUoCuD_MpjvqBTqRwo4CVHodsuw8wnQf95urlmmND3WncgFEp-jODw43t5YlF71KYynswdar4_ztuLKNehHGPiZi9ADCEvTj1VZT4swC7rwB_dPbx2w27RsFpyJxC4qsEKuUZZog/s1600/IMG_3998.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pollo e peperone con paprika</td></tr>
</tbody></table>
SPUNTINO: omlette di albumi con cannella e stevia<br />
<br />
CENA: Merluzzo con cavolo al vapore<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b>GIOVEDI' F2</b></span></div>
<br />
COLAZIONE<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1kwt2xDtbtBu_-dlIyqhRQripJBYEhs27g8RhYpgPrwIHY9TEjxKj2THZ_DcsUYOvAXp-hdQvDTdrg5Z8v1hMFvWFoBaG753eKYm9Fz5OvQf5be4LxIwAf_eC4TOje-AB35NuRiWGNvqF/s1600/IMG_4003.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1kwt2xDtbtBu_-dlIyqhRQripJBYEhs27g8RhYpgPrwIHY9TEjxKj2THZ_DcsUYOvAXp-hdQvDTdrg5Z8v1hMFvWFoBaG753eKYm9Fz5OvQf5be4LxIwAf_eC4TOje-AB35NuRiWGNvqF/s1600/IMG_4003.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Omlette di albumi al cacao. Stufissima della colazione salata!!! + finocchio</td></tr>
</tbody></table>
PRANZO<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_0L-yRlLSxy8cU3in4ws1QWKKRH5bIOl0f6pew0DshyrjytLg5JKvaisdAZz5u5MsVHE4cyPUUgTRBmTDva6t9a2V14L4MsgjynULGq-bBY5i1zW-SUsa0neFew_ABTMANGvFzc4NUYV_/s1600/IMG_4004.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_0L-yRlLSxy8cU3in4ws1QWKKRH5bIOl0f6pew0DshyrjytLg5JKvaisdAZz5u5MsVHE4cyPUUgTRBmTDva6t9a2V14L4MsgjynULGq-bBY5i1zW-SUsa0neFew_ABTMANGvFzc4NUYV_/s1600/IMG_4004.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Bocconcini di pollo con cavoli</td></tr>
</tbody></table>
SPUNTINO:<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNhBSD6xW1nn27qu7cMR_XT0FKkEUNy3IfKMDTYN63zSshNMt0GRqe962zrWaWzoteE-82xm5YOM1nxXRwuwoljImxXgwyOac2BZCjaZTxgAnZOdp14Zdg6BPJhvKAUU3PyKc5G-LMccX4/s1600/IMG_4007.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNhBSD6xW1nn27qu7cMR_XT0FKkEUNy3IfKMDTYN63zSshNMt0GRqe962zrWaWzoteE-82xm5YOM1nxXRwuwoljImxXgwyOac2BZCjaZTxgAnZOdp14Zdg6BPJhvKAUU3PyKc5G-LMccX4/s1600/IMG_4007.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">"biscotto di merluzzo" (ho lasciato il merluzzo a cuocere nel microonde per troppo tempo ed è diventato un pezzo di legno!!)</td></tr>
</tbody></table>
<br />
CENA<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7temO8kJKX-FuPWW6T-skSfQedgUBF2cGr-B_nXuWmbSo9QE3g7IVHPx-QvvSWj4TI_L2AlWV5otf6M0R5zmIW7GUzPuPj8n7ycGMLnPAO-rwaE7lJfopJ5_6x_StVq2XuHHA6WjgsJkw/s1600/IMG_4011.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7temO8kJKX-FuPWW6T-skSfQedgUBF2cGr-B_nXuWmbSo9QE3g7IVHPx-QvvSWj4TI_L2AlWV5otf6M0R5zmIW7GUzPuPj8n7ycGMLnPAO-rwaE7lJfopJ5_6x_StVq2XuHHA6WjgsJkw/s1600/IMG_4011.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foglie di cavolo farcite con una crema di tonno, funghi, scalogno e capperi + finocchio</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;">VENERDI' F3</span></b></div>
<br />
COLAZIONE<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-6jM1eDYWuIa4Dmtzpt3qYP-OKmh9e-ubPc9yGLs-UtCVUxaT8nKHQLofxAuqUm-HAyWdN-q9Hr2HMWQR0agzOiSUBOtM_AN2EsguLF5ScGrA-5bnHH1UWumY_LTULjhtmIdUOZ6JjbPx/s1600/IMG_4014.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-6jM1eDYWuIa4Dmtzpt3qYP-OKmh9e-ubPc9yGLs-UtCVUxaT8nKHQLofxAuqUm-HAyWdN-q9Hr2HMWQR0agzOiSUBOtM_AN2EsguLF5ScGrA-5bnHH1UWumY_LTULjhtmIdUOZ6JjbPx/s1600/IMG_4014.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Porridge di avena ai frutti di bosco, burro di arachidi e mandorle + una carota</td></tr>
</tbody></table>
PRANZO: Ceci e verdure varie saltati in padella+ pompelmo rosa<br />
<br />
SPUNTINO: Anacardi e una carota<br />
<br />
CENA:<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjE3s7mNp2b92EahK7Yu3lxVKjvJ4Njb-WcCOiRUJ89sj-i_2JMj2efwaBS0TGk85vZcsUu_Q6DstqeQ_hmHdxioYlNd5ZPp0CnoYu4q-PY5Pdfui-jjd-XXHA0oIc4MbqAe59NIcG2upvO/s1600/IMG_4017.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjE3s7mNp2b92EahK7Yu3lxVKjvJ4Njb-WcCOiRUJ89sj-i_2JMj2efwaBS0TGk85vZcsUu_Q6DstqeQ_hmHdxioYlNd5ZPp0CnoYu4q-PY5Pdfui-jjd-XXHA0oIc4MbqAe59NIcG2upvO/s1600/IMG_4017.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Metà di questa spadellata di verdure (cipolle perperoni, zucchine e cavoletti di bruxelles) e macinato di cavallo</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;">SABATO:</span></b></div>
<br />
COLAZIONE<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-6jM1eDYWuIa4Dmtzpt3qYP-OKmh9e-ubPc9yGLs-UtCVUxaT8nKHQLofxAuqUm-HAyWdN-q9Hr2HMWQR0agzOiSUBOtM_AN2EsguLF5ScGrA-5bnHH1UWumY_LTULjhtmIdUOZ6JjbPx/s1600/IMG_4014.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-6jM1eDYWuIa4Dmtzpt3qYP-OKmh9e-ubPc9yGLs-UtCVUxaT8nKHQLofxAuqUm-HAyWdN-q9Hr2HMWQR0agzOiSUBOtM_AN2EsguLF5ScGrA-5bnHH1UWumY_LTULjhtmIdUOZ6JjbPx/s1600/IMG_4014.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ancora il porridge (ho usato la stessa foto, ma oggi non ho messo le fragole e ho messo più burro di arachidi)+ carota</td></tr>
</tbody></table>
PRANZO: uguale alla cena di venerdi: carne di cavallo e verdure in padella (con olio) + pompelmo giallo</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
SPUNTINO: <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGwNtkaxqCkWeRD8L2XHrYWYgMqyj-MzWds2fZ-_UrQzpAH91zkGsVoLM-7VFO4ipfrCgDFs1oEHYTuNc50I1oDEjGA5VoqxPFSAz2ZKKuR18nW_1Hl-eb50tiKswFItXaxlFHXXJ72AAt/s1600/IMG_4028.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGwNtkaxqCkWeRD8L2XHrYWYgMqyj-MzWds2fZ-_UrQzpAH91zkGsVoLM-7VFO4ipfrCgDFs1oEHYTuNc50I1oDEjGA5VoqxPFSAz2ZKKuR18nW_1Hl-eb50tiKswFItXaxlFHXXJ72AAt/s1600/IMG_4028.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Anacardi e carote mentre ero in giro</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
CENA: Verdure grigliate condite con olio EVO + salmone+ gamberoni alla griglia (mentre gli altri si godevano gli spaghetti alle vongole, sigh!!)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;">DOMENICA:</span></b></div>
<div>
<br /></div>
<div>
COLAZIONE: ancora porridge (lo dovevo finireeeee), ma stavolta con le more e burro d'arachidi + finocchio</div>
<div>
<br /></div>
<div>
PRANZO: Cavoletti di bruxelles con salmone (un po' affumicato, un po' filetto al naturale) conditi con olio EVO e un pompelmo giallo</div>
<div>
<br /></div>
<div>
SPUNTINO: Non l'ho ancora fatto ma credo sarà frutta secca mista (noci, anacardi, mandorle) e una carota</div>
<div>
<br /></div>
<div>
CENA: Non l'ho ancora fatta ma so già che sarà una splendida pizza di cavolfiore con verdure grigliate e salmone</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Insomma, a parte qualche spuntino mattutino saltato in F2 e F3 (notate bene come non dimentico MAI di fare gli spuntini in F1...FRUUUUUTTAAAAAA!!!!) e la doppia razione di frutta martedì, non ho fatto nessuno sgarro e non ho nemmeno preso il caffè questa settimana. Ho una sola grande colpa, sto bevendo poca acqua, d'inverno proprio non mi va giù, cerco di compensare con le tisane, ma non basta!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
La scarsa perdita di peso la attribuisco al fatto che in questa settimana e in questo periodo in generale sono stata troppo sedentaria, ho dovuto lavorare ad un articolo per molte ore e non ho scollato il sedere dalla sedia per intere giornate. In più sono giù di morale per varie cose e per una strana legge della mia natura, quando sono di cattivo umore non perdo peso (e viceversa) è sempre stato così e non me ne sono mai capacitata!!!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ho continuato a fare religiosamente anche T25 (e 20 minuti di cyclette o ellittica la sera), ho completato la seconda settimana della fase beta, ma penso che valga la stessa regola: Finchè continuerò a fare tutto senza entusiasmo e con il muso lungo non noterò nessun risultato!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
A proposito di risultati...vediamo se almeno voi notate qualcosa di diverso...io solo la pancia leggermente più sgonfia!</div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;">SETTIMANA 5</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2mc_FruCWwB6Syjg9AkFfopDA8uGtWhmfgNvUj7dlzUqGHf5RRfVeqI4na2EI0EBXkMHSQiPm2sZpihL2OH8C_zq1-nPyydfRyuexNEezEAmfchAxURIMSnHD4ervsz27GQ5nCxc537nL/s1600/IMG_4021.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2mc_FruCWwB6Syjg9AkFfopDA8uGtWhmfgNvUj7dlzUqGHf5RRfVeqI4na2EI0EBXkMHSQiPm2sZpihL2OH8C_zq1-nPyydfRyuexNEezEAmfchAxURIMSnHD4ervsz27GQ5nCxc537nL/s1600/IMG_4021.jpg" height="320" width="238" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjK9tpLZ-d2L2hccRnWwk43OcNJYxnz7I3O9HVwTZIWj2fu2-L0lrlcdSQ1sFT1ENCVS5-r_KpGmFqneQ9-Mh0oMaRq5dOZAuhm6dm0oaf9D8oz27lsk9NjWKgEZFQEzZaIT5-7JOwdnX3/s1600/IMG_4022.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjK9tpLZ-d2L2hccRnWwk43OcNJYxnz7I3O9HVwTZIWj2fu2-L0lrlcdSQ1sFT1ENCVS5-r_KpGmFqneQ9-Mh0oMaRq5dOZAuhm6dm0oaf9D8oz27lsk9NjWKgEZFQEzZaIT5-7JOwdnX3/s1600/IMG_4022.jpg" height="320" width="238" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqHkCI50TBUPb7etBB7ff9gEI4DzdS0MUfqBUigdgl0C29MkWcMRJL07_dIoHWi5gNNk-LhQabbHBEgHl67D2xRa0sRAuPNfOLLDhAM5joHtliyK9aDOWLSGOwO5qH1Zsf2DAW8FdElow-/s1600/IMG_4026.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqHkCI50TBUPb7etBB7ff9gEI4DzdS0MUfqBUigdgl0C29MkWcMRJL07_dIoHWi5gNNk-LhQabbHBEgHl67D2xRa0sRAuPNfOLLDhAM5joHtliyK9aDOWLSGOwO5qH1Zsf2DAW8FdElow-/s1600/IMG_4026.jpg" height="320" width="238" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;">CONFRONTI</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: left;">
SETTIMANA 3 SETTIMANA 5</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi18a9aDSSim1HADRDT7CqvTPF3Z_QmYhVD1ZoXHPwpaOpITPnEIxmVSnGLgD1Q3VIR3JjQNOJuhb_inb726ELuDMleywrbjXqIdWhNOkzMR3gunN69U5nKe0DveX747AvxV1ej8QkJdrIQ/s1600/IMG_3829.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi18a9aDSSim1HADRDT7CqvTPF3Z_QmYhVD1ZoXHPwpaOpITPnEIxmVSnGLgD1Q3VIR3JjQNOJuhb_inb726ELuDMleywrbjXqIdWhNOkzMR3gunN69U5nKe0DveX747AvxV1ej8QkJdrIQ/s1600/IMG_3829.jpg" height="320" width="238" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhR0KKFsBFg5F6rWuC6CQ1renkB8Oke-qTq5fuyxMGH4nCF-XSqofU5BMySSt8c4CxUosNthRJimCuJePk5j0p_QFleTVxF_BWHBag9BVMAq5KS7VvkCeO7PkkBIiHfyV4fgAh3ed-I8Kk1/s1600/IMG_4020.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhR0KKFsBFg5F6rWuC6CQ1renkB8Oke-qTq5fuyxMGH4nCF-XSqofU5BMySSt8c4CxUosNthRJimCuJePk5j0p_QFleTVxF_BWHBag9BVMAq5KS7VvkCeO7PkkBIiHfyV4fgAh3ed-I8Kk1/s1600/IMG_4020.jpg" height="320" width="238" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsbVvYatp-_v2hR8PsU9aD5elyEEdwfP2DnroetFPcyDmyGxT0WBzuySyhmBR_KF4TSgXRUgvY9SFlwBibOI05SdxPyL6aqEACky5XWhvaY3z___oosAcrytJoTNrLqHuke2MEYmElJxdY/s1600/IMG_3826.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsbVvYatp-_v2hR8PsU9aD5elyEEdwfP2DnroetFPcyDmyGxT0WBzuySyhmBR_KF4TSgXRUgvY9SFlwBibOI05SdxPyL6aqEACky5XWhvaY3z___oosAcrytJoTNrLqHuke2MEYmElJxdY/s1600/IMG_3826.jpg" height="320" width="238" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhe9Znz6qcf3wFy6SjfKpxZiVHsLiIuhCPTrJGK6MABCbJ17b-yyV1lvYy64ubJJt_PJkcpcrojGqNJpYNodMx6TqsqFxn5HoCTZUi6WBBwjU4NvyA5frUpZXCZc_YlThDAjejmePK6e-i1/s1600/IMG_4024.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhe9Znz6qcf3wFy6SjfKpxZiVHsLiIuhCPTrJGK6MABCbJ17b-yyV1lvYy64ubJJt_PJkcpcrojGqNJpYNodMx6TqsqFxn5HoCTZUi6WBBwjU4NvyA5frUpZXCZc_YlThDAjejmePK6e-i1/s1600/IMG_4024.jpg" height="320" width="238" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
E questo è quanto. Devo assolutamente impegnarmi a ritrovare un po' di positività questa settimana, muovermi di più e impegnare la testa con tante cose belle, altrimenti sarà tutto inutile.<br />
<br />
Dimenticavo, dagli esami la mia tiroide sono a posto, quindi non ho nessuna scusa :D La supplementazione di ferro e acido folico mi sta aiutando un pochino con le energie, ma niente di miracoloso!<br />
<br />
Ci sentiamo presto per il resoconto della mia ultima settimana di dieta del supermetabolismo...dovrà essere grandiosa! Visto che suppergiù avrò perso un chilo e mezza in totale finora, mi aspetto di perdere gli 8 chili e mezzo restanti!! (la dieta promette di perdere 10 kg in 28 giorni :D).<br />
Come no!!!<br />
<br />
Stay beautyhealthful!<br />
<br />
-kudelka-<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Fitness and nutrition for dummieshttp://www.blogger.com/profile/12213635476482979499noreply@blogger.com17tag:blogger.com,1999:blog-6151912036471170949.post-90767287793710030862014-02-14T04:47:00.000-08:002014-02-14T04:47:38.776-08:00T25 e dieta del supermetabolismo Days 22-23-24-25<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Eccoci qui, un'altra settimana è cominciata e ho già superato "brillantemente" la fase 1 e la fase 2 della dieta.<br />
Non ci sono particolari novità, stamattina mi sono pesata e ho perso la bellezza di 200 grammi (!!!) e sto cercando di dire a me stessa le cose che dico di solito agli altri quando sono frustrati perchè non perdono peso: Può essere il muscolo, la bilancia è un attrezzo stupido e bla bla bla...<br />
<br />
I miei livelli energetici sono sempre pari a quelli di un bradipo (alla fine il dottore mi ha prescritto un integratore di ferro e acido folico da bere ogni mattina...fa talmente schifo che mi ha fatto rivalutare l'omlette di albumi con lo scalogno e i funghi della colazione in Fase 2).<br />
<br />
Non ve lo nascondo, sono arrabbiata, non per il peso di stamattina, ma per come sono arrivata a questa situazione, per l'aver completamente distrutto il mio metabolismo e in qualche modo anche la mia salute, arrivando a ingrassare a furia di voler dimagrire.<br />
Ho avuto la fortuna di nascere con una costituzione snella, mangiavo quello che volevo, nessun problema...poi ad un certo punto qualcosa è scattato nella mia testa bacata e "puf!" ho rovinato tutto.<br />
<br />
Sì, oggi va così...Oggi mi sento un'immensa deficiente.<br />
<br />
Ma vabbè, show must go on...questa è stata la mia settimana:<br />
<br />
LUNEDI'<br />
<br />
Colazione:<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWnMaJD25Hle0L87yOmvTkwaYBz3pxINv2e7yzBALzoRFGubLzk1EueudOW4GclbcrT3yt0NjWVhEMpIlKiUXi-l31oRLF1wPBZkfYGbT-lzEgVoOsxEiyH6A5rd5MMZxvJsBNvUz6waLe/s1600/IMG_3849.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWnMaJD25Hle0L87yOmvTkwaYBz3pxINv2e7yzBALzoRFGubLzk1EueudOW4GclbcrT3yt0NjWVhEMpIlKiUXi-l31oRLF1wPBZkfYGbT-lzEgVoOsxEiyH6A5rd5MMZxvJsBNvUz6waLe/s1600/IMG_3849.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Porridge con mele caramellate con succo di limone e stevia e mango</td></tr>
</tbody></table>
Spuntino: Pera<br />
<br />
Pranzo:<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEje85ms_qb6_HRDM-kcyOkH3cgakxfok_YUdUVFgDIjmUo3-kNmtWKmBj-pO3HALYtvK2N6tlIau0khkkm0b0YzzBey_oTVgOybwis6Ghzzlz2z4pVl1y4RR3SgAlAS5cFdIvYQtLRJY7-Q/s1600/IMG_3852.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEje85ms_qb6_HRDM-kcyOkH3cgakxfok_YUdUVFgDIjmUo3-kNmtWKmBj-pO3HALYtvK2N6tlIau0khkkm0b0YzzBey_oTVgOybwis6Ghzzlz2z4pVl1y4RR3SgAlAS5cFdIvYQtLRJY7-Q/s1600/IMG_3852.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Quinoa con zucchine e tonno<br /></td></tr>
</tbody></table>
Spuntino: 2 kiwi<br />
<br />
Cena:<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCoxqTQ6STajoz_KdJTq6rV8mS0AA3rEAERUJlDY7h0XvlCrQzWwqwVT1Bi8sppc0zK6BUd00pWb-DLVbmNb8mMvmzjz_zETNlKy99_LAVXm9PKAedBfdtQ0i-082pSP7z6t99f3HCnQyl/s1600/IMG_3854.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCoxqTQ6STajoz_KdJTq6rV8mS0AA3rEAERUJlDY7h0XvlCrQzWwqwVT1Bi8sppc0zK6BUd00pWb-DLVbmNb8mMvmzjz_zETNlKy99_LAVXm9PKAedBfdtQ0i-082pSP7z6t99f3HCnQyl/s1600/IMG_3854.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Zuppa di legumi con zucca, spinaci, sedano e verdurine varie</td></tr>
</tbody></table>
<br />
MARTEDI'<br />
<br />
Colazione:<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0viDAducqWo3PkcPpULKtxAq0GNbVMnFzXVHgsj-NSslk1phxiOJ6nte5xeQpb3lbQiVnE0lMXD4ZNAiCZoEi4yGW2khLlwj-AV8ei8oeu2JAjs6ncx_pxpvyjZW-IybfBfaCHdCimG3H/s1600/IMG_3857.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0viDAducqWo3PkcPpULKtxAq0GNbVMnFzXVHgsj-NSslk1phxiOJ6nte5xeQpb3lbQiVnE0lMXD4ZNAiCZoEi4yGW2khLlwj-AV8ei8oeu2JAjs6ncx_pxpvyjZW-IybfBfaCHdCimG3H/s1600/IMG_3857.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Quinoa con mele caramellate e mango (bbbbbuonaaaaa!!!)</td></tr>
</tbody></table>
Spuntino: 1 pera<br />
<br />
Pranzo:<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEis6IWRR06mJnkU53pwl9xhZaOvYisnqJqmjpBud9qk0nvBZ0ZLJUOGHmTUU8MTrjcXmSOAWIX67IPsWvyyI27dpAZHdWuWajtftixel6vuoI6iNN6B2R7OwmHwiapYXsXbllSoxtPpi_bn/s1600/IMG_0147.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEis6IWRR06mJnkU53pwl9xhZaOvYisnqJqmjpBud9qk0nvBZ0ZLJUOGHmTUU8MTrjcXmSOAWIX67IPsWvyyI27dpAZHdWuWajtftixel6vuoI6iNN6B2R7OwmHwiapYXsXbllSoxtPpi_bn/s1600/IMG_0147.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Quinoa con cavoletti di bruxelles (errore, non sono permessi in F1) e bocconcini di pollo al curry + zucca al forno con cannella</td></tr>
</tbody></table>
Spuntino:<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinZul0qZHuilFKFIW_MWBGOJNnOpX8gLgboYsFnjw3ju6mtI5syoJw3W_uO1RjzBCqTovuj5Dyac82yLtNh_NE3ftuJebBs8MeMlttkI-9cuZw7hr2kHYr4wy0JLwrZf-5COdLRq-1rtuy/s1600/IMG_3860.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinZul0qZHuilFKFIW_MWBGOJNnOpX8gLgboYsFnjw3ju6mtI5syoJw3W_uO1RjzBCqTovuj5Dyac82yLtNh_NE3ftuJebBs8MeMlttkI-9cuZw7hr2kHYr4wy0JLwrZf-5COdLRq-1rtuy/s1600/IMG_3860.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">kiwi e mango (adoroooo!!!)</td></tr>
</tbody></table>
Cena:<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCoxqTQ6STajoz_KdJTq6rV8mS0AA3rEAERUJlDY7h0XvlCrQzWwqwVT1Bi8sppc0zK6BUd00pWb-DLVbmNb8mMvmzjz_zETNlKy99_LAVXm9PKAedBfdtQ0i-082pSP7z6t99f3HCnQyl/s1600/IMG_3854.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCoxqTQ6STajoz_KdJTq6rV8mS0AA3rEAERUJlDY7h0XvlCrQzWwqwVT1Bi8sppc0zK6BUd00pWb-DLVbmNb8mMvmzjz_zETNlKy99_LAVXm9PKAedBfdtQ0i-082pSP7z6t99f3HCnQyl/s1600/IMG_3854.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Di nuovo la zuppa di legumi!</td></tr>
</tbody></table>
<br />MERCOLEDI'<div>
<br /></div>
<div>
Colazione saltata perchè avevo un prelievo di sangue (per controllare gli ormoni tiroidei) alle 11.30. Ho mangiato un'omlette di albumi e cannella subito dopo</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Pranzo:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKcdx6A9BBLkr9XZLuv2F8-1ZAwYluDa2_UA85TV-ql8o5YWgVG1gQRsuE3Em2r8aMUS_5BQEYNjNgdASnAKjL1MZl6MY2ow1hDx741ZbpH9YvJP1RhxCLlJJnDb9LNHbE-LXqFKUnBzY6/s1600/IMG_3867.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKcdx6A9BBLkr9XZLuv2F8-1ZAwYluDa2_UA85TV-ql8o5YWgVG1gQRsuE3Em2r8aMUS_5BQEYNjNgdASnAKjL1MZl6MY2ow1hDx741ZbpH9YvJP1RhxCLlJJnDb9LNHbE-LXqFKUnBzY6/s1600/IMG_3867.JPG" height="238" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pesto di cavallo (lo so, scusate!) con cetriolo e finocchio</td></tr>
</tbody></table>
Spuntino: ancora albumi con cannella<div>
<br /></div>
<div>
Cena: <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfdlH3p95WRU0u-w13Yq6eF_smc3g3zk2097hsWU00ZgWvT8SzDEQv3SU1jIPyUgOqrxfYINm4STy7vviPbJT7OyXfaSitAq_4-uE87ftWk0__cWtTNV-6o757opBL1zxa52TdMlOBbdub/s1600/IMG_3871.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfdlH3p95WRU0u-w13Yq6eF_smc3g3zk2097hsWU00ZgWvT8SzDEQv3SU1jIPyUgOqrxfYINm4STy7vviPbJT7OyXfaSitAq_4-uE87ftWk0__cWtTNV-6o757opBL1zxa52TdMlOBbdub/s1600/IMG_3871.JPG" height="238" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Fettina di manzo (l'ho cotta dopo!) con bietole, spinaci e asparagi al vapore</td></tr>
</tbody></table>
<br />GIOVEDI'</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Colazione:</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyZTQZ28ssiM1Hx1WWwKWgyixvS85tQBNTuihl-6ffhOYy7_4O_bCsHHaOpZjGKq1HmuEVjzJdMrqVHCTsGiZZzMMxDqFCCVZjGyyUyXp6gyjum99cpujtyh3RKQtTps-LuIMrIrO9VORk/s1600/IMG_3873.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyZTQZ28ssiM1Hx1WWwKWgyixvS85tQBNTuihl-6ffhOYy7_4O_bCsHHaOpZjGKq1HmuEVjzJdMrqVHCTsGiZZzMMxDqFCCVZjGyyUyXp6gyjum99cpujtyh3RKQtTps-LuIMrIrO9VORk/s1600/IMG_3873.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">La "famigerata" omlette con scalogno e funghi, stavolta l'ho fatta col microonde ed è venuta decisamente meglio!</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<div>
Spuntino:</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqoFzmSNWaSBP07o1w3II5vGaQBVU6Jnn7uwB3XGdGxuoyrCMH-fJu2AAiguMdFKykvr6NrBdqY7U9w2xSWMZzKd2gg8X6RhrwsCZABMvGApV2VZgTIjd5wf3J7smjb0HSWduVCIqzNAtD/s1600/IMG_3874.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqoFzmSNWaSBP07o1w3II5vGaQBVU6Jnn7uwB3XGdGxuoyrCMH-fJu2AAiguMdFKykvr6NrBdqY7U9w2xSWMZzKd2gg8X6RhrwsCZABMvGApV2VZgTIjd5wf3J7smjb0HSWduVCIqzNAtD/s1600/IMG_3874.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">"sfilacci di cavallo" al forno...snack interessante, ma purtroppo contengono nitrati</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /><div>
Pranzo: <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiikPr4AcvGwgXIXUo968GzvbANlF1G8S0nSYh4BrxGMt_0IBKoNi-lNmdjIcAlXx42KeNsG1jlhXgu-Qkcg8x0W3pV-6yPQRZx5-WuJmhRZRI_WXGLvx15eN6MKj4wGcp1CHooXVUssh0b/s1600/IMG_3875.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiikPr4AcvGwgXIXUo968GzvbANlF1G8S0nSYh4BrxGMt_0IBKoNi-lNmdjIcAlXx42KeNsG1jlhXgu-Qkcg8x0W3pV-6yPQRZx5-WuJmhRZRI_WXGLvx15eN6MKj4wGcp1CHooXVUssh0b/s1600/IMG_3875.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ancora fettina di manzo e macinato di cavallo con taaaante verdure!</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div>
<div>
Spuntino: Piccola omlette di albumi con una cucchiaiata di sfilacci di cavallo</div>
</div>
</div>
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Cena: Merluzzo al vapore + finocchio e sedano (non l'ho fotografato perchè mi faceva tristezza :D)</div>
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Oggi che è venerdì ho prolungato la fase 2 visto che domani partirò per Roma per un week end romantico (si spera) in agriturismo e non ho NESSUNA intenzione di rovinarmelo (e soprattutto di rovinarlo alla mia metà) andando in paranoia per la dieta. Quindi per contenere i danni gioco d'anticipo, visto che mi sembra inutile cominciare a caricare coi grassi già da oggi se so già che domani sgarrerò.</div>
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Ho pensato a lungo su come comportarmi durante questa vacanza e più ci pensavo più mi veniva da dirmi " Erica, se una cogliona, quando ti ricapita di andare a Roma? In un agriturismo a Roma??? Di svegliarti e scendere in una sala imbandita di crostate fatte in casa, marmellate e pane fresco? Devi partecipare a qualche concorso di bellezza??? Davvero stare a dieta è diventato più importante di goderti una vacanza (cosa che non fai da tipo 4 anni!!!!!????)" No decisamente no, quindi niente abbuffate all'inverosimile, ma mi godrò la mia colazione a buffet, mangerò in qualche bella trattoria (sono curiosa di provare i veri "bucatini all'amatriciana!" e mi godrò tutte le bellezze di Roma in serenità. A proposito se c'è qualche romana/o in ascolto si accettano consigli sui locali da non perdere/ posti da visitare (anche se in due giorni probabilmente non faremo in tempo neanche a visitare le tappe più classiche)</div>
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Ah, dimenticavo, dal punto di vista dell'allenamento è andata così così, lunedì ho fatto il primo allenamento della fase beta (core cardio) e l'ho solo abbozzato perchè "novità!!!" ero priva di forze. Martedì con speed 2 è andata decisamente meglio, tantè che subito dopo ho fatto uno zcut. Mercoledì non mi sono allenata per via del prelievo, giovedì ho fatto l'upper body che mi è piaciuto abbastanza ma che non era in calendario (avrei dovuto farlo oggi insieme al core cardio) e oggi se riesco a schiodarmi dal divano mi farò il rip't circuit.</div>
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Buon San Valentino a tutti!</div>
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Sta beautyhealthful!</div>
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-kudelka-</div>
Fitness and nutrition for dummieshttp://www.blogger.com/profile/12213635476482979499noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6151912036471170949.post-12772801340526436762014-02-09T13:10:00.003-08:002014-02-09T13:10:48.669-08:00T 25 e dieta del supermetabolismo days 17-18-19-20-21Buona domenica a tutti!<br />
Ebbenesì sono sopravvissuta a questa settimana!<br />
<br />
Ho completato tutti gli allenamenti per questa settimana e si conclude quindi ufficialmente la mia fase alfa "abbreviata" (grazie al cielo, non ne potevo più!!!). Da domani parto con la fase beta e se noto che anche questa mi annoia, parto con il <a href="http://chicfitchef.com/2014/02/03/insanity-t25-hybrid-insanit25-workout-review-calendar/" target="_blank">calendario ibrido T25/Insanity</a>.<br />
<br />
Non è stata una settimana facile. Ho aggiunto lo zcut lunedì, martedì e mercoledì, 20 minuti di cyclette lunedì, martedì e venerdì e sabato ho fatto il consueto doppio allenamento di T25 e circa un quarto d'ora di ellittica, nonostante avessi preso il mio unico caffè settimanale le energie erano scarsissime.<br />
<br />
Ho ricevuto gli esiti dei miei esami, la mia emoglobina non si è spostata di una virgola, sempre 10,5, un valore drammaticamente basso. La cosa buffa è che il ferro è normale, ne assumo a sufficienza, quindi per qualche motivo i miei globuli rossi non lo riescono a usare. Mi toccherà vedere il medico e sentire cosa mi consiglia (lo so già: mi prescriverà il ferrograd che non farà altro che distruggermi stomaco e intestino) nel frattempo gli """consiglierò"""" con tutta l'umiltà che ho in corpo (i medici sono giusto un cicinino permalosi) di prescrivermi altre analisi per la B12 e per la tiroide (l'ipotiroidismo può causare anemia e spiegherebbe la mia veramente eccessiva ed esasperata stanchezza cronica).<br />
<br />
La dieta è andata bene, mi sono accorta di aver fatto qualche errorino qua e là, ma niente di grave. Superare la fase 2 (tante proteine e verdure, zero carbo da cereali e frutta, zero grassi) è stata dura, sono abituata a non mangiare i cereali, ma amo troppo mangiare le mie verdure condite! La cosa più difficile però è stata mandar giù l'omlette salata con verdure a colazione. Ma sono solo due giorni e si sopporta!<br />
La fase 3 è stata semplicissima, visto che assomiglia molto al mio modo di mangiare quotidiano: Proteine, un botto di verdure, condimenti e frutta secca. C'è anche il lusso di poter mangiare frutta a colazione e a pranzo :D<br />
La questione è sempre la solita, sono stanca, non mi sento bene e quindi non riesco ad essere entusiasta al 100% della dieta, sicuramente non è colpa sua se sto così, ma sicuramente non ha migliorato la situazione.<br />
Ciò che è certo è che non ho patito la fame, ho mangiato cose veramente squisite e ho perso un chilo questa settimana, ma "esteticamente" comincio a vedermi davvero meglio.<br />
<br />
Questo è stato ciò che ho mangiato in questi ultimi giorni:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b>MERCOLEDI' (F2)</b></span></div>
<br />
COLAZIONE:<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioqlPVp0hdqVhL73b1gOWht-caemXu0DAfEIQ34X-sbhY6njFwX7k_366GqTjEGsK1Tnqa1FiYy77Hjeg4hFcrxRGzH_Qy3BMjkSwWr2frEpcGgWgT0f3_K1ZI_DVgq9ZvwNTChWmCz-3g/s1600/IMG_3801.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioqlPVp0hdqVhL73b1gOWht-caemXu0DAfEIQ34X-sbhY6njFwX7k_366GqTjEGsK1Tnqa1FiYy77Hjeg4hFcrxRGzH_Qy3BMjkSwWr2frEpcGgWgT0f3_K1ZI_DVgq9ZvwNTChWmCz-3g/s1600/IMG_3801.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pessima omlette di albumi con funghi e spinaci</td></tr>
</tbody></table>
SPUNTINO:<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyKWrFidA9teTJcjv5ql670aHslsvqC1sLpg1-KQEaueVmPsXrQ2SqpgZ1YryD_2JF6z9qYog2ZghqXTO9WKpC_qEVYwqjANjKv32fZDW1ACHi1Thw5G19M887QS4kIZXKKDTx0EcRBrMX/s1600/IMG_3802.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyKWrFidA9teTJcjv5ql670aHslsvqC1sLpg1-KQEaueVmPsXrQ2SqpgZ1YryD_2JF6z9qYog2ZghqXTO9WKpC_qEVYwqjANjKv32fZDW1ACHi1Thw5G19M887QS4kIZXKKDTx0EcRBrMX/s1600/IMG_3802.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pessimissima insalata scondita di cetriolo, funghi e tonno (errore perchè gli spuntini in F1 non comprendono verdura)</td></tr>
</tbody></table>
<br />
PRANZO:<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgz_9WmpN1sKoQJ-LkzjWZCGvpnBl1b3a_ZjC_vkQ69rXRkNdhyXrWzUtd2dBJZNl_CP9n9T9H176v1qdVGt6WLccIVCbqjouNnQSqRVKgRw61Dhyphenhypheno9B2_OrhCuH4wpW-wpvRSfOSDA4HN1/s1600/IMG_3803.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgz_9WmpN1sKoQJ-LkzjWZCGvpnBl1b3a_ZjC_vkQ69rXRkNdhyXrWzUtd2dBJZNl_CP9n9T9H176v1qdVGt6WLccIVCbqjouNnQSqRVKgRw61Dhyphenhypheno9B2_OrhCuH4wpW-wpvRSfOSDA4HN1/s1600/IMG_3803.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Merluzzo lessato con broccoli e verza lessata (w i pasti da ospedale!!!)</td></tr>
</tbody></table>
<br />
SPUNTINO:<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIZqZUFGN5A6NnrsZvHk2ZbsoGphCReFljq3kLj40hjcynNDk5czn0KoaAzemq_9mZr8DbGcsvbhuwpipwY1Nir9WYS4et-__xr-b_2gJb3aWOJM_xDJvOPgCuatSaXoyrTknel2OsF2p5/s1600/IMG_3805.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIZqZUFGN5A6NnrsZvHk2ZbsoGphCReFljq3kLj40hjcynNDk5czn0KoaAzemq_9mZr8DbGcsvbhuwpipwY1Nir9WYS4et-__xr-b_2gJb3aWOJM_xDJvOPgCuatSaXoyrTknel2OsF2p5/s1600/IMG_3805.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Albumi al forno con cannella e stevia (non male!)</td></tr>
</tbody></table>
<br />
CENA:<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEs8XWU7vF9Gjbhui-stw8g_8CH7wdDQoZXGd3qxEkBKwyfUIO2f8CJarDoM0DxmLU6c3fFktzS0PkExUbob2TJWJgv9bw9VWcbi_JGmih73nWJEhgtDNzwDwU49F4mDoeWj4qsZYUxYpp/s1600/IMG_3808.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEs8XWU7vF9Gjbhui-stw8g_8CH7wdDQoZXGd3qxEkBKwyfUIO2f8CJarDoM0DxmLU6c3fFktzS0PkExUbob2TJWJgv9bw9VWcbi_JGmih73nWJEhgtDNzwDwU49F4mDoeWj4qsZYUxYpp/s1600/IMG_3808.JPG" height="238" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sottofiletto al pepe rosa con verdure scondite</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b>GIOVEDI'(F2)</b></span></div>
<div style="text-align: left;">
COLAZIONE:</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-ri3a6dg_ppQ_4FwxHvgxfDKZG0HqAc7gILw4bkHg4qk7Z7Z1SeBkaQeK12oHkV1jvw1KhlnEzjeXZuUGl6daNmd7rXQTASSOZBovbRLUC3q-v29BvXAGyH1VJ7ghTohlkqdurdHxqAjL/s1600/IMG_3806.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-ri3a6dg_ppQ_4FwxHvgxfDKZG0HqAc7gILw4bkHg4qk7Z7Z1SeBkaQeK12oHkV1jvw1KhlnEzjeXZuUGl6daNmd7rXQTASSOZBovbRLUC3q-v29BvXAGyH1VJ7ghTohlkqdurdHxqAjL/s1600/IMG_3806.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Omlette con scalogno (scalogno a colazione!!!!) e funghi...devo dire meglio di quella di ieri!</td></tr>
</tbody></table>
SPUNTINO: proprio non ricordo...forse l'ho saltato!<br />
<br />
PRANZO:<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidnAe_Yb9c9pBWKhyphenhyphen9qgI-LU8AbCFthotAdGgRxWE3YjGd4DmaLjl3sEhtGYO0yFdUJpSGtDoA9F5gAvZ9KLl4dVwwXpSWD2J1aiOAEZY_9kwb7v9N0ApfVys189jiFkQJgC43kTZTJ7Es/s1600/IMG_3808.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidnAe_Yb9c9pBWKhyphenhyphen9qgI-LU8AbCFthotAdGgRxWE3YjGd4DmaLjl3sEhtGYO0yFdUJpSGtDoA9F5gAvZ9KLl4dVwwXpSWD2J1aiOAEZY_9kwb7v9N0ApfVys189jiFkQJgC43kTZTJ7Es/s1600/IMG_3808.JPG" height="238" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">avanzo della cena di ieri, sottofiletto con verdure.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
SPUNTINO:<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0kzMPt5UAZucOoSVcC-4XG82tY77rc6SiJ0oHz05dcUczuYe37Rm5iu1nxnbifrehoUbIwIMfWdKgMXNMi-dMx3bUhg6H6-SyGFK68cKdRJ-x5w9_sZVqMeEo4U6z5akpDhN3qhGls9qv/s1600/IMG_3813.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0kzMPt5UAZucOoSVcC-4XG82tY77rc6SiJ0oHz05dcUczuYe37Rm5iu1nxnbifrehoUbIwIMfWdKgMXNMi-dMx3bUhg6H6-SyGFK68cKdRJ-x5w9_sZVqMeEo4U6z5akpDhN3qhGls9qv/s1600/IMG_3813.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Bianchi d'uovo con sale e pepe</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
CENA:</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7uTrzvktXv1b-xcppCWnjMU1am-rQ1b1ijMMcEig_qWeFUSJ2rXehmG4pXp0MB5RiuivSahzh9saFXRYHAD2-Wz0WH39oTJ5A4H2nXG6zruubrMsAkanw6IImT9kQG46U6hNVbgl4iPXA/s1600/IMG_3814.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7uTrzvktXv1b-xcppCWnjMU1am-rQ1b1ijMMcEig_qWeFUSJ2rXehmG4pXp0MB5RiuivSahzh9saFXRYHAD2-Wz0WH39oTJ5A4H2nXG6zruubrMsAkanw6IImT9kQG46U6hNVbgl4iPXA/s1600/IMG_3814.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Filetto di manzo al cartoccio con asparagi e funghi su letto di lattuga</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b> VENERDI'(F3-FINALMENTE!!)</b></span></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
COLAZIONE (no foto): porridge con frutti di bosco e frutta secca (sbagliato perchè ho usato una tazza intera di porridge invece che mezza tazza e non ho mangiato la verdura a colazione)</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
SPUNTINO: mandorle (no foto)</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
PRANZO:</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh37nkf5c7XZLZQ5iMGNtmyHIyxRXHxSHaT1NvvfRq-qP72RZUGGyHRnW6Q2eiXmEXX0TjUkQ57546zS5eY8LuLrYvBREcgLnvN78mzpOj2uGqHiFYDk8EuWMz7lVohsscqta9ae-VYqksy/s1600/IMG_3815.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh37nkf5c7XZLZQ5iMGNtmyHIyxRXHxSHaT1NvvfRq-qP72RZUGGyHRnW6Q2eiXmEXX0TjUkQ57546zS5eY8LuLrYvBREcgLnvN78mzpOj2uGqHiFYDk8EuWMz7lVohsscqta9ae-VYqksy/s1600/IMG_3815.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Manzo avanzato di ieri sera alla griglia con abbondante insalata condita con olio d'oliva e olive nere</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
SPUNTINO:</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGFr_t-SjPdHBVQW2TpkbULwDSITlc8Za8u_xeV11peBx1KhiEd0z3zDqEwVdMMgiC0UBhUgD6xnGLIAITe0ZqWD_mdVyngJfNASbQuybJYuDENAeHI3FfAXJBaoPKQY4A32jmbisVtw9g/s1600/IMG_3816.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGFr_t-SjPdHBVQW2TpkbULwDSITlc8Za8u_xeV11peBx1KhiEd0z3zDqEwVdMMgiC0UBhUgD6xnGLIAITe0ZqWD_mdVyngJfNASbQuybJYuDENAeHI3FfAXJBaoPKQY4A32jmbisVtw9g/s1600/IMG_3816.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Finta "cioccolata" con avocado frullato, cacao in polvere e stevia (adooooro!!! ma l'avocado era un po' acerbo, peccato)</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
CENA:</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmVrnud643Ek3WZi7pGPnEWVNtWobd_0qyY1_Nazi8bZBCxc_tPtZrGlb1WHF1lOgswt5Ucb6ambGa2TZ8FtVzkMc87W3h7wP3vwQHj2KEdNxcXRAheAVTW5o_eOtnUCpyMNnM3TH-2K2G/s1600/IMG_3819.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmVrnud643Ek3WZi7pGPnEWVNtWobd_0qyY1_Nazi8bZBCxc_tPtZrGlb1WHF1lOgswt5Ucb6ambGa2TZ8FtVzkMc87W3h7wP3vwQHj2KEdNxcXRAheAVTW5o_eOtnUCpyMNnM3TH-2K2G/s1600/IMG_3819.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pesce persico con pomodorini e insalata di spinaci, finocchio e avocado (tutto condito con olio evo)</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b> SABATO (F3) </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b> </b></span></div>
<div style="text-align: left;">
Qui arriviamo alle note dolenti, volevo fare come al solito la mia sessione di allenamento a digiuno prendendo il mio caffè settimanale, quindi ho trasgredito la dieta. L'ho pagata cara perchè mi sono sentita parecchio male e nell'allenamento ho reso molto poco. Nel libro è caldamente consigliato in F3 di non fare attività fisica, ora capisco perchè!!</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
PRANZO: </div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicnz8eLyw9tIqBT7c9pvkH6GjUVkwty5e34RVPKrijQfxPgMAn5TX2oUs6H383a7QUBPuns6WOPKwbJRd-YUe9FCeiobsPcg0x73mBmgW-8MFA_HHoexuzSQ9vIbTZTfFp1Qt6cYLE3QRv/s1600/IMG_3830.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicnz8eLyw9tIqBT7c9pvkH6GjUVkwty5e34RVPKrijQfxPgMAn5TX2oUs6H383a7QUBPuns6WOPKwbJRd-YUe9FCeiobsPcg0x73mBmgW-8MFA_HHoexuzSQ9vIbTZTfFp1Qt6cYLE3QRv/s1600/IMG_3830.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pesce persico con pomodorini e capperi con insalata di spinaci e peperoni</td></tr>
</tbody></table>
SPUNTINO: Mandorle e anacardi (non fotografati)<br />
<br />
CENA:<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAHCEEOe7954h5ijS8LmkmuDq80WjXsv5WMXJoJfIFvo9gwPIY95oEIvZkfLdqX3m6hddDqIe0d11-HPfbuixLBo2N04QeY6iViGRPLq58jooLGI35jODGUXCgRz4uRpz5eTvgUSrrHemO/s1600/IMG_3843.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAHCEEOe7954h5ijS8LmkmuDq80WjXsv5WMXJoJfIFvo9gwPIY95oEIvZkfLdqX3m6hddDqIe0d11-HPfbuixLBo2N04QeY6iViGRPLq58jooLGI35jODGUXCgRz4uRpz5eTvgUSrrHemO/s1600/IMG_3843.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Deliziosissimo pollo al curry di cocco!!!! Mamma mia che spettacolo!</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b>DOMENICA (F3)</b></span></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
COLAZIONE:</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaL6pH01cP43V3Ju9mXOkmoMVAMJGEgud3q0pIFVRuZBIlOJobIrZmlezNqKENHq50uFOATFzJg2SS3tKlhLaLmvLB0_1P7pNWlHM7YNEXacpJWvVanCvlVMLDddK87FlnEh6XGFpHlDX-/s1600/IMG_0142.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaL6pH01cP43V3Ju9mXOkmoMVAMJGEgud3q0pIFVRuZBIlOJobIrZmlezNqKENHq50uFOATFzJg2SS3tKlhLaLmvLB0_1P7pNWlHM7YNEXacpJWvVanCvlVMLDddK87FlnEh6XGFpHlDX-/s1600/IMG_0142.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Spettacolare porridge con frutti di bosco sciroppati (limone e stevia) con mandorle e semi di zucca, a seguire un finocchio</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
PRANZO: (niente spuntino, mi sono alzata troppo tardi)</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi55eSqUmuLGNarmEyE_7m8kvYTeSEhM_IrlkkePMdbfnkom4HTs64zHmOKx8iqMZvUQlER_zvkhgXGtHpBiicTdnCVkaWyQEK7YGW9ckFdZFa1Pb-_mzq1V8yjTQdTjLohuWG8slsgzBl3/s1600/IMG_3844.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi55eSqUmuLGNarmEyE_7m8kvYTeSEhM_IrlkkePMdbfnkom4HTs64zHmOKx8iqMZvUQlER_zvkhgXGtHpBiicTdnCVkaWyQEK7YGW9ckFdZFa1Pb-_mzq1V8yjTQdTjLohuWG8slsgzBl3/s1600/IMG_3844.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ancora persico con i pomodorini (scusate mia madre ne ha fatto una tonnellata!) con insalata di spinaci e zucchine abbondantemente condite (c'è anche 1/4 di avocado)</td></tr>
</tbody></table>
<br />
SPUNTINO:<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGIssmzu0SboRH8dBRNVjDxhO9aXFxp9xYBJGWq6n8y_NF639aFOioklSL1ZRYNs02ZHUyX4dQcddM4h1MRXDQc7l73HW2Tiejc20kfNhK-wkEWxK2zO7H0aS2_AkQmj7d8HyxFE7qnO_R/s1600/IMG_3845.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGIssmzu0SboRH8dBRNVjDxhO9aXFxp9xYBJGWq6n8y_NF639aFOioklSL1ZRYNs02ZHUyX4dQcddM4h1MRXDQc7l73HW2Tiejc20kfNhK-wkEWxK2zO7H0aS2_AkQmj7d8HyxFE7qnO_R/s1600/IMG_3845.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Gambe di sedano con burro d'arachidi (il burro d'arachidi non sarebbe consentito, è una mia "licenza poetica") :D<br /></td></tr>
</tbody></table>
CENA<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdLiAjfQ9rRBDEypbZF1mjoYzNVuAz0ZVZyO0M21tpflLveSaGKBpfwdG2KS72eaXmIKn5lZZhDIKb7IyDpvHVS4npePSCSImlSFpRnci9b4i9P0p2NrdpQc3Xp4qHek0-dtiVFYcwY0zz/s1600/IMG_3848.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdLiAjfQ9rRBDEypbZF1mjoYzNVuAz0ZVZyO0M21tpflLveSaGKBpfwdG2KS72eaXmIKn5lZZhDIKb7IyDpvHVS4npePSCSImlSFpRnci9b4i9P0p2NrdpQc3Xp4qHek0-dtiVFYcwY0zz/s1600/IMG_3848.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ancora pollo al curry e cocco, ho aggiunto un po' di cavoletti di bruxelles, ma me ne sono pentita, era troppo e mi sento appesantita.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
E ora veniamo alle mie foto (so che non vedevate l'ora dopo la mancanza della settimana scorsa)<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b>SETTIMANA 3</b></span></div>
PESO: 56,9 Kg (-3 kg)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFH3R7WK3-VDVdeuXrF-phN-yei4GMMSHPXGmzC6aVOS8NAFcII9vf9qS1oUqizK9_N9Q-wOFsqpPNdd41a_yf-MR4hI7zAgCrLw1wUVk863bgu108KuFjkYfiW9Da76xL2MQHZ5yoIm4u/s1600/IMG_3821.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFH3R7WK3-VDVdeuXrF-phN-yei4GMMSHPXGmzC6aVOS8NAFcII9vf9qS1oUqizK9_N9Q-wOFsqpPNdd41a_yf-MR4hI7zAgCrLw1wUVk863bgu108KuFjkYfiW9Da76xL2MQHZ5yoIm4u/s1600/IMG_3821.jpg" height="320" width="238" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitc9oobECMzes3mC_agRkVA5MDBk2u5O6VydpNzj62OSY8_pgZIlFJDfcMFnIecsYzWpziNMgGWeBrKInFW6XsRBLvKb2Vle4yPjKS6_Bc92ECAFPi6mYIzN8rA640iPhWsDL-bLmqnWMD/s1600/IMG_3822.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitc9oobECMzes3mC_agRkVA5MDBk2u5O6VydpNzj62OSY8_pgZIlFJDfcMFnIecsYzWpziNMgGWeBrKInFW6XsRBLvKb2Vle4yPjKS6_Bc92ECAFPi6mYIzN8rA640iPhWsDL-bLmqnWMD/s1600/IMG_3822.jpg" height="320" width="238" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b> CONFRONTI:</b></span></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgS102-DBSwp1ol3Qkcjd-A7X0arUyAKkp772DbS37jAqGn3UnC5SVj0KgwKd8AZ6FulFQnNNKbUkhsAuRU-mBddnrakJeFCsA2aonjuTv1Nli2amuuQIpKAoqegeQUy8OQy1WxfsoYFd7m/s1600/IMG_3690.jpg" height="320" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="238" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">PRIMA SETTIMANA</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiqXNFhCRa3lrpwVkwGKKbsaHXcZ8JKmqRJF99MKMxz2DpfJhS-G2FXQiYO2hDW3uiotSNJUgJjIurzyx3AjauOm_wE8-Pge45ZgAs4P7PKPcK5Fr-5PixDNaHGmkybq3vJn00ZSYugPGE/s1600/IMG_3728.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiqXNFhCRa3lrpwVkwGKKbsaHXcZ8JKmqRJF99MKMxz2DpfJhS-G2FXQiYO2hDW3uiotSNJUgJjIurzyx3AjauOm_wE8-Pge45ZgAs4P7PKPcK5Fr-5PixDNaHGmkybq3vJn00ZSYugPGE/s1600/IMG_3728.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">SECONDA SETTIMANA</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiion_-syDuSzqsFTviP9y_88Od9dPuXb3CUkcE2ix-bbxH6SPJPG9Urzl2KRhK38xJPrwFqqcjsCEp4djeBet0IMPq8l1mArHP7iwnupsy2qWBvTdPsG7-sISTWn8aluTyFMb8dufUu1yi/s1600/IMG_3821.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiion_-syDuSzqsFTviP9y_88Od9dPuXb3CUkcE2ix-bbxH6SPJPG9Urzl2KRhK38xJPrwFqqcjsCEp4djeBet0IMPq8l1mArHP7iwnupsy2qWBvTdPsG7-sISTWn8aluTyFMb8dufUu1yi/s1600/IMG_3821.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">OGGI</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCe0ZoH9idS40tWtWGjAr93QNUjRtWWsa_Jgyx8oeOrXISKsjSsei_gk9Uaegn-M-gQ9ehfvNgp_knk-seAMsKskrMGv4at6RwYWfYq2mAeBqzyW_e3IZExvDvwnd79QXMswOYOaVX4KtQ/s1600/IMG_3691.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCe0ZoH9idS40tWtWGjAr93QNUjRtWWsa_Jgyx8oeOrXISKsjSsei_gk9Uaegn-M-gQ9ehfvNgp_knk-seAMsKskrMGv4at6RwYWfYq2mAeBqzyW_e3IZExvDvwnd79QXMswOYOaVX4KtQ/s1600/IMG_3691.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">PRIMA SETTIMANA</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3e4PFlDOFORUPsMXWmBw1Xuz5fgQHGTt7U157TR6L-z8m7XSfUDnUkQ-NwAzno4JAResPmCjAQobn3C0I_axSUrJVe0V31zpylsOw_Zf0PQY7lWnS_fdmYroZh3waAMeXfx8D2Z7wLuQb/s1600/IMG_3729.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3e4PFlDOFORUPsMXWmBw1Xuz5fgQHGTt7U157TR6L-z8m7XSfUDnUkQ-NwAzno4JAResPmCjAQobn3C0I_axSUrJVe0V31zpylsOw_Zf0PQY7lWnS_fdmYroZh3waAMeXfx8D2Z7wLuQb/s1600/IMG_3729.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">SECONDA SETTIMANA</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7sPiC2uwabkW6lKn67zOzW6PLyamzk17dp1IqUXqFLVQxi5LZiDiBUcJwWReuXnmbXIORlpUxG5SbvXbMyOX46Af57ZVPfQNCJN38GZGm2Kb4p1cyM-aRGGeyFLME9lzrjJ5bdPtII3wS/s1600/IMG_3826.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7sPiC2uwabkW6lKn67zOzW6PLyamzk17dp1IqUXqFLVQxi5LZiDiBUcJwWReuXnmbXIORlpUxG5SbvXbMyOX46Af57ZVPfQNCJN38GZGm2Kb4p1cyM-aRGGeyFLME9lzrjJ5bdPtII3wS/s1600/IMG_3826.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">OGGI</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Che dire...pian pianino inizio a riconoscemi! La grande gioia di questa settimana è stata rivedermi i lineamenti del viso...ed è andato via l'a"accenno" di doppio mento!! Come dico sempre, quando si mettono chili sul corpo con un po' di accorgimenti si possono nascondere...ma quando si ingrassa sul viso...è dura!!!<br />
<br />
Come ho detto la settimana scorsa, la strada è ancora lunga, ma mi godo il viaggio. Domani di nuovo F1 (FRUTTAAAAAAAAAA!!!!) e primo allenamento Beta...Una vacanza in pratica!!!!<br />
<br />
Stay beautyhealthful!!!<br />
<br />
-kudelka-<br />
<br />Fitness and nutrition for dummieshttp://www.blogger.com/profile/12213635476482979499noreply@blogger.com13tag:blogger.com,1999:blog-6151912036471170949.post-27835793660886259532014-02-04T15:13:00.001-08:002014-02-04T15:13:13.194-08:00T25 Days 15-16 e Dieta del supermetabolismoCiao a tutti!<br />
La nuova settimana è appena cominciata e non ho mancato i miei allenamenti di T25 (Total body lunedì, odioso come sempre e oggi Speed 1, godurioso come sempre). Oggi per la prima volta ho seguito al 100% Sean T, senza modificare nessun esercizio (Ma ho rallenatato un paio di volte per riprendere fiato). Ma soprattutto oggi per la prima volta dopo tanto tempo mi sono allenata con il sorriso in faccia!<br />
C'è una novità! Agli allenamenti di T25 ho cominciato ad aggiungere uno Zcut. Vi ricordate che bei <a href="http://fitnut4dummies.blogspot.it/search?updated-max=2013-04-01T03:31:00-07:00&max-results=3" target="_blank">risultati avevo ottenuto</a>? Riguardando le foto mi è venuta troppa voglia di ripetere il programma...e non potevo aspettare di finire T25! Fortunatamente questi allenamenti durano solo 10-15 minuti, quindi la cosa è fattibile. Non mi sono mai capacitata di come degli allenamenti così brevi siano stati così efficaci l'anno scorso. L'ho considerato un vero miracolo e spero tanto si ripeta!<br />
<br />
Tutto questo però non mi sarebbe stato possibile se le energie non avessero ricominciato a fluire nelle mie vene (o dove fluiscono le energie?? non ne ho idea!) e questo probabilmente lo devo alla nuova dieta (o all'effetto placebo di fare una nuova dieta).<br />
Quindi sì, per il momento mi ritengo soddisfatta della Dieta del supermetabolismo.<br />
<br />
Ve ne parlo molto in breve: E' una dieta trifasica, la fase 1 e la fase 2 durano 2 giorni e la fase 3 dura 3 giorni.<br />
Nella fase 1 si abbonda di carboidrati e si azzerano i grassi (1 tazza di cereali integrali per ogni pasto + fonte proteica a pranzo e cena e frutta a colazione e negli spuntini)<br />
Nella fase 2 si azzerano i carboidrati e si limitano i grassi ma si abbonda con le proteine e le verdure<br />
Nella fase 3 i carbo sono limitati, le proteine sono "normali" e si abbonda con i grassi<br />
<br />
In realtà è un po' più complesso di così, ma in linea di massima questa è la struttura della dieta.<br />
<br />
Ad oggi ho terminato la fase 1 (sigh!) e questo è stato quello che ho mangiato:<br />
<br />
LUNEDI'<br />
<br />
Colazione:<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjE4o2CiTzG2MMw0ACssLEsoz6amDfvYn62zjnAsIphxtNYjTWCl_A77JU1clinuwWs1wa8Ok8gKR5p8F_7g-L2t3ZN2ZhM7Q89k4MTVfL4TgUhvsuBWyAjPSw8ySlhvFiMW3dCdtM-F-6E/s1600/IMG_0136.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjE4o2CiTzG2MMw0ACssLEsoz6amDfvYn62zjnAsIphxtNYjTWCl_A77JU1clinuwWs1wa8Ok8gKR5p8F_7g-L2t3ZN2ZhM7Q89k4MTVfL4TgUhvsuBWyAjPSw8ySlhvFiMW3dCdtM-F-6E/s1600/IMG_0136.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Frullato di avena e frutti di bosco</td></tr>
</tbody></table>
Spuntino 1 pre workout:<div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxbE-cxRdlM63tGZagT5I4T6-i0kSk0pVyu7SEtbbaEWZ_rOgDlLK2wx7AaoCRfogwcMvxZkXIRQ3nxSmAuP8_3Rz7SGRV6o_g24xMUzR3b0SRuIL5a7S-tRcVQQsvGB_RlX42_a8-qzAK/s1600/IMG_0137.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxbE-cxRdlM63tGZagT5I4T6-i0kSk0pVyu7SEtbbaEWZ_rOgDlLK2wx7AaoCRfogwcMvxZkXIRQ3nxSmAuP8_3Rz7SGRV6o_g24xMUzR3b0SRuIL5a7S-tRcVQQsvGB_RlX42_a8-qzAK/s1600/IMG_0137.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pera e tè verde (cannando in pieno perchè il tè non è concessso)</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Pranzo<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdsjsdtwQODxP9u23ZgX4sfEZ9PQr4BkpnEKbbXj_xTWkhi9Wafh-yhM8M2RvfNQRHxdy6EqysuUqqHj_FABFyunK3Izjzc2it5c6G_Uy_Ld59PCEhWDk2fwj1Kimj5C4acjX93FN274ji/s1600/IMG_0138.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdsjsdtwQODxP9u23ZgX4sfEZ9PQr4BkpnEKbbXj_xTWkhi9Wafh-yhM8M2RvfNQRHxdy6EqysuUqqHj_FABFyunK3Izjzc2it5c6G_Uy_Ld59PCEhWDk2fwj1Kimj5C4acjX93FN274ji/s1600/IMG_0138.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">"panino" di farina d'avena ripieno di pollo, insalata, cipolla rossa (mai digerita) e pomodoro (ricetta cannata nelle dosi, non avevo ancora capito bene le dosi per ogni pasto)<br /><br /><div style="text-align: left;">
<br /></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<div>
Spuntino 2 (non fotografato): 1 Fettona di pomelo e mirtilli</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Cena</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxCtNAQBdnWYAr0tIKTBd6aTnzRTiv2yoGwfwJJqrJZ0yuzUo32ph3lQkknvNmrvoKfULWl0btDARUu_gdtb8WN3pFmraHAtRqHVk2lbjUf8f6JZKr1DVWV3qoX8WmN5qwycLO6KA10PTB/s1600/IMG_3798.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxCtNAQBdnWYAr0tIKTBd6aTnzRTiv2yoGwfwJJqrJZ0yuzUo32ph3lQkknvNmrvoKfULWl0btDARUu_gdtb8WN3pFmraHAtRqHVk2lbjUf8f6JZKr1DVWV3qoX8WmN5qwycLO6KA10PTB/s1600/IMG_3798.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Zuppa di pollo, orzo e verdure seguendo la ricetta del libro...BIG FAIL!!! Siccome la ricetta per 6 volevo dimezzare le dosi...quindi le ho dimezzate tutte meno quelle della carne!!! Mi sembrava un po' troppo proteica in effetti...</td></tr>
</tbody></table>
<br />
MARTEDI'<br />
<br />
Colazione<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwk9TE8PD-RvAagniTet0IwzZpCUOkAdx1xiP5VQXRJukOzLW5EqXobn4VTyEza60vtuzHNEwwRKqMYGSVITdO2PKVk5SltRp8qEK1PUZkmuMcxU6MJqdb6Kire-W9dqePx9hbVlaOhf9W/s1600/IMG_3799.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwk9TE8PD-RvAagniTet0IwzZpCUOkAdx1xiP5VQXRJukOzLW5EqXobn4VTyEza60vtuzHNEwwRKqMYGSVITdO2PKVk5SltRp8qEK1PUZkmuMcxU6MJqdb6Kire-W9dqePx9hbVlaOhf9W/s1600/IMG_3799.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Porridge d'avena con frutti di bosco...Deeeeelizioso!<br /><div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<div>
Spuntino 1 preworkout (non fotografato) : 1 pera<br />
<br />
Pranzo:<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaJisTDb1bwkqCoCj6UX4WtBMMtmBNfy4umME0WND__jGuMHa57nnYZMt2YtjSGziZSoT8fEEc7G1GvU1n82gBmpS0f1XI2CTkT2hnI9YWY82X15TgzGllgv4tus5slIkjugShzWB0UwU6/s1600/IMG_3800.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaJisTDb1bwkqCoCj6UX4WtBMMtmBNfy4umME0WND__jGuMHa57nnYZMt2YtjSGziZSoT8fEEc7G1GvU1n82gBmpS0f1XI2CTkT2hnI9YWY82X15TgzGllgv4tus5slIkjugShzWB0UwU6/s1600/IMG_3800.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Di nuovo la zuppa della sera prima e un kiwi<br /><br /></td></tr>
</tbody></table>
Spuntino 2 (non fotografato): Un'arancia<br />
<br />
Cena (non fotografata): Di nuovo la zuppa, perchè ne avevo tantissima e odio congelare i pasti...poi era buonissima e non è stato proprio un problema mangiarla 3 volte in 2 giorni :D<br />
<br />
Insomma...una partenza un po' disastrosa. Questa sera, grazie alla scoperta del meraviglioso <a href="https://www.facebook.com/groups/497850046954309/" target="_blank">gruppo su fb </a>ho cominciato a capire un po' meglio come strutturare i pasti senza copiare pari pari le ricette dal libro (anche perchè ci sono un sacco di errori), quindi dalla settimana prossima faccio di testa mia (per questa settimana ho già comprato tutti gli ingredienti per replicare le ricette).<br />
<br />
L'aver sbagliato la zuppa di pollo mi ha già rattristato :D La sentivo veramente pesante!!! Infatti c'era il doppio del pollo (e la metà dei cereali, perchè misurando 2 tazze dalla pentola ovviamente prendevo più carne e meno cereali). Non credo che questo erroraccio comprometta più di tanto i risultati, però in questo momento mi sento davvero scoppiare!<br />
<br />
Da domani parte la fase 2 e non credo che avrò problemi, sono abbastanza abituata alle diete proteiche, mi basta che ci siano verdure in abbondanza e io sono a posto!. Sono solo un po' perplessa per la colazione salata, nella ricetta dell'omlette coi funghi è previsto un soffrittino di cipolla...non è proprio fattibile! Spero che eliminare la cipolla non sia un grosso danno (In realtà ho questo ricordo di un'amica che mi raccontava che la madre aveva perso decine di chili mangiando a colazione pasta con le cipolle...magari sono un superdimagrante segreto!!!)<br />
<br />
Dimenticavo! Prima di cena, da qualche giorno a questa parte, faccio una ventina di minuti di cyclette. Soprattutto nei giorni ad alti carboidrati preferisco sgombrare le riserve di glicogeno prima di mangiare, poi fare attività fisica prima di cena mi aiuta a smorzare la fame (che grazie al cielo è tornata!) e a non farmi venire strane voglie di cibi non permessi. Sicuramente domani e dopodomani eviterò e magari farò qualche esercizio coi pesi, come suggerito dal libro (anche se il lower focus di T25 dovrebbe bastare e avanzare)<br />
<br />
Stay beautyhealthful!<br />
<br />
-kudelka-<br />
<br /></div>
</div>
Fitness and nutrition for dummieshttp://www.blogger.com/profile/12213635476482979499noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-6151912036471170949.post-91476796906829916192014-02-02T15:41:00.001-08:002014-02-02T15:41:18.842-08:00T25 Day 14 e fatti che mi fanno indignare : /Adesso sì che la settimana è finita...in tutti i sensi!!<br />
<br />
Oggi giornata di lower focus...che maleeeeee!!! Quei pulse squat e pulse lunges sono infiniti e dolorosissimi!!! Sinceramente non riesco a farli tutti di fila, ogni tanto mi fermo, faccio riposare il muscolo e ricomincio. Purtroppo mi sono accorta che il mio video è "difettoso", mancano 5 minuti di allenamento :( è strano perchè lower focus l'ho fatto anche sabato scorso e non mi sono accorta di niente...mah! Comunque ho ovviato ripetendo l'allenamento che avevo 2 volte. E' stato un bene perchè la seconda volta i pulse squat e lunges mi sono venuti molto meglio.<br />
<br />
L'alimentazione è stata ok anche oggi, gli unici sgarri sono stati assaggiare il burro d'arachidi mentre lo preparavo (ricetta semplicissima: 2 tazze di arachidi tostate sgusciate, 2 cucchiai abbondanti di olio evo, tutto nel frullatore in modalità pulse finchè non si ottiene la consistenza desiderata) e dei cetriolini sottaceto...li adoro! ma purtroppo contengono zucchero, quindi non ne posso abusare (ne finirei un vaso nel giro di 5 minuti).<br />
<br />
Domani finalmente parto con la nuova dieta e come ho già detto 30 volte sono in smania!!! Ho già il frigorifero pronto con tutti gli ingredienti, stasera ho messo i legumi in ammollo, il burro d'arachidi mi servirà per la fase 3...poi ovviamente se funzionerà e mi soddisferà ve ne parlerò nel dettaglio. Magari quotidianamente posterò le foto dei miei pasti, così potrete avere un'idea di quanto e come si mangia.<br />
<br />
Essendo stata giornata di pioggia, depilazione e fidanzato malato ho avuto occasione di stare a casa e parlare con alcune ragazze su fb (che magari mi seguono anche qua, nel caso...ciaooooo!!!) e mi sono veramente rattristata e incavolata per come molti """"""colleghi"""""" nutrizionisti sfruttino l'""""""ignoranza""""""" e la fiducia delle persone per fare soldi a palate fregandosene altamente della salute del paziente.<br />
Sono sempre stata dell'idea che chiunque decida di lavorare nel settore della salute (medici, infermieri e simili, dietologi, nutrizionisti e specialisti vari) debba essere spinto principalmente dalla passione e dalla voglia di migliorare la qualità della vita altrui. Poi chiaro, con la passione non si paga nè la spesa nè le bollette, ma il guadagno non deve essere l'obbiettivo, ma la conseguenza dell'impegno che si mette nel proprio lavoro.<br />
<br />
Evidentemente sono una marziana<br />
<br />
Ho scoperto "professionisti" che convincono i pazienti che senza costosissime "pilloline magiche" (fatte di frutta disidratata) non potranno mai perdere peso e altri che si fanno pagare fior di quattrini per "insegnare" il metodo della dieta a zona, cosa che si può fare tranquillamente comprando per pochi spiccioli il libro di barry sears (E anch'io ho scritto molto a riguardo qui sul blog).<br />
Ma la cosa che più mi ha fatto indignare è stato vedere una dieta di un sedicente professionista che non era altro che un foglio stampato contenente una scelta di pasti (tra cui panino al prosciutto, prosciutto e melone con grissini o pane, bresaola con grana e pane, insalata mista con uova.....che fantasia!!!!)...in pratica niente di più niente di meno di una dieta che potreste prendere da una qualsiasi rivista.<br />
Ma vi rendete conto??? Questo si è stampato 'sti fogli tutti uguali e li propina a chiunque passi per il suo studio...chiedendo magari un centinaio di euro!!!!!<br />
<br />
Vi prego ragazze e ragazzi, se vi affidate a un professionista assicuratevi che vi compili una dieta PERSONALIZZATA, basata sui vostri fabbisogni e sulle vostre esigenze. Se avete anche il minimo sospetto che vi dia un foglio prestampato con i classici alimenti....mandatelo a quel paese e andatevene! Un bravo nutrizionista/dietologo/dietista deve fare una lunghissima anamnesi, capire le cause che vi hanno portato a ingrassare, capire cosa c'è che non va nel VOSTRO modo di mangiare e lavorare su quello, cercando di non sconvolgere completamente il vostro modo di mangiare, ma semplicemente correggere le abitudini sbagliate. Dovrebbe cercare di capire quale sia l'approccio emotivo che avete col cibo e aiutarvi a correggerlo se questo non è salutare. Dovrebbe creare dei compromessi cercando di inserire anche i vostri cibi preferiti...MA PRIMA DI TUTTO DOVREBBE INSEGNARVI A MANGIARE CORRETTAMENTE, in modo che al più presto riusciate a camminare sulle vostre gambe. Ci sono poi delle sostanziali differenze tra una dieta che si può dare a una persona in sovrappeso che non ha mai seguito una dieta in vita sua e una persona che fa yo-yo da una vita e che ha un metabolismo completamente scombussolato. Per questo le diete devono SEMPRE essere personalizzate. Anche perchè ripeto, dare centinaia di euro a una persona che vi da una fotocopia è una follia!<br />
<br />
Vabbè la chiudo qui, che con questo nervo scoperto potrei andare avanti a polemizzare per ore. So che nella mia vita con questo modo di pensare sarò sempre povera in canna, ma francamente preferisco avere la coscienza pulita e dei pazienti riconoscenti. (Poi non mi sarò mica fidanzata con un ingegnere per niente...è lui quello che deve fare i soldi in famiglia!! eh eh!!) :D<br />
<br />
Stay beautyhealthful!!<br />
<br />
-kudelka-<br />
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<br />Fitness and nutrition for dummieshttp://www.blogger.com/profile/12213635476482979499noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6151912036471170949.post-43970956789497818902014-02-01T11:10:00.000-08:002014-02-01T11:10:18.147-08:00T25 days 10-11-12-13Buon sabato a tutti!<br />
Purtroppo non posso ancora dire che questa settimana di allenamento si è conclusa, perchè anche giovedì ho saltato e mi tocca un allenamento anche domani (lower focus, uno dei miei preferiti, mi va anche bene!)<br />
<br />
Che dire...non è stata una bella settimana. Percarità, niente sgarri alimentari e quando non sono riuscita a fare T25 l'ho comunque sostituito alla cyclette. Ma c'è sempre qualcosa che non va, i miei livelli energetici sono sempre a zero e quando mi sento così, anche se mi alleno, non riesco a dare il 100%...nemmeno il 50%!<br />
La bilancia oggi ha confermato il mio sospetto, ho perso """"solo""""" 900 grammi, che percarità, è una perdita normale, ma considerando che gli ultimi chili li ho presi velocemente e che sono molto in sovrappeso rispetto la mia costituzione, dovrei perdere peso molto più velocemente. Probabilmente dovrei vedere un plateau intorno ai 55 kg, ma non adesso.<br />
Dubito sinceramente di aver preso massa muscolare, perchè gli allenamenti della fase alfa sono molto cardio, il lavoro muscolare è piuttosto scarso.<br />
<br />
Mi vedo leggermente meglio, non ho ancora fatto le foto, le farò domani mattina, ma non credo si noterà nulla di entusiasmante.<br />
<br />
Sto prendendo il multivitaminico e l'integratore di ferro, ma non noto differenze in termini di energia, solo quando riesco ad allenarmi la mattina mi sento meglio per il resto della giornata, probabilmente per l'aumento di pressione sanguigna. Oggi ad esempio, avendo preso il caffè, mi sento al top, però se ricominciassi a prendere il caffè tutti i giorni, tra un mese sarei punto e a capo perchè non noterei più la differenza. Preferisco tenermi questo "giorno di gloria" (e cmq non è normale che io riesca a stare in piedi solo grazie al caffè!!).<br />
<br />
Una cara lettrice, dandomi dei consigli per il mio ovaio policistico, mi ha fatto venire "un'illuminazione": E se fossero i latticini? Effettivamente avevo letto qualcosa sulla relazione tra latticini e infertilità (e già per questo dovrei eliminarli), ma se fossero anche i responsabili dei miei cali di energia e del rallentamento del mio metabolismo? Effettivamente non passa giorno che io non assuma almeno uno yogurt o una confezione di fiocchi di latte, per giunta questa settimana ho ricominciato a fare colazione con frutta e yogurt tutti i giorni!!<br />
<br />
Lo scopriremo vivendo, nella dieta del supermetabolismo i latticini (e la soia) sono banditi, quindi avrò occasione di testare l'effetto della loro mancanza.<br />
<br />
Sono molto smaniosa di cominciare questa dieta, generalmente non amo le diete "preconfezionate" prese dai libri, ma questo approccio mi ispira tantissimo, potrò mangiare cereali, legumi, frutta, tanta verdura e proteine in quantità ragionevole. Dovrò mangiare tanto e spesso...e questa è la cosa che mi spaventa di più. In più questa dieta mi insegnerà ad alzarmi presto per fare colazione...cosa che mi manca tantissimo. Avrò bisogno di tanto tempo per cucinare, ma le ricette sono abbastanza semplici e c'è la possibilità di preparare un pasto "doppio" da utilizzare per la cena e per il pranzo del giorno successivo.<br />
<br />
Tornando a oggi, ho fatto il fatidico doppio allenamento...il calendario prevedeva lower focus+abs interval, ma ho preferito spostare il lower focus domani e anticipare il cardio, perchè altrimenti domani non sarei riuscita a muovermi per via dei DOMS alle gambe.<br />
<br />
Ovviamente tutto bene e tutto bellissimo, ho aggiunto anche 15 minuti di ellittica e qualche esercizio extra per gli addominali (nell'abs interval non ho dato proprio il meglio di me, perchè i plank mi causano ancora troppo maldischiena), ma non vale perchè ho preso il caffè!!!<br />
<br />
Anche la trasformazione della casa sta procedendo un po' a stento. Abbiamo tinteggiato la camera da letto, ma dopo una fase di entusiasmo iniziale è partito il DRAMMA: IL DRAMMA DELLE 50 SFUMATURE DI GRIGIO.<br />
<br />
La situazione è questa: Adoro l'accostamento del porpora col grigio, così nella parete dove andrà la testiera del letto ho creato un "quadrato" color porpora che occupa il centro della parete. Nelle restanti pareti e ai lati del quadrato volevo tinteggiare in grigio, un grigio non troppo scuro per non incupire troppo la stanza. Ma ecco il dramma: Il rosso si rifette nelle pareti grigie...e il grigio diventa azzurrino-lilla!!! E non c'è accostamento più abominevole del lilla-azzurrino col rosso.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiA9lWXQvCatb13iDKdwn5T_d-iY0bCh1PbYe9m2i4MhYb91m6T9fOdbQFHQgkGYmwjshynOiecyrJGM3KoXe0a3qzDHb9pl4EqwzJwWqThiujzR-iqrnjDVS7sKz3XOhr_6AzhjV8KkzHS/s1600/IMG_3782.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiA9lWXQvCatb13iDKdwn5T_d-iY0bCh1PbYe9m2i4MhYb91m6T9fOdbQFHQgkGYmwjshynOiecyrJGM3KoXe0a3qzDHb9pl4EqwzJwWqThiujzR-iqrnjDVS7sKz3XOhr_6AzhjV8KkzHS/s1600/IMG_3782.jpg" height="320" width="238" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKQXDNYdX3S33-7CojcHFgmy-Th_KetFiiPYQnFsph2lWMVhogSS4nT9LephPa8xO4RLE36PAzV0_vPFwFe6rWOZCYdD9S_jxzX-C-MT_zRhZHaFewPDl65z4oUp7cGLRDTZ9wRjElGYWL/s1600/IMG_3783.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKQXDNYdX3S33-7CojcHFgmy-Th_KetFiiPYQnFsph2lWMVhogSS4nT9LephPa8xO4RLE36PAzV0_vPFwFe6rWOZCYdD9S_jxzX-C-MT_zRhZHaFewPDl65z4oUp7cGLRDTZ9wRjElGYWL/s1600/IMG_3783.jpg" height="320" width="238" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6tPsX315Es8kJ8eXg6AHR5Sv12a7DfzWjaZq3VS_ZiQCO5GfR5T5VPxE4RSeXX3rNn2xf8mIjQEqMN_cy0Mg747PFPS2UxDgoqdTjdibPwhhJzO6xsOYWozxn3GRg9j9DUrLa_P-zrDCs/s1600/IMG_3784.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6tPsX315Es8kJ8eXg6AHR5Sv12a7DfzWjaZq3VS_ZiQCO5GfR5T5VPxE4RSeXX3rNn2xf8mIjQEqMN_cy0Mg747PFPS2UxDgoqdTjdibPwhhJzO6xsOYWozxn3GRg9j9DUrLa_P-zrDCs/s1600/IMG_3784.jpg" height="320" width="238" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
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Datemi ragione, lo vedete anche voi il lilla?? Non sono pazza???!!!!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Insomma morale della favola sono tornata alla bricoman a scegliere un'altro colore, ispirandomi a questa foto di cui mi sono innamorata</div>
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<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRoCctGCMRwWoHTObkA-39GSIPIrWQ0pdpyyeboE3s6A0PvNpAZhPNl5Zze6aHBne6MLOXLOdpg39TKzsrPxSHjWRvAODEls8mTOQaWhvLItABvPMm0EAIJWHHYuC81yFc1syiP_EKHEgF/s1600/1504115_282467445243807_906844804_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRoCctGCMRwWoHTObkA-39GSIPIrWQ0pdpyyeboE3s6A0PvNpAZhPNl5Zze6aHBne6MLOXLOdpg39TKzsrPxSHjWRvAODEls8mTOQaWhvLItABvPMm0EAIJWHHYuC81yFc1syiP_EKHEgF/s1600/1504115_282467445243807_906844804_n.jpg" height="255" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
Secondo tutti questo colore incupirà tantissimo la stanza e mi spegnerà il rosso...io però me ne sono innamorata e voglio vedere cosa succede. Se anche questo mi tira fuori il lilla giuro che rinuncio al mio quadrato porpora e buonanotte!!<br />
<br />
Altra novità è il parquet! Ho utilizzato quello "a incastro" da applicare direttamente sopra il pavimento. E' costato poco...solo diec'anni di vita di mia madre...ma l'ha voluto montare tutto lei!!<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqkaeldZKtYDYr4tbBHroR8pWPViGFeCGAupSg6NK0vHE2vhqmDuHq_QRYwvzySQONMR6GgyOT9A8ysPq1g6zsrqM5255w0z22LvPhjyXBXt1X0R_rFwiWWpBaetdaReBn5uJVrMW3ocJn/s1600/IMG_3770.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqkaeldZKtYDYr4tbBHroR8pWPViGFeCGAupSg6NK0vHE2vhqmDuHq_QRYwvzySQONMR6GgyOT9A8ysPq1g6zsrqM5255w0z22LvPhjyXBXt1X0R_rFwiWWpBaetdaReBn5uJVrMW3ocJn/s1600/IMG_3770.JPG" height="320" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiHP-CzDvRY5XA_sTC1APOZRIDK1LdvIXZLAkp0t0UmHP6x_HmnaVaQakZQ7LI9gjK-tazcU_NzXPUoUgViD9IcbViEo7DUlINVlAexSyIKrWp_PkulpHBWB9duIQnoi-xdMj8htl3Sl_z/s1600/IMG_3771.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiHP-CzDvRY5XA_sTC1APOZRIDK1LdvIXZLAkp0t0UmHP6x_HmnaVaQakZQ7LI9gjK-tazcU_NzXPUoUgViD9IcbViEo7DUlINVlAexSyIKrWp_PkulpHBWB9duIQnoi-xdMj8htl3Sl_z/s1600/IMG_3771.JPG" height="238" width="320" /></a></div>
<br />
Infine abbiamo rimosso tutte le piastrelle della cucina<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgllT8iJ0N_kJLwr6DJ2QtgwVY4YtaGnsplVYmPXQOKSjzRJNoFMHJS511MvvSx6kxtOeH8qkNAFhIOqA-ComNi3FkHhKFsogEIMaP6YclTPcMXeRhjP9RuqnMNERj-t15ZBgK7xGMQwsyk/s1600/IMG_3779.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgllT8iJ0N_kJLwr6DJ2QtgwVY4YtaGnsplVYmPXQOKSjzRJNoFMHJS511MvvSx6kxtOeH8qkNAFhIOqA-ComNi3FkHhKFsogEIMaP6YclTPcMXeRhjP9RuqnMNERj-t15ZBgK7xGMQwsyk/s1600/IMG_3779.jpg" height="320" width="238" /></a></div>
<br />
Io parlo al plurale, ma è sempre la mia supermamma-carpentiere ad eseguire. Non c'è cosa che non sappia fare. A volte mi chiedo se sia umana...e perchè queste caratteristiche non siano ereditarie :(<br />
Al posto delle vecchie piastrelle nella zona del lavello metterò in orizzontale una fila di queste che vedete decorate (quella al centro) e per il resto la stessa piastrella, ma senza decoro.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQU92cvniz_dHTcerP5DmY8E1RWGc3X8QlWN2puUjl31iEReH0v9bGJrGLPqGqEQF7HmZLZxn7g1GCYNqX4IdmPvd2xzL9TgIMQg5_62_o-ZhYq2uJJyg10uBWG752JzMfjtoe8J52ShI_/s1600/IMG_3742.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQU92cvniz_dHTcerP5DmY8E1RWGc3X8QlWN2puUjl31iEReH0v9bGJrGLPqGqEQF7HmZLZxn7g1GCYNqX4IdmPvd2xzL9TgIMQg5_62_o-ZhYq2uJJyg10uBWG752JzMfjtoe8J52ShI_/s1600/IMG_3742.JPG" height="238" width="320" /></a></div>
<br />
E come ho potuto dimenticare...abbiamo comprato il water!! Non ho foto però :D<br />
<br />
Non vedo l'ora di veder montata la mia cucina, ma fino a metà marzo non se ne parla :(<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrkP2AXISOm2tGBkL6eLLUV4MhDgCS927x9dUC7jzQvGDnSjfPwQocAJiqYASAXIer1MTNUuQjCDtpjRcf8U-5P8kFj9f31OPTSf5zaxxL-9D_KZSY5IIafsydhKPYPKlMjcbrdQvTytzl/s1600/Finale+2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrkP2AXISOm2tGBkL6eLLUV4MhDgCS927x9dUC7jzQvGDnSjfPwQocAJiqYASAXIer1MTNUuQjCDtpjRcf8U-5P8kFj9f31OPTSf5zaxxL-9D_KZSY5IIafsydhKPYPKlMjcbrdQvTytzl/s1600/Finale+2.jpg" height="194" width="320" /></a></div>
<br />
Questo è un render di come dovrebbe venire, in realtà il legno è molto più scuro e il top tende al color bronzo (ecco perchè ho scelto una mattonella panna con dettagli in bronzo). Le linee inoltre sono più morbide...odio le forme squadrate! :D (frigorifero e dispensa sono nella parete opposta, insieme al tavolo a penisola)<br />
Mi rimane il dubbio di come imbiancare la sala/cucina ma penso di restare su un colore avorio. Magari faccio la parete dove c'e la porta di ingresso (e dove metterò il divano) a contrasto con lo stesso color tortora che ho in camera. Mi piace giocare sui colori neutri.<br />
<br />
Chi l'avrebbe mai detto che mi sarei appassionata così tanto all'arredamento d'interni?? :D<br />
<br />
Ora scappo, la cena mi chiama! Sarà una frittata di albumi con carciofi, funghi e peperoni. Non ho molta fame (come al solito), poco fa mi sono pappata l'ultima confezione di ficchi di latte con cacao...il mio addio ai latticini...sigh!<br />
<br />
Stay beautyheathful!!<br />
<br />
-kudelka-<br />
<br />
<br />Fitness and nutrition for dummieshttp://www.blogger.com/profile/12213635476482979499noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6151912036471170949.post-44206868718168907972014-01-28T15:32:00.000-08:002014-01-28T15:32:14.212-08:00Focus T25 Days 7-8-9Avete presente quei giorni in cui vi svegliate e la prima cosa che pensate è "Non ce la posso fare". Ecco per me ieri è stato decisamente uno di quei giorni. A dire la verità non ho fatto in tempo a pensarlo che ero già alla Bricoman tra vernici, stucchi e parquet. Non fraintendetemi, sto adorando la "creazione" della mia casa, ma quel posto proprio non mi va giù. Ecco...penso che sia esattamente la stessa sensazione che prova un uomo quando entra in una profumeria :D<br />
Fattostà che una volta sbrigate le faccende tra Bricomann e ikea, sapevo che prima o poi avrei dovuto allenarmi e sarebbe stato giorno di cardio, ma mi sentivo completamente priva di energie. Poco dopo pranzo sono passate le "camminatrici" a prendermi e di buon grado mi sono aggregata, fiduciosa del fatto che una bella passeggiata all'aria aperta riesce sempre a rinvigorirmi e a mettermi di buon umore.<br />
Effettivamente dopo la passeggiata cominciavo a sentirmi meglio....ma rientrata a casa, con l'idea di allenarmi immediatamente visto che avevo i muscoli caldi, ho fatto un unico grande errore: Mi sono seduta sul divano. Poi mi sono sdraiata. "Solo 5 minuti". Mi sono svegliata 2 ore e mezza dopo più devastata che mai.<br />
Arrivate ormai le 18 ho preso di petto la situazione: Mi alleno! che saranno mai 25 minuti! Accendo il pc, comincio il riscaldamento: tirar su una gamba era un'impresa epica.<br />
Quindi eccomi pensare di nuovo "non ce la posso fare".<br />
<br />
Ormai rassegnata mi sono messa a pensare "cosa mi sento di riuscire a fare piuttosto che continuare a oziare?" Ho optato per una ventina di minuti di cyclette guardando un video su yt. Fattibile!<br />
<br />
E così è stato, ho saltato l'allenamento ma almeno sono andata a camminare e ho fatto un po' di cyclette, anche quando proprio la voglia sta a zero c'è sempre qualcosa che si può fare...e come dico sempre io "QUALCOSA E' SEMPRE MEGLIO CHE NIENTE".<br />
<br />
Rimane il fatto che sentirsi così stanchi senza un reale motivo non è normale, quindi mi sono fatta un bell'esame di coscienza ed effettivamente erano secoli che non mangiavo carne rossa (e carne in generale), l'ultima volta la mia emoglobina era 10 su un minimo di 12,5 ma essendo periodo di laurea ero troppo fuori di testa per preoccuparmene. In più avevo dormito poco e probabilmente il corpo ci sta mettendo un po' a riadattarsi alla nuova alimentazione.<br />
Constatato ciò ho preso i dovuti provvedimenti: Bistecca a cena, multivitaminico e appuntamento per gli esami del sangue e visita medica.<br />
<br />
Devo dire però che stamattina stavo già molto meglio, quindi penso che il maggior colpevole sia il poco riposo. Mi sono allenata prima di poterci ripensare ed è stato come al solito molto faticoso ma fattibile. Devo dire che fatico soprattutto nella prima parte dell'allenamento, quando in "teoria" dovrebbe essere più leggero. E' che odio i jumping jacks e tutti gli esercizi puramente cardio, preferisco il lavoro muscolare tipo squat e burpees.<br />
<br />
Per quanto riguarda l'alimentazione sempre tutto bene, ma sono convinta che il mio metabolismo stia funzionando male e devo decidermi a fare pasti più frequenti. Non ho mai fame, al massimo mi vengono delle voglie, quindi finisco per fare 2 pasti abbastanza abbondanti ed è la cosa più sbagliata che potrei fare.<br />
Siccome non c'è verso di fare bene di testa mia, mi sto studiando questo libro molto promettente e penso che metterò in pratica la sua tecnica. Non è altro che il famosissimo "carb cycling" con 5 pasti al giorno, molto amato nelle palestre americane.<br />
<br />
<table cellpadding="3" style="margin-bottom: 30px;"><tbody>
<tr><td align="center" valign="top" width="140"><a href="http://www.macrolibrarsi.it/libri/__la-dieta-del-super-metabolismo-libro.php?pn=3208" target="_blank" title="La Dieta del Super Metabolismo - Libro"><img alt="La Dieta del Super Metabolismo - Libro" src="http://www.macrolibrarsi.org/proxy/data/cop/_big/l/la-dieta-del-super-metabolismo-libro-73806.jpg" height="160" style="border: 0;" width="122" /></a></td><td><div>
<a class="autore" href="http://www.macrolibrarsi.it/autori/_haylie-pomroy.php?pn=3208" target="_blank" title="Haylie Pomroy">Haylie Pomroy</a>, <a class="autore" href="http://www.macrolibrarsi.it/autori/_eve-adamson.php?pn=3208" target="_blank" title="Eve Adamson">Eve Adamson</a></div>
<div>
<a href="http://www.macrolibrarsi.it/libri/__la-dieta-del-super-metabolismo-libro.php?pn=3208" style="font-weight: bold;" target="_blank" title="La Dieta del Super Metabolismo - Libro">La Dieta del Super Metabolismo - Libro</a></div>
<div>
<a href="http://www.macrolibrarsi.it/edizioni/_sperling_kupfer_editori.php?pn=3208" target="_blank" title="Sperling & Kupfer Editori">Sperling & Kupfer Editori</a></div>
<div>
<a href="http://www.macrolibrarsi.it/libri/__la-dieta-del-super-metabolismo-libro.php?pn=3208" title="La Dieta del Super Metabolismo - Libro"><img src="http://www.macrolibrarsi.org/img/carrello.gif" style="border: 0;" /></a></div>
</td></tr>
</tbody></table>
Devo solo reperire tutti gli alimenti e organizzare i pasti, quindi penso che comincerò dalla settimana prossima.<br />
<br />
Oggi invece mi sono goduta una delle mie ricette preferite: Pizzette di melanzana<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKGsyOwnk4iHjWKz7TZBYphIv6XT_wtp8QOViktL3kRza0r6tfUOmsqvzmauaMzPjg0agZEmFd9-3fItIR3PJGzZ0aswK8KbZuOCWBnholLUNfiBaiAGyVftBFqFIJuHmJPqJX9yoo2ofI/s1600/IMG_3761.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKGsyOwnk4iHjWKz7TZBYphIv6XT_wtp8QOViktL3kRza0r6tfUOmsqvzmauaMzPjg0agZEmFd9-3fItIR3PJGzZ0aswK8KbZuOCWBnholLUNfiBaiAGyVftBFqFIJuHmJPqJX9yoo2ofI/s1600/IMG_3761.jpg" height="320" width="238" /></a></div>
<br />
Ah ah viste così sembrano una schifezza ma vi assicuro che sono buonissime! Ho aggiunto anche un paio di fette di bresaola e una porzione abbondante di ceci saltati in padella con rosmarino (ne vado pazza).<br />
<br />
Domani mi aspetta il total body circuit...sul calendario l'ho segnato come "allenamento duro", ma ricordo che mi era piaciuto più del cardio....speriamo bene!!!! Confermo che non farò più di 3 settimane per ogni fase...già ripetere per la terza volta il cardio oggi mi ha annoiata! E poi non vedo l'ora di ritornare dalla mia amata zuzka! Ho riguardato le foto di com'ero appena terminati 2 mesi di zcut e mamma mia!!! Voglio assolutamente rivedermi così!!!<br />
<br />
Stay beautyhealthful!<br />
<br />
-kudelka-<br />
<br />
<br />Fitness and nutrition for dummieshttp://www.blogger.com/profile/12213635476482979499noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6151912036471170949.post-607701010248005052014-01-25T10:59:00.002-08:002014-01-25T10:59:41.059-08:00Focus T25 Days 5-6 Una settimana è andataaaaaaaaa!!!!!<br />
<br />
Come vi avevo anticipato venerdì mi sono "riposata" andando a camminare (purtroppo non in trasferta, ma comunque in collina con delle belle salite) e oggi (sabato) ho fatto il mio primo doppio allenamento (cardio+lower focus). Non posso descrivere in modo obbiettivo l'intensità di questo allenamento, ho barato prendendomi il mio doppio caffè del sabato (l'unico caffè della settimana dopo una lunga astinenza). In poche parole per 50 minuti ho zompettato come un criceto fatto di crack e non mi sono nemmeno accorta della fatica. Il cardio è passato come niente, mentre durante il lower focus ho sofferto di brutto, soprattutto durante i pulse squat. Credo che domani mi servirà una sedia a rotelle per spostarmi. Ad un certo punto ho sentito una fortissima nausea e sono stata felice di essermi allenata a digiuno. Quando si allenano intensamente le gambe è una cosa molto comune, sono muscoli molto grossi e tutto il sangue va lì, trascurando gli organi interni.<br />
<br />
Finalmente i piedi hanno smesso di farmi male durante l'allenamento e le articolazioni sono più sciolte.<br />
<br />
Complessivamente penso di aver seguito per un 60% Sean T e per un 40% Tanya.<br />
<br />
Alimentazione tutto a posto, anche se ieri non ho seguito la zona e ho mangiato un po' troppa frutta...ma non sono certo questi i problemi!!<br />
<br />
Arriviamo alle noti dolenti: Mi sono pesata e ho confermato il mio timore: ho preso 10 kg tondi tondi. Preciso che il grosso del peso l'ho accumulato da natale alla settimana scorsa, ma l'aumento di peso era già cominciato l'inverno scorso, quando ho smesso di prendere la pillola e sono cominciati i "problemi di ovaie".<br />
Ad oggi peso 58,8 kg (non ho avuto cuore di pesarmi la settimana scorsa).<br />
<br />
Pensate che vi possa risparmiare le foto? certo che no! :D<br />
<br />
INIZIO: 20/12/2014<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiy819mNBWSOVZFP7bG8mg5G6tNDggI5GHxalNGvAuinWkHB6Mgj7r33m5Q7G2p7ruO_ES3ffBUMlnwFNz2_pmzRG0Q_ndfs5gxAN0MruN3XzD9hxzqZ_tgDitXVshzwG0UO6ZFsnFX0d15/s1600/IMG_3690.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiy819mNBWSOVZFP7bG8mg5G6tNDggI5GHxalNGvAuinWkHB6Mgj7r33m5Q7G2p7ruO_ES3ffBUMlnwFNz2_pmzRG0Q_ndfs5gxAN0MruN3XzD9hxzqZ_tgDitXVshzwG0UO6ZFsnFX0d15/s1600/IMG_3690.jpg" height="320" width="238" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzNtArNTh7wYUVEXn_h6gA9EzEaYWzAymvZZw8EQGKZ9tnn-vcpi7fx8koMCATKoe-ofSsG5XpOLpnKLl9h2JgWxcMgGvI0P5dR58xprDy3cAtt9zbdhDeP8juAf0uvYO6rUHNBdEM9B6W/s1600/IMG_3692.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzNtArNTh7wYUVEXn_h6gA9EzEaYWzAymvZZw8EQGKZ9tnn-vcpi7fx8koMCATKoe-ofSsG5XpOLpnKLl9h2JgWxcMgGvI0P5dR58xprDy3cAtt9zbdhDeP8juAf0uvYO6rUHNBdEM9B6W/s1600/IMG_3692.jpg" height="320" width="238" /></a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4dJ_oOawn75FrTRjMog_i1rHLtJ3uXO2YwniTsOSDD0j-vwendDMpPOi6zs6Y9jKeq6hEmWRK8WDUFmFvLviJKt7ZpBN2vruIqRYm0Lpepouz1NOTCp4ZbO9gRHVbvMr-GxplmKfue-Wp/s1600/IMG_3691.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4dJ_oOawn75FrTRjMog_i1rHLtJ3uXO2YwniTsOSDD0j-vwendDMpPOi6zs6Y9jKeq6hEmWRK8WDUFmFvLviJKt7ZpBN2vruIqRYm0Lpepouz1NOTCp4ZbO9gRHVbvMr-GxplmKfue-Wp/s1600/IMG_3691.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">No, non sono incinta ;P<br /><div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</td></tr>
</tbody></table>
OGGI 25/01/2014 (58,8 kg)<div>
<br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiqXNFhCRa3lrpwVkwGKKbsaHXcZ8JKmqRJF99MKMxz2DpfJhS-G2FXQiYO2hDW3uiotSNJUgJjIurzyx3AjauOm_wE8-Pge45ZgAs4P7PKPcK5Fr-5PixDNaHGmkybq3vJn00ZSYugPGE/s1600/IMG_3728.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiqXNFhCRa3lrpwVkwGKKbsaHXcZ8JKmqRJF99MKMxz2DpfJhS-G2FXQiYO2hDW3uiotSNJUgJjIurzyx3AjauOm_wE8-Pge45ZgAs4P7PKPcK5Fr-5PixDNaHGmkybq3vJn00ZSYugPGE/s1600/IMG_3728.jpg" height="320" width="238" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3e4PFlDOFORUPsMXWmBw1Xuz5fgQHGTt7U157TR6L-z8m7XSfUDnUkQ-NwAzno4JAResPmCjAQobn3C0I_axSUrJVe0V31zpylsOw_Zf0PQY7lWnS_fdmYroZh3waAMeXfx8D2Z7wLuQb/s1600/IMG_3729.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3e4PFlDOFORUPsMXWmBw1Xuz5fgQHGTt7U157TR6L-z8m7XSfUDnUkQ-NwAzno4JAResPmCjAQobn3C0I_axSUrJVe0V31zpylsOw_Zf0PQY7lWnS_fdmYroZh3waAMeXfx8D2Z7wLuQb/s1600/IMG_3729.jpg" height="320" width="238" /></a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkvuaGBrZqF2P5SetIE2J1lQV_eRIjXT9F_PF8fYD6O7SJ0auIZsOfGxSAqM2MljtQbNT5F739Nqi7Cllm3T-Wpu6De9WFl6X6Q1k9ySbZHcuUXmyT0b5CiEbXLOpOKJe0ds1YU4sXVMTT/s1600/IMG_3730.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkvuaGBrZqF2P5SetIE2J1lQV_eRIjXT9F_PF8fYD6O7SJ0auIZsOfGxSAqM2MljtQbNT5F739Nqi7Cllm3T-Wpu6De9WFl6X6Q1k9ySbZHcuUXmyT0b5CiEbXLOpOKJe0ds1YU4sXVMTT/s1600/IMG_3730.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sì, sono sicura, non sono incinta!!</td></tr>
</tbody></table>
<div>
Ehm....che dire, beh dai, i primi progressi ci sono, la pancia si sta sgonfiando (vi giuro, non dilato lo stomaco è proprio diventato così!!) e sta ricomparendo un po' di spazio tra le coscie.</div>
</div>
<div>
Per il resto la strada sarà lunga, ma mi sto godendo il viaggio!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Stasera niente cena fuori, mi sono preparata una delle mie cene preferite, si chiama "butta un po' di verdure a caso e del petto di pollo in una teglia e inforna" Questa è una doppia porzione, mi basta per stasera e per uno spuntino di domani. Niente cheat meal per ora, non è proprio il caso!</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXMcIpgs4_ywTDjKHnLc0VVdQ51wYGNlY6C2SwFpH-5juA9Gl3gaEi42Uqn_8NIgTNHqWeV8JrjBvwjQsLx30bw5SQcIqCReHcQm1miUhHhuXwPfeg0X_-hYm0vpDC6r1WwsC_V4MXsCi_/s1600/IMG_0123.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXMcIpgs4_ywTDjKHnLc0VVdQ51wYGNlY6C2SwFpH-5juA9Gl3gaEi42Uqn_8NIgTNHqWeV8JrjBvwjQsLx30bw5SQcIqCReHcQm1miUhHhuXwPfeg0X_-hYm0vpDC6r1WwsC_V4MXsCi_/s1600/IMG_0123.jpg" height="320" width="238" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Se vi state chiedendo se metto l'olio nelle verdure, la risposta è assolutamente sì!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
E visto che questo ormai è diventato un po' un diario della mia vita e voi che mi seguite siete veramente delle amiche affettuose, vorrei cominciare a documentare un'altra trasformazione oltre a quella del mio corpo: Quella della mia casetta, per ora soprannominata "buchetto ammuffito"</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Più che un doppio wo oggi è stato un triplo wo, perchè il resto della giornata l'ho passato a raccogliere pezzi di muro e calcinacci.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkb0OmEy45R_CLYOuKadlarvEDMxmORV3c4c3KxHhFNH8nuTa_Lgk9GX9ceplwyC2CPaVuyY6YCdnPRKdTS2vhSt-ed5j-PePWNAdNq6x1hb3iCQxgjo2Blaz92ucQ-kmECwXs5noeIG09/s1600/IMG_3711.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkb0OmEy45R_CLYOuKadlarvEDMxmORV3c4c3KxHhFNH8nuTa_Lgk9GX9ceplwyC2CPaVuyY6YCdnPRKdTS2vhSt-ed5j-PePWNAdNq6x1hb3iCQxgjo2Blaz92ucQ-kmECwXs5noeIG09/s1600/IMG_3711.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sala/cucina: Quelle mattonelle devono sparire!</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIplo_-bKeyGMtNccdK5gfNIckZ1JCjg48JbyHE1LT5lv8ZIvYIfUuNv5y-QuPKJVQpA0Z9kneNRb9GMOP0xYweZTUgj3iSfqUUenyTBhyphenhyphenmiiAZgWOpTmA5TH-kwf5cDA-p42RC-hlxUrE/s1600/IMG_3710.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIplo_-bKeyGMtNccdK5gfNIckZ1JCjg48JbyHE1LT5lv8ZIvYIfUuNv5y-QuPKJVQpA0Z9kneNRb9GMOP0xYweZTUgj3iSfqUUenyTBhyphenhyphenmiiAZgWOpTmA5TH-kwf5cDA-p42RC-hlxUrE/s1600/IMG_3710.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ho un balcone!!</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh28OKSA3JlkHmDvQgPvvY5T5BakmFxGNuziskwJxvI3Ycx_FpOrzA7bvWxqEPVLY-6_BxfGnnL0MvtZX8BStZTPPUeLBKONH_x0GW_E0vGVUEdsRlxfuT8Te3Pzgr3EG9kCmr1mTu4OaXP/s1600/IMG_3713.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh28OKSA3JlkHmDvQgPvvY5T5BakmFxGNuziskwJxvI3Ycx_FpOrzA7bvWxqEPVLY-6_BxfGnnL0MvtZX8BStZTPPUeLBKONH_x0GW_E0vGVUEdsRlxfuT8Te3Pzgr3EG9kCmr1mTu4OaXP/s1600/IMG_3713.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Camera da letto + angoli ammuffiti </td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZm1j3e7sY-qbHAyx4FZTSvspKxIQWkSjlI9kZmSo3JTX_cGVKNLVqkRpkhfsCavO1mLO_PYX8npTViAWFcEuoCAGbA6x8F4Ua5D6fdQBmYOrtAUglSiRXayGDv_ioghOqo9Fqz6vpCUD0/s1600/IMG_3716.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZm1j3e7sY-qbHAyx4FZTSvspKxIQWkSjlI9kZmSo3JTX_cGVKNLVqkRpkhfsCavO1mLO_PYX8npTViAWFcEuoCAGbA6x8F4Ua5D6fdQBmYOrtAUglSiRXayGDv_ioghOqo9Fqz6vpCUD0/s1600/IMG_3716.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Muri inutili che rubano spazio</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiheyYEt5Qcdn1thtKKHQrorNgl7qC1TEBSCCWIdwhd-g_X1lnJsLpcTapPNju_ILCD3M0BxpAM-2lKEhW3m3CGjmsgCxGlVadr3E5gjGS9NoMBXrqe__XNx7mDN6GUgjrwkLm5EKEn_B7Z/s1600/IMG_3724.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiheyYEt5Qcdn1thtKKHQrorNgl7qC1TEBSCCWIdwhd-g_X1lnJsLpcTapPNju_ILCD3M0BxpAM-2lKEhW3m3CGjmsgCxGlVadr3E5gjGS9NoMBXrqe__XNx7mDN6GUgjrwkLm5EKEn_B7Z/s1600/IMG_3724.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Impagabile cognato forzuto</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHgv_UIYQo8Jq1VywwuIgvb9LNJMZwmixqExqVvjRUCj9OIeBxaycYjP61GG4Y5T-pZ3UA0oahYggYoJdunexN2OnjvN20WN1RC8cMcE9FEUdnapvuWMN0x_4dlkc9nuLkXtrbQXYTrmzM/s1600/IMG_3726.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHgv_UIYQo8Jq1VywwuIgvb9LNJMZwmixqExqVvjRUCj9OIeBxaycYjP61GG4Y5T-pZ3UA0oahYggYoJdunexN2OnjvN20WN1RC8cMcE9FEUdnapvuWMN0x_4dlkc9nuLkXtrbQXYTrmzM/s1600/IMG_3726.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Cucù il muro non c'è più!!</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUUgLWiEDDhxlzsDQ520cJUOVkKuzTpE7CbxYOP7qyM80iSGsCPTvnkXHbBnZATmsXAU_HCovwQkdDcdiMgkIxr6CfRQQS88ngRmxwKFLHXwqnryxeuxIqFgped9-PqZ_mfbNJDo88URCE/s1600/IMG_3720.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUUgLWiEDDhxlzsDQ520cJUOVkKuzTpE7CbxYOP7qyM80iSGsCPTvnkXHbBnZATmsXAU_HCovwQkdDcdiMgkIxr6CfRQQS88ngRmxwKFLHXwqnryxeuxIqFgped9-PqZ_mfbNJDo88URCE/s1600/IMG_3720.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Doccia in procinto di cadere</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh41frvaqmLZ-JmjhH-STmE5w1Yw2N6XgUqsVGdQGLddqpCXpDbXdUdDj4guA0ry3Re_AQUpcmsHiwv5xAXetW61X6D0N5e3tWNmFidvo7al0LcZZndg09T3cXS4O4-q7sshw3lUXN6vP3-/s1600/IMG_3721.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh41frvaqmLZ-JmjhH-STmE5w1Yw2N6XgUqsVGdQGLddqpCXpDbXdUdDj4guA0ry3Re_AQUpcmsHiwv5xAXetW61X6D0N5e3tWNmFidvo7al0LcZZndg09T3cXS4O4-q7sshw3lUXN6vP3-/s1600/IMG_3721.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sì, gli ex inquilini si sono portati via il water!!!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
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La nostra trasformazione andrà di pari passo, c'è davvero tanto da fare, ma so già che ne verrà fuori qualcosa di adorabile!</div>
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Stay beautyhealthful!</div>
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-kudelka-</div>
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Fitness and nutrition for dummieshttp://www.blogger.com/profile/12213635476482979499noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-6151912036471170949.post-65122355047972853342014-01-23T10:39:00.001-08:002014-01-23T10:39:45.410-08:00Focus T25: Days 2-3-4Ciao a tutti, per praticità ho deciso di raggruppare questi 3 giorni (ovviamente per praticità, non perchè sono caduta nelle braccia di morfeo prima di aggiornare il blog!).<br />
Per il momento c'è poco da dire: sono all'inizio, sono motivata, la dieta va bene, non ho mancato un allenamento (anche se ho faticato molto) e mi sento ovviamente molto meglio.<br />
<br />
Continuo ad essere piuttosto entusiasta del programma, è strutturato benissimo: alterna durante la settimana allenamenti più intensi ad allenamenti più leggeri ma soprattutto, dai doloretti che sento, ogni singolo muscolo ha lavorato. C'è anche un'ottima proporzione tra lavoro cardio e lavoro di tonificazione.<br />
<br />
Per il momento l'allenamento che ho trovato più tosto è stato il cardio (ma forse perchè era il mio primissimo allenamento dopo un lungo stop), quello più fattibile e divertente è stato lo speed 1 di ieri. Oggi è toccato all'AB intervals ed è ufficiale: Ho degli addominali di pastafrolla. Ho odiato l'intero allenamento perchè non mi sentivo in grado di fare nulla e mettermi in plank mi provoca subito maldischiena (consigli?). C'è anche da dire che oggi mi sono alzata col piede sbagliatissimo, il che ha una grossa influenza sul mio rendimento.<br />
<br />
Dopo ogni allenamento aggiungo una ventina di minuti di cardio puro (ellittica, tappeto o cyclette) oppure mi aggrego alle "camminatrici" del mio quartiere, che ridendo e scherzando, si fanno una decina di km a passo sostenuto...a fatica ci sto dietro! Mai sottovalutare l'efficacia di una camminata sostenuta! Per snellire le gambe e perdere peso è l'ideale...certo, non si può pretendere di definirsi più di tanto, ma in questa fase di "sgrassamento" generale è l'ideale. Poi tra una chiacchiera e un pettegolezzo un'ora e mezzo passa come niente!<br />
<br />
Per quanto riguarda la dieta, sto in zona in tutti i miei pasti a parte la cena, in cui preferisco per il momento limitarmi al proteine+vedure. Mi sono fissata con questa composizione da 4 blocchi (che generalmente mi pappo dopo l'allenamento): Albumi strapazzati+zucca al forno con cannella+yogurt greco/fiocchi di latte+anacardi+ananas<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsfhjFw4D6d7cxVmHftSUO1YHBlbBpIHuoyCOYpBQi5Je8_ZGGPnNB2H0voNInIVfBdLG0F9fu26bCFZliina9mphiVyouWmJK2DBLTJQ0aGOd0ksc4r7yrndy88HBaiDhyphenhyphenReAbCqFKnAn/s1600/IMG_3707.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsfhjFw4D6d7cxVmHftSUO1YHBlbBpIHuoyCOYpBQi5Je8_ZGGPnNB2H0voNInIVfBdLG0F9fu26bCFZliina9mphiVyouWmJK2DBLTJQ0aGOd0ksc4r7yrndy88HBaiDhyphenhyphenReAbCqFKnAn/s1600/IMG_3707.jpg" height="320" width="238" /></a></div>
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Fortunatamente ho finito sia la zucca che l'ananas così almeno per un po' dovrò buttarmi su qualcos'altro :D</div>
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Domani farò un active rest anticipato, innanzittutto perchè voglio allenarmi di sabato, quando prenderò il mio unico caffè settimanale e avrò forze a sufficienza per demolire il mondo, in secondo luogo perchè dovrò ANCORA passare buona parte della giornata tra uffici e tribunale per il mio appartamento e infine perchè le "camminatrici" hanno organizzato una passeggiata in trasferta in una località che prevede salite impegnative. Giornatina interessante quindi...</div>
<br />
Stay beautyhealthful!<br />
<br />
-kudelka-Fitness and nutrition for dummieshttp://www.blogger.com/profile/12213635476482979499noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6151912036471170949.post-88389565194575838812014-01-20T09:48:00.003-08:002014-01-20T10:25:00.452-08:00Tornando con la coda tra le gambe da Sean T e Berry Sears...Prendete un' "Erica", sottoponetela allo stress della tesi con conseguente laurea, fatele comprare casa una settimana dopo tramite un'asta immobiliare che la porterà ad avere a che fare con i tempi biblici e i cavilli assurdi di avvocati, giudici e tribunali, fatele fare un paio di colloqui di lavoro inconcludenti lasciandola al solito lavoro ripetitivo e precario. Infine aggiungete una bella cura ormonale e le festività natalizie. Cosa ottenete? UN' ERICA MOLTO MOOOOLTO FUORI FORMA.<br />
<br />
Ok giuro che da ora in avanti questa sarà l'ultima volta che mi piangerò addosso e tirerò fuori delle scuse, ho mangiato male e ho smesso di allenarmi e quindi è successo ciò che ci si poteva aspettare, tutto il resto è noia. Diciamo che mi trovo nella stessa <a href="http://fitnut4dummies.blogspot.it/search?updated-max=2012-01-29T11:40:00-08:00&max-results=3&start=6&by-date=false" target="_blank">situazione di due anni fa</a>, esattamente in questo stesso periodo. Due anni fa ottenni degli splendidi risultati, quindi ho già la soluzione: Ripetere ciò che aveva funzionato in quel periodo.<br />
<br />
Come sapete tendo ad annoiarmi a ripetere gli stessi allenamenti, quindi non ricomincerò con insanity, ma bensì con <a href="http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/focus-t25-workout.do" target="_blank">T25</a>, un programma messo appunto dallo stesso trainer di insanity, ma impostato in modo molto differente: Se gli allenamenti di insanity avevano una durata variabile (intorno i 35 minuti il primo mese e un'oretta il secondo mese), gli allenamenti di T25 durano sempre e solo il 25 minuti. L'inghippo sta nel fatto che non c'è riscaldamento e lo stretching finale dura solo un paio di minuti. Questa cosa ha i suoi pro e i suoi contro, io ad esempio detestavo il riscaldamento di insanity, in questo modo posso scegliere di fare un altro tipo di riscaldamento, generalmente o quello di Zuzka o quello di Amanda:<br />
<br />
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<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/wlvcHGr4W6I?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/Fc5rFnrVqC8?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
Se invece proprio non ho tempo e posso fare solo i 25 minuti canonici del workout, non è un grosso problema, perchè T25 è un allenamento piramidale: comincia a bassa intensità, diventa intentissimo intorno al quindicesimo minuto e diventa moderatamente intenso alla fine; Si ha quindi la possibilità di scaldarsi durante i primi minuti di allenamento (è sempre e comunque meglio fare un riscaldamento più accurato, soprattutto se si è alle prime armi o, come me, se vi allenate appena usciti dal letto con i muscoli ancora intorpiditi dall'immobilità notturna).<br />
<br />
Un'altra grande differenza tra insanity e T25 è la totale mancanza di pause. Per 25 minuti bisogna sgobbare, sgobbare e sgobbare! Questa per me è una grande pecca perchè nelle "waterbreak" di insanity avevo modo di tirare il fiato e riprendermi, inoltre mi sentivo sempre motivata a dare il massimo perchè prima o poi sarebbe arrivata quella benedetta pausa. (A dire la verità adesso che ci penso potrei sbagliarmi, non ho ancora visto tutti i video di T25, per ora quelli che ho fatto non contenevano pause, ma può darsi che esistano anche allenamenti hiit...vedremo!)<br />
C'è da dire però che sapendo che in 25 minuti sarà tutto finito, si sopravvive bene anche senza pausa!<br />
<br />
Ma il grande, grandissimo, immenso vantaggio di T25 è la presenza di Tanya. E voi penserete: " Ma Tanya c'era anche in Insanity e ci stava pure sul cxxxx!" No gente, Tanya adesso diventerà la vostra migliore amica, la vostra ancora di salzezza. La cercherete e l'adorerete per tutto il video perchè Tanya esegue l'allenamento in modalità beginner (o low impact, che dir si voglia). In pratica mostra tutti gli esercizi modificati a bassa intensità, in modo che se state morendo e non ce la fate più, invece di fermarvi potete seguire lei per un po', rifiatare e tornare a spaccarvi il deretano con Sean T. (Se siete davvero beginner o in grande sovrappeso invece, dovreste seguire lei dall'inizio alla fine, almeno per le prime due settimane).<br />
<br />
Un'altro vantaggio di T25 poi è la maggior gradualità, si divide in 3 fasi: La prima fase (alfa) è volta principalmente a perdere peso e acquisire una certa resistenza, la seconda fase (beta) ha sempre una grossa componente cardio ma contiene anche qualche allenamento con i pesi per iniziare a scolpire la muscolatura e la terza fase (gamma) è volta principalmente alla tonificazione. Insanity invece è un po' un minestrone di allenamenti e il passaggio tra la prima fase e la seconda è decisamente troppo traumatico (a mio parere).<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhf_vMcYHtbWJ8Fcsp-tZZHWB8SfzenhHfg61gFyTa3-mVXEjs5Ll0SNg-M20K8GAfkx5isL9PVJhVwthMGEMe_DCBRGuckIjNlaN8vusAYfEHGkAOSkoXm_tNhaGj62LBe-JbT3-qe5V3E/s1600/T25-phases.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhf_vMcYHtbWJ8Fcsp-tZZHWB8SfzenhHfg61gFyTa3-mVXEjs5Ll0SNg-M20K8GAfkx5isL9PVJhVwthMGEMe_DCBRGuckIjNlaN8vusAYfEHGkAOSkoXm_tNhaGj62LBe-JbT3-qe5V3E/s1600/T25-phases.jpg" height="384" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Piccolo svantaggio (per me) è il fatto che sia eccessivamente lungo come programma, ogni fase dura 5 settimane per un totale di 15 settimane. Conoscendomi potrei annoiarmi, quindi sto meditando di ridurre il tutto a 3 settimane per ogni fase per poi tornare ai miei adorati ZWOW / ZSHREAD (che ahimè non riesco più a sostenere). Il fatto che sia un programma lungo è comunque un fatto positivo in generale, si ha tutto il tempo di acquisire la resistenza e la forza necessaria per eseguire ogni allenamento alla massima intensità prima di passare alla fase successiva. Valuterò quindi in corso d'opera se tre settimane saranno sufficienti o meno, prima di passare alla fase beta.<br />
<br />
Per quanto riguarda l'alimentazione, ho avuto molti dubbi su come procedere. Ho provato qualche settimana fa a rimettermi in carreggiata mangiando "intuitivamente", senza particolari restrizioni ma cercando di controllare le porzioni e mangiare prevalentemente alimenti "puliti". Ma non funziona, finisco sempre per sgarrare e sgarrare mi porta a sgarrare ulteriormente, un circolo vizioso che sicuramente sapete come va a finire. Ho bisogno di una sorta di piano alimentare su cui fare affidamento, che mi permetta di controllare le porzioni e i macronutrienti. Quindi si va sempre a parare sulla dieta zona che alla fine è sempre stata la dieta che mi ha portato i maggiori benefici. Se faccio di mio tendo sempre a limitare eccessivamente i carboidrati e questo mi porta a perdere peso più velocemente ma a recuperarlo nel giro di poco perchè non appena "sgarro" non riesco a controllarmi, meccanismo assolutamente fisiologico, di cui avevo parlato in questo video a cui tengo tanto:<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/5rEeW3Zq3Ek?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
Con la zona invece riesco a gestire le porzioni, mangio la giusta quantità di carboidrati e mi sento bene sotto tutti i punti di vista. Inoltre l'ovaio policistico di cui soffro necessita di un controllo accurato della glicemia e la dieta zona è la più indicata per questo tipo di problema. Per me non è uno scherzo perchè finchè non riuscirò a risolvere questo problema il mio ciclo fisiologico non tornerà mai (non l'ho detto qui nel blog ma penso di averlo accennato sul tubo, da quando ho smesso di prendere la pillola il mio ciclo non è mai tornato, ho aspettato più di un anno ma non c'è stato nulla da fare, se questa cosa non cambierà significa sterilità e se non vi avessi promesso di smettere di piangermi addosso vi direi che questo pensiero mi ha portato a stare così male che non posso certo escludere che sia stata la causa scatenante del ritorno in pompa magna dei miei problemi col cibo).<br />
<br />
Sì insomma, per farla breve tornerò in zona e conto di restarci. Mi riservo un pasto libero a settimana e se tutto andrà bene tra qualche mese diventerà una giornata libera.<br />
<br />
Oggi è stato il mio primo giorno, il primo allenamento (Cardio) è stato abbastanza disastroso, posso dire di aver seguito per un 60% Sean T (ma non alla sua intensità) e per un 40% Tanya. Quando mi muovo mi fa male TUTTO: Mi fanno male i piedi e le articolazioni perchè nel giro di pochissimo tempo si sono trovate a sopportare almeno 10 chili in più di peso, ma soprattutto mi fa male la ciccia :D L'avevo già notato, ma sembra proprio che la ciccia neoformata sia infiammata e mi provoca un dolore/bruciore molto intenso ogni volta che mi muovo. Conoscendomi questa settimana arrancherò parecchio, ma recupero facilmente quindi conto di sentirmi una persona nuova già dalla prossima settimana.<br />
All'allenamento ho aggiunto anche 20 minuti di ellittica, conto di aggiungere sempre una ventina di minuti di cardio dopo gli allenamenti, alternando cyclette, ellittica e tappeto.<br />
<br />
Per il momento non mi sono ancora pesata, ma dovrò farlo, perchè i miglioramenti mi aiutano a mantenermi motivata. Ho veramente paura di constatare quanto sia riuscita a farmi del male in pochi mesi. Ho fatto le foto, ma ancora non me la sento a pubblicarle...forse quando avrò dei miglioramenti con cui paragonarle sarà più facile.<br />
<br />
Sono stata molto titubante sul pubblicare o meno questo post e questa nuova esperienza, faccio sempre la figura di quella che predica bene e razzola male, sogno di fare la nutrizionista e poi non riesco nemmeno a gestire me stessa...mah. Però è importante per me condividere quello che faccio, perchè anche questo mi tiene motivata e mi aiuta a rimanere in carreggiata: se deraglio devo farne conto con tutti voi che ne seguite...e odio sfigurare :D<br />
Quindi ho deciso di espormi di nuovo al pubblico giudizio, so che pioveranno critiche, ma so anche che per qualcuno tutto questo può essere di ispirazione per tirarsi su e darsi da fare e questo per me è quello che conta.<br />
<br />
Dopotutto non può esistere critica più spietata di quelle che mi faccio da sola, non c'è nulla che io possa temere ormai!<br />
<br />
Stay beautyhealthful!!<br />
<br />
<br />Fitness and nutrition for dummieshttp://www.blogger.com/profile/12213635476482979499noreply@blogger.com21tag:blogger.com,1999:blog-6151912036471170949.post-74529458606362636522013-09-07T12:56:00.001-07:002013-09-07T12:56:44.969-07:00La mancanza di sonno può essere considerato un fattore di rischio per l'obesità?Una ricerca svedese ha valutato l'influenza della privazione del sonno sull'acquisto di prodotti alimentari; A quattordici uomini sono stati dati circa $ 50 da spendere in cibo in due modalità : Dopo un'intera notte di sonno e dopo una notte di completa privazione del sonno.<br />
<br />
In entrambi i casi, agli uomini è stata offerta la colazione al mattino, per escludere l'effetto della fame sull'acquisto degli alimenti. Al momento dello shopping, gli uomini avevano accesso a 40 alimenti selezionati dai ricercatori. La metà di questi erano 'ad alto contenuto calorico ' ( > 2 calorie per grammo) e l'altra metà erano ' a basso contenuto calorico ' (<2 calorie per grammo ) . I soggetti dello studio sono stati invitati ad acquistare quanto più cibo possibile con i soldi che avevano a disposizione .<br />
<br />
Ne è risultato che dopo la notte senza dormire, gli uomini hanno acquistato maggiormente il cibo più calorico (9 per cento in più ).<br />
<br />
I ricercatori hanno anche misurato i livelli dell'ormone appetito-stimolante <i>grelina</i> in mattinata . Questo era più alto al mattino e durante il resto del giorno, dopo la notte senza dormire. Tuttavia, i livelli di grelina non si correlano con le decisioni di acquisto, I livelli più alti di questo ormone non possono spiegare l'effetto della deprivazione di sonno sulle decisioni di acquisto .<br />
<br />
Questo studio è solo è solo una delle tante prove che suggeriscono che il sonno può influenzare il peso corporeo e la sua composizione .<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://bambini.guidone.it/wp-content/uploads/2011/05/bambini-che-dormono-e1306752034794.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="201" src="http://bambini.guidone.it/wp-content/uploads/2011/05/bambini-che-dormono-e1306752034794.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
La privazione del sonno può indurre, tra l'altro:<br />
<br />
<b>Un aumento dei livelli di infiammazione nel corpo</b> [ 2 ] :L'infiammazione nel corpo può portare al cattivo funzionamento di ormoni come l' insulina (insulino-resistenza ) e leptina ( resistenza alla leptina ) - entrambi i quali sono implicati nell'obesità . In uno studio, solo una notte di circa 4 ore di sonno era sufficiente per mettere in pericolo il funzionamento dell'insulina [ 3 ] .<br />
<b>Aumento dei livelli dell'ormone grelina</b> [ 4 ], come è stato osservato nel recente studio.<br />
<b>Diminuzione dei livelli di ormone leptina</b> ( un ormone che sopprime l'appetito e velocizza il metabolismo ) [5 ] .<br />
<b>Aumento della fame:</b> In uno studio, impedire a un gruppo di uomini di dormire una sola notte, ha portato loro a mangiare molto di più il giorno seguente [ 6 ] .<br />
<b>Aumento dei livelli di cortisolo</b>, l'ormone dello stress [7 ] (l' eccesso di cortisolo può causare la deposizione di grasso, soprattutto intorno al diaframma ) .<br />
<b>Ridotto metabolismo dei grassi</b>: In uno studio, interrompendo il sonno degli uomini con una sveglia e consentendo loro di dormire solo in media 6 ore e mezza , rispetto a nessuna sveglia e 8 ore di sonno , ha causato una caduta del metabolismo dei grassi di 2/3 [ 8 ] .<br />
<b>Cambiamenti nella composizione corporea</b>. In uno studio sugli effetti del sonno sulla perdita di peso, la mancanza di sonno ha portato a ridurre la perdita di grasso, e ad aumentare la perdita muscolare [ 9 ] . Questo effetto può avere qualcosa a che fare con la capacità della privazione del sonno di aumentare i livelli di <i>cortisolo</i>, infatti questo ormone predispone al guadagno di grasso e alla perdita di massa muscolare .<br />
Forse non a caso alcuni ricercatori hanno suggerito che cambiare le abitudini del sonno negli ultimi decenni potrebbe essere un fattore importante e sottovalutato per ridurre i fiorenti livelli di obesità e malattie croniche [ 10 ].<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.associazioneamec.com/amec/images/notiziari/notiz-201010/img10.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="242" src="http://www.associazioneamec.com/amec/images/notiziari/notiz-201010/img10.png" width="320" /></a></div>
<br />
<b>Ottime scuse per rimanere a letto un'oretta in più...e se non potete permettervelo, considerate seriamente l'idea di andare a letto un po' prima.</b><br />
<br />
Un trucco mentale che può aiutare, è quello di non visualizzare il sonno come 'tempo improduttivo ', ma come una sana abitudine, importante sia per il restauro dell'energia e della salute generale che del benessere. In questo modo, il sonno appare meno come una ' perdita di tempo ' e più come qualcosa di utile su cui investire.<br />
<br />
Riferimenti:<br />
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #242224; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px; margin-bottom: 1.2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
1. Chapman CD, et al. Acute sleep deprivation increases food purchasing in men. Obesity (Silver Spring). 2013 Aug 1 [Epub ahead of print]</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #242224; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px; margin-bottom: 1.2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
2. Meier-Ewert HK, et al. Effect of sleep loss on C-reactive protein, an inflammatory marker of cardiovascular risk. J Am Coll Cardiol 2004;43(4):678-83</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #242224; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px; margin-bottom: 1.2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
3. Donga E, et al. A single night of partial sleep deprivation induces insulin resistance in multiple metabolic pathways in healthy subjects. J Clin Endocrinol Metab. 2010;95(6):2963-8</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #242224; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px; margin-bottom: 1.2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
4. Schmid SM, A single night of sleep deprivation increases ghrelin levels and feelings of hunger in normal-weight healthy men. J Sleep Res 2008 Sep;17(3):331-4</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #242224; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px; margin-bottom: 1.2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
5. Spiegel K, et al. Impact of sleep debt on physiological rhythms. Rev Neurol (Paris. 2003;159(11 Suppl):6S11-20</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #242224; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px; margin-bottom: 1.2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
6. Hogenkamp PS, et al. Acute sleep deprivation increases portion size and affects food choice in young men. Psychoneuroendocrinology 2013 Feb 18 [Epub ahead of print]</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #242224; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px; margin-bottom: 1.2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
7. Reynolds AC, et al. Impact of five nights of sleep restriction on glucose metabolism, leptin and testosterone in young adult men. PLoS One 2012;7(7):e41218</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #242224; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px; margin-bottom: 1.2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
8. Hursel R, et al. Effects of sleep fragmentation in healthy men on energy expenditure, substrate oxidation, physical activity, and exhaustion measured over 48 h in a respiratory chamber Am J Clin Nutr 2011;94(3):804-8</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #242224; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px; margin-bottom: 1.2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
9. Nedeltcheva AV, et al. Insufficient Sleep Undermines Dietary Efforts to Reduce Adiposity. Ann Intern Med. 2010;153(7):435-41</div>
<span style="background-color: white; color: #242224; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;">10. Van Cauter E, et al. Metabolic consequences of sleep and sleep loss. Sleep Med 2008;9 Suppl 1:S23-8</span><br />
<br />
tratto da drbriffa.comFitness and nutrition for dummieshttp://www.blogger.com/profile/12213635476482979499noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6151912036471170949.post-3868209398271156702013-09-06T05:55:00.002-07:002013-09-16T03:22:08.757-07:00Zwow 79 + il mio piatto "clean" preferito in assolutoDopo due giorni di "w.c. squat workout" (<a href="http://fitnut4dummies.blogspot.it/2013/09/no-excuses-series-allenarsi-al-lavoro.html" target="_blank">vedi post precedente)</a> sono finalmente riuscita ad alzarmi ad un'orario decente per allenarmi. Ho scelto di fare un'allenamento breve e semplice tra i nuovi wo della <a href="https://www.zuzkalight.com/plans/join-zgym/" target="_blank">zgym</a>.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/u6PYqiTCgSA?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<br />
A fine allenamento ho fatto anche 10 competition burpees, giusto perchè mi andava. Non amo particolarmente i burpees normali, ma i competition burpees mi divertono molto, sarà che ogni volta che mi butto per terra e mi rialzo mi sento un po' un soldato Jane :)<br />
<br />
E' un allenamento che sollecita molto i glutei, più di quanto mi aspettassi, il giorno dopo mi sono svegliata con quei simpatici crampetti che chi si allena conosce molto bene. (Sicuramente tutti gli squat di questi giorni hanno contribuito). Sto mantenendo l'abitudine di fare gli squat quando vado in bagno, ma ieri a lavoro è stato il caos, quindi il bagno l'ho visto giusto 2 volte e di corsa, penso di essere riuscita a fare una cinquantina di squat in totale.<br />
<br />
Oggi finalmente sono a riposo, penso che mi concederò una corsetta nel pomeriggio, poi da domani parto col turno del mattino e avrò tempo per allenarmi la sera, il mio momento preferito in assoluto.<br />
<br />
L'alimentazione sta andando molto bene, sto seguendo per il momento un regime a bassi carboidrati (abbondanti verdure, frutta limitata, cereali in piccolissima quantità e solo integrali in chicco), in quanto vorrei definirmi un po' in occasione del mio compleanno, ma subito dopo li alzerò gradualmente, tenendoli sempre a un livello moderato, perchè a quanto pare, per via della sindrome dell'ovaio policistico, questa è la soluzione migliore per me per motivi che vanno ben oltre l'aspetto estetico (tratterò questo argomento approfonditamente non appena ne avrò il tempo).<br />
<br />
Un piatto che ultimamente mi sta facendo impazzire e rifaccio in continuazione è l'omelette di albumi fatta frullando insieme albumi, mezzo misurino di proteine del pisello, una manciatina di prezzemolo e un cucchiaino di semi di lino e farcita con tonno/salmone/pollo con ketchup homemade (concentrato di pomodoto+aceto balsamico+puntina di gomma xantano) e abbondante valeriana<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1235508_381424971983500_78447456_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="239" src="https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1235508_381424971983500_78447456_n.jpg" width="320" /></a></div>
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In questa della foto il "ketchup" l'ho fatto frullando mezza zucchina piccola, 2 pomodori secchi, aceto balsamico, acqua e una puntina di gomma xantano. Poi ho aggiunto direttamente una scatoletta di tonno al naturale e ho rifrullato il tutto per avere un ripieno più omogeneo.<br />
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Questo tipo di "omelette" somiglia più a una piadina, le proteine del pisello aiutano a dare un'ottima consistenza. La mangio a morsi esattamente come se fosse una piadina e ciò mi aiuta a non sentire la mancanza dei carboidrati "cattivi".</div>
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La faccio in mille varianti, cambiando sia la farcitura che il sapore dell'omelette stessa, la base è sempre albume d'uovo e proteine in polvere (del pisello se la voglio salata, whey o proteine isolate della soia se la voglio fare dolce), poi posso aggingere zucchine se voglio solo aumentare il volume, pomodori secchi o concentrato se la voglio fare al pomodoro, basilico se voglio dare un po' di sapore in più (o tutto insieme se voglio volume, sapore e aroma al tempo stesso). Oppure aggiungo zucca...o carote....o peperoni, insomma tutto ciò che mi passa per la testa e per il mio frigorifero. Nelle alternative dolci posso aggiungere cannella, farina di cocco, cioccolato, frutta (ottima con le banane), patate dolci o farina di mandole. </div>
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Per la farcitura le alternative sono ancora più vaste: Yogurt, fiocchi di latte (insaporiti a loro volta con frutta/frutta secca/bacche di goji o semplice stevia), gelato senza zucchero homemade, fesa di tacchino, tonno, pollo alla griglia, seitan alla piastra, o perchè no, falafel e verdure alla piastra, come se fosse un kebab (non ho mai assaggiato l'originale, ma in questa variante mi piace da impazzire).</div>
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Con pochi ingredienti di base ogni giorno potete mangiare un piatto completamente diverso! Le calorie variano dalle poche centinaia (per le varianti più semplici con uovo+proteine in polvere+ farcitura allo yogurt) a massimo 400 per le farciture più gustose. Di base è un piatto proteico, ma potete modulare la quantità di carboidrati aggiungendo più frutta e verdura nella farcitura o ancor meglio aggiungendo fiocchi d'avena o patate nell'impasto dell'omelette (con i fiocchi o la farina d'avena il gusto e la consistenza diventano SPETTACOLARI!!)</div>
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Per me si è fatta ora del brunch...indovinate cosa mangerò... :D</div>
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Stay beautyhealthful!<br />
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Fitness and nutrition for dummieshttp://www.blogger.com/profile/12213635476482979499noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6151912036471170949.post-79050911739089461682013-09-06T05:07:00.000-07:002013-09-06T05:07:43.406-07:00NO EXCUSES SERIES: Allenarsi al lavoro (Non ditelo al mio capo)Come sapete da un po' di tempo su facebook, assieme alla mia "fitness family", abbiamo creato un punto di ritrovo chiamato "no excuses" dove ci diamo degli affettuosi calci nel sedere virtuali ogni volta che ci viene voglia di trovare 1000 scuse per saltare l'allenamento. La verità è una sola: C'è sempre tempo per fare un po' di attività fisica, fosse anche solo una passeggiatina o qualche burpees.<br />
<br />
E' capitato che in questi giorni mi sia toccato il turno di pomeriggio al lavoro, il che significa lavorare dalle 14 alle 22 (e quindi star fuori di casa dall'una fino a circa le 22:30). Quando torno a casa a questo orario difficilmente riesco ad andare a letto presto: sto un po' col mio fidanzato, rispondo ai vari commenti qui sul blog/ su facebook/ su yt, guardo qualche video e...voilà!!! magicamente è già l'una e mezza!!!<br />
Capite bene che alzarsi presto sia quindi un'utopia (e implicherebbe arrivare al lavoro già stanchissima). Aggiungete che la mattina vola via in un attimo e che devo scrivere la tesi e ottenete la ricetta perfetta per un'ottima scusa per saltare l'allenamento.<br />
<br />
Ma cosa ho scritto all'inizio del post? Non c'è MAI una buona scusa per saltare completamente l'allenamento, con un po' di buona volontà si può sempre trovare una soluzione.<br />
<br />
E fu così che mi ritrovai in bagno al lavoro. Avevo già finito tutte le analisi e avevo 5 minuti liberi prima di dover cominciare quelle dell'ora successiva. Perchè non fare qualche squat?<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.sweatlikeapig.com/wp-content/uploads/2012/08/perfect-squat.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="239" src="http://www.sweatlikeapig.com/wp-content/uploads/2012/08/perfect-squat.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
E così per tutta la giornata lavorativa: Finivo le mie analisi, andavo in bagno e 30 squat. 30 squat x 8 ore. 240 squat complessivi. Niente male!<br />
<br />
Questo tipo di allenamento non solo vi permette di ottenere un fondoschiena da applauso,<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://bodyloverevolution.files.wordpress.com/2013/05/squat-not-squat.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="228" src="http://bodyloverevolution.files.wordpress.com/2013/05/squat-not-squat.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
ma vi consente di aumentare notevolmente il metabolismo basale, agevolando la perdita di ciccia su tutto il corpo.<br />
Ogni ora il vostro cuore è costretto a pompare sangue più velocemente, quindi la frequenza cardiaca rimane sensibilmente più alta durante tutta la giornata. Il cuore è il muscolo che consuma più energia di tutti, se aggiungete che il cuore usa come substrato energetico preferenziale i grassi, capite bene come questo possa essere un potentissimo metodo per perdere peso e definirsi.<br />
<br />
Come sapete sono molto attenta ai segnali del mio corpo, generalmente so quantificare dopo un pasto quando comincerò a sentire i morsi della fame. Con questo tipo di allenamento li ho sentiti molto prima del solito, il che significa che il mio consumo calorico era notevolmente aumentato.<br />
<br />
Ovviamente non sempre posso prendermi il lusso di andare in bagno una volta ogni ora, fortunatamente questi sono giorni tranquilli in cui le analisi vanno bene e posso ritagliarmi un po' di tempo, il più delle volte però questa possibilità non c'è e se anche voi vi ritrovate in questa condizione la soluzione è "imporsi" la regola di fare almeno una decina di squat ogni volta che dovete andare fisiologicamente in bagno (se avete una vescica iperattiva come la mia sarà comunque un ottimo allenamento!!). Credetemi, 10-20 squat sono una sciocchezza, ma alla fine della giornata, se arrivate a fare più di un centinaio di squat complessivi, in poco tempo otterrete degli ottimi risultati!!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPybYPRJ_3QKBZ71ac_EfnFxMDFutTg7fT9-sSjwFLS-flzE7w0CIINDXdLlSv3g3TRlBMAk56ZH9jJXp_lr1tvdjOOEMS87T94rJLdiQXaUbD-ZcRZI0O0D6JIch1Ik6109CiwbeIdcPa/s400/Anatomy_of_a_Basic_Squat_She_Sweats_He_and_She_Eat_Clean_How_To_Tutorial_Fitness_Working_Out_Proper_Form.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="183" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPybYPRJ_3QKBZ71ac_EfnFxMDFutTg7fT9-sSjwFLS-flzE7w0CIINDXdLlSv3g3TRlBMAk56ZH9jJXp_lr1tvdjOOEMS87T94rJLdiQXaUbD-ZcRZI0O0D6JIch1Ik6109CiwbeIdcPa/s320/Anatomy_of_a_Basic_Squat_She_Sweats_He_and_She_Eat_Clean_How_To_Tutorial_Fitness_Working_Out_Proper_Form.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Lo so, è un po' la scoperta dell'acqua calda, ma spero che questo piccolo "allenamento alternativo" possa tornarvi utile!<br />
<br />
In alternativa potete sempre seguire una delle squat challenge che girano sulla rete<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://fitnessbunny123.files.wordpress.com/2013/05/20130503013156-30-day-squat-challenge.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="311" src="http://fitnessbunny123.files.wordpress.com/2013/05/20130503013156-30-day-squat-challenge.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Stay beautyhealthful!<br />
<br />
-kudelka-Fitness and nutrition for dummieshttp://www.blogger.com/profile/12213635476482979499noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6151912036471170949.post-87243675253671675802013-09-02T14:28:00.000-07:002013-09-02T14:28:59.320-07:00Wake me up when september...START!!Non c'è San Silvestro che tenga, l'anno comincia a SETTEMBRE!!<div>
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Finite le vacanze (per chi ha avuto la fortuna di farle), è tempo di bilanci e nuovi obbiettivi!</div>
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Io mi aggrego a questo "mood", nonostante non ci siano state pause per me, anzi! </div>
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Con pochissimo tempo a disposizione il tempo di allenarsi è stato nullo, il caldo poi mi impedisce di fare qualsiasi attività che implichi sudore e caldo extra. </div>
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Questa estate per me, dal punto di vista del fitness, si può riassumere in due parole: Bicicletta & corsa.</div>
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Con le prime serate fresche di fine agosto, però, la voglia di allenarsi è tornata, ma diciamo che ho dato il via al mio "nuovo" programma fitness solo da oggi.</div>
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Ho deciso di tornare con la coda fra le gambe dalla mia adorata Zuzka, perchè, diciamocelo, è l'unica che mi riesce a dare risultati fenomenali in pochissimo tempo. Mi motiva, mi sprona ad essere costante, mi diverte...insomma....non c'è nessuno come lei!</div>
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Al momento non ho ancora effettuato l'iscrizione alla ZGYM, (ho un problemino con la carta di credito), ma delle care amiche su fb mi hanno passato alcuni file.</div>
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Sono partita quindi con lo ZSHRED 1 che ho trovato fenomenale! Adoro i wo che incorporano il salto della corda! Ho aggiunto solo 10 minuti di ellittica perchè obbiettivamente lo ZSHREAD mi aveva già stancata a sufficienza (lo ammetto, sono decisamente fuori forma!!)</div>
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Ho deciso, per chi come me non può o non vuole accedere alla ZGYM, di creare dei piccoli "sample" workout, in modo da poter seguire gli allenamenti, seppur non in real time con Zuzka.</div>
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Ecco il primo, tratto appunto dallo ZSHREAD #1</div>
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<br /></div>
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Vi invito ovviamente a iscrivermi al mio nuovo canale (ne ho creato uno apposito perchè non vorrei perdere tutti i miei video in caso di oscuramento, dopotutto sto pubblicando contenuti protetti da copyright), aggiungerò workout man mano che li farò.</div>
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Ovviamente questa settimana è cominciata col motto "da oggi dieta", ho decisamente bisogno di dare una bella ripulita alla mia alimentazione. Nulla di estremo, as usual, la mia dieta ideale ormai si riassume in poche semplici parole: STAI LONTANA DALLE PORCHERIE CONFEZIONATE.</div>
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Il proposito maggiore per questo nuovo anno è essere più costante con l'aggiornamento del blog e dei mei canali youtube, fornire contenuti più interessanti e interagire il più possibile con voi. </div>
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Ho tante idee, ma per il momento devo aspettare di avere tra le mani quel famoso "pezzo di carta" (dicasi laurea)</div>
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Manca poco...teniamo duro!!!</div>
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Stay beautyhealthful! (quanto tempo che non lo scrivevo!!)</div>
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-kudelka-</div>
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Fitness and nutrition for dummieshttp://www.blogger.com/profile/12213635476482979499noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-6151912036471170949.post-51801528388285334892013-05-10T10:39:00.001-07:002013-05-10T10:39:39.263-07:00Binge eating: Le topoline si abbuffano più dei maschi. Allora non è solo un problema psicologico!
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<br />
<div class="MsoNormal">
Tradotto e riadattato da http://www.drbriffa.com/</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Il “binge eating” è un fenomeno per cui si comincia a mangiare e non si riesce a smettere.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjxsHpQiVZI0f41s7xTW7REfcKZGz3BHYeGK_IGe_dhm2leV-rP-56bK-JDyNe-iSE6y5FZzIrLUXGMk8j8Kt1rJY_tgSS8_OdLFpkFv24Kei_DCuZ_fdAbxnOe0ivnA195pqZhowDhrY/s1600/Binge+Eating+Disorder+Treatment.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjxsHpQiVZI0f41s7xTW7REfcKZGz3BHYeGK_IGe_dhm2leV-rP-56bK-JDyNe-iSE6y5FZzIrLUXGMk8j8Kt1rJY_tgSS8_OdLFpkFv24Kei_DCuZ_fdAbxnOe0ivnA195pqZhowDhrY/s320/Binge+Eating+Disorder+Treatment.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
E’ molto più comune di quanto si pensi: chi non si è mai
ritrovato a pensare “<i>Mangio solo un biscotto</i>” per poi finire per far fuori
l’intera confezione. La cosa capita molto spesso anche con “un paio di
patatine”, “un quadratino di cioccolato” o “un bicchiere di vino”.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Sembra che questo comportamento sia più diffuso nelle
donne. Può derivare dal fatto che le
donne tendono ad essere più coscienziose nei confronti del loro corpo e sono
spesso “a dieta”.</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Assumere un atteggiamento restrittivo nei confronti del cibo
può creare una fame più o meno inconscia che a sua volta può indurre il
fenomeno del <i>binge eating</i>.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
C’è l’idea che il problema risieda nel controllo ossessivo del
peso e nella pressione esercitata da parte della società sulle donne, che si sentono in dovere di conformarsi a determinate forme e taglie. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Questo può essere uno dei fattori scatenanti, ma quando si
studiano i comportamenti alimentari a livello medico, si scopre che <b>il più
delle volte il “binge eating” è frutto di uno sbilanciamento biochimico</b>.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.fitstop.ca/images/binge.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.fitstop.ca/images/binge.gif" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
Ad esempio, alla sera i livelli di glicemia tendono a
scendere un pochino e questo ha la capacità di indurre “voglie” di certi cibi, in modo particolare quelli che ristabiliscono la glicemia molto velocemente,
come caramelle, cioccolata, biscotti, merendine.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Molte persone credono che il desiderio verso questi cibi
risieda in una mancanza di <b>autocontrollo</b>. La realtà è che dal momento in cui
queste persone cominciano a mangiare in modo da prevenire i bruschi cali di
zucchero serali, la voglia di mangiare
“porcherie” sparisce.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Una ricerca appena pubblicata ha dimostrato che <b>i ratti
femmina hanno fino a 6 volte in più la tendenza al “binge eating” rispetto ai
ratti maschi</b>. Può essere che le rattine femmine sentano la pressione di dover
rientrare in una determinata taglia…ma è più probabile che ci sia qualcosa
nella biologia delle femmine che le distingue dai maschi.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSOaQ6NIVrcpKMEUh3uTEOeSh5rDDp3lZxGv-ZLC-IXikwcIymkTe5GrdR_PvOzVRUTResK5dBKIGZ-ZNRdw92It-zd7pPGASdQP6_MGCCpKUtcTjLH5XYVLT5RSg86JPbPZZD1e5nsbfQ/s1600/DSC09665.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="294" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSOaQ6NIVrcpKMEUh3uTEOeSh5rDDp3lZxGv-ZLC-IXikwcIymkTe5GrdR_PvOzVRUTResK5dBKIGZ-ZNRdw92It-zd7pPGASdQP6_MGCCpKUtcTjLH5XYVLT5RSg86JPbPZZD1e5nsbfQ/s320/DSC09665.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Un potenziale candidato può essere la chimica del cervello,
in particolare nei riguardi della serotonina. Questo 'neurotrasmettitore'
induce generalmente sensazione di felicità e tranquillità. Quando i livelli di
serotonina si abbassano, il corpo prende provvedimenti per ristabilire i
livelli di serotonina. Questo potrebbe essere alla base di un particolare
comportamento alimentare, in particolare la tendenza al binge di cibi ricchi di
carboidrati.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Il meccanismo qui proposto riguarda l'amminoacido <b>triptofano</b>.
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Nel cervello, il triptofano può essere trasformato in
5-idrossitriptofano (5-HTP) che può essere poi convertito in serotonina. Il
trucco sarebbe quello di ottenere più triptofano nel cervello. Mangiare
carboidrati induce la secrezione di insulina che fa uscire gli amminoacidi dal
flusso sanguigno. Tuttavia, l'insulina
non agisce sul triptofano, indirizzandolo verso il cervello (dove non
deve competere con gli altri amminoacidi per uscire dal circolo) Quindi, elevati livelli di triptofano possono portare
a un aumento della serotonina, ottenendo l'effetto desiderato (miglioramento
dell'umore).<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
è ipotizzabile, quindi, che in alcune persone, il <b>binge-eating sia conseguenza di un esaurimento di serotonina. </b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
In uno studio, le donne con un passato di bulimia (risolta)
sono state alimentate con una dieta impoverita in triptofano. Rispetto a quando
sono seguivano un’alimentazione comprendente il triptofano, le donne
riscontravano una maggior difficoltà nel controllo dell’alimentazione. La
dieta impoverita in triptofano può anche portare a un <b>abbassamento dell’umore e
a una crescente preoccupazione nei riguardi del proprio aspetto.</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
E' possibile che i livelli di serotonina calino nel corso
della giornata, e questo può aiutare a spiegare perché alcune persone sono
inclini a mangiare troppo e abbuffarsi la sera o anche di notte.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Un modo semplice per aumentare i livelli di serotonina è
<b>aumentare l’ esposizione alla luce solare.</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
La quantità di esposizione alla luce solare sembra essere
fortemente legata alla quantità di serotonina che riusciamo a sintetizzare.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.bioradar.net/wp-content/uploads/2012/07/SEROTONINA-620x463.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="238" src="http://www.bioradar.net/wp-content/uploads/2012/07/SEROTONINA-620x463.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
La supplementazione con o triptofano o 5-HTP è un'altra
strategia valida. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Il dosaggio raccomandato è 500 - 1000 mg di triptofano o 50 - 100 mg di 5-HTP preso tra i pasti (per
migliorare l'assorbimento).<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Referenze<o:p></o:p></div>
<div style="background: white; line-height: 16.9pt; margin-bottom: 14.4pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #242224; font-family: "Helvetica Neue"; font-size: 11.5pt;">1. Klump
KL, et al. Sex differences in binge eating patterns in male and female adult
rats. International Journal of Eating Disorders, 2013; DOI: 10.1002/eat.22139<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; line-height: 16.9pt; margin-bottom: 14.4pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #242224; font-family: "Helvetica Neue"; font-size: 11.5pt;">2. Smith
KA, et al. Symptomatic relapse in bulimia nervosa following acute tryptophan
depletion. Arch Gen Psychiatry. 1999;56(2):171-6.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; line-height: 16.9pt; margin: 0cm 0cm 14.4pt; outline: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #242224; font-family: "Helvetica Neue"; font-size: 11.5pt;">3. Lambert GW, et al. Effect of sunlight and
season on serotonin turnover in the brain. Lancet. 2002;360(9348):1840-2.<o:p></o:p></span></div>
<!--EndFragment-->Fitness and nutrition for dummieshttp://www.blogger.com/profile/12213635476482979499noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-6151912036471170949.post-50186831756644080882013-04-25T07:16:00.001-07:002013-09-02T14:29:38.386-07:00ZCUT DAY 52Oggi è previsto un doppio allenamento Zcut 7 e 8<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/PGM5kpuhUHE?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
ISTRUZIONI:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">INTERVAL TRAINING 12 MINUTI</span></div>
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">3 ROUNDS - 40 sec. di lavoro per ogni esercizio - no stop tra un esercizio e il successivo - impostate il vostro timer su 15 intervalli da 40 sec. -</span><br />
<br style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;" />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">• Sumo jump squat to jump squat</span><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">• Side hops</span><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">• Burpee,roll over.knee hug</span><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">• Mountain climbers</span><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">• Plank(mani-gomiti)</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/Ly8M3SrztW4?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
ISTRUZIONI:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">ZCUT #8 TIME CHALLENGE 3 ROUNDS</span></div>
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">- eseguite tutti i seguenti esercizi nel minor tempo possibile uno di seguito all' altro, senza soste, e ripetete l' intero circuitoper 3 volte -</span><br />
<br style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;" />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">• 3 point burpee</span><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">• 20 jump lunges ( alternando i lati )</span><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">• 3 point burpee</span><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">• 20 jump squats</span><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">• 20 reptiles( alternando i lati )</span><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">• 20 side jump lunges( alternando i lati )</span><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">• 3 point burpee</span><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">• 20 dragon lunges( alternando i lati )</span><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">• 3 point burpee</span><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">• 20 reptiles( alternando i lati )</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
Io oggi ho recuperato Zcut 6 di ieri, dopodichè sono partita in bicicletta per raggiungere la biblioteca del parco Nevicati, distante circa 13 km da casa mia. Quindi tra andata e ritorno mi sono fatta 26 km di pedalata.<br />
Viaggiare in bicicletta ha sconfinati vantaggi: Risparmio gasolio, miglioro la mia forma fisica, miglioro la resistenza, mi abbronzo (a mò mi muratore, ma ci si accontenta) e soprattutto mi svago prima e dopo una giornata di studio PESANTISSIMO (L'esame di fisiologia dei sistemi è davvero logorante).<br />
<br />
Gli abitanti del parco poi mi mettono sempre di buon umore :D<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQeCK1y4wUshPmynYF_gQXUU2-bEUEK0SSpb9JtzN5qvlL1MmRbcfJ-bqs2gN80J6LgIJtDmN2WdLhtPWo6My970lcHpgT9uf-e-0RjhzIjfTedBR6abGpf-_7nyckTwCe4cY-EK_S_jzf/s1600/IMG_2763.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQeCK1y4wUshPmynYF_gQXUU2-bEUEK0SSpb9JtzN5qvlL1MmRbcfJ-bqs2gN80J6LgIJtDmN2WdLhtPWo6My970lcHpgT9uf-e-0RjhzIjfTedBR6abGpf-_7nyckTwCe4cY-EK_S_jzf/s320/IMG_2763.jpg" width="239" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8qAm_mvh5jcMp56de9heCx36qQPfXQqhlshZI8qH8keWj3vkmJzpW2wvdPQ9ZVvhOQrgZ0sGsE8AhJu1KDzKUwIckaax_u2HTVJOioAJ1vCSiKJu9jVGWG68cYybKvLsl-g05RlYUOSA8/s1600/IMG_2764.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8qAm_mvh5jcMp56de9heCx36qQPfXQqhlshZI8qH8keWj3vkmJzpW2wvdPQ9ZVvhOQrgZ0sGsE8AhJu1KDzKUwIckaax_u2HTVJOioAJ1vCSiKJu9jVGWG68cYybKvLsl-g05RlYUOSA8/s320/IMG_2764.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyZJuR6wAn-AUWzgXqtrdrm5X8D3E81ssz5B8-bE12Q9-gGMeNzZzckt2_UzEKfO0CFHGqc1BvU98nhKPOOBn4_RFlEHj3v9hQb8jXwVpFgtAKwiRs2jaloSeUdoZJt6b0kFls7tT5OjX8/s1600/IMG_2743.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyZJuR6wAn-AUWzgXqtrdrm5X8D3E81ssz5B8-bE12Q9-gGMeNzZzckt2_UzEKfO0CFHGqc1BvU98nhKPOOBn4_RFlEHj3v9hQb8jXwVpFgtAKwiRs2jaloSeUdoZJt6b0kFls7tT5OjX8/s320/IMG_2743.jpg" width="239" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimsUrObbamh51IBjLNbC0ddZfppJDDvYjUonzO95cbF8eiaGkfLfHyGUPPtA0SKFAi6wV8akTggM9QBzsEclwCnDnJZnbMAsOt37KD_WXbhXH1oTiguWSIG9MkecMIUrsZqx50K4-iul6A/s1600/IMG_2765.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimsUrObbamh51IBjLNbC0ddZfppJDDvYjUonzO95cbF8eiaGkfLfHyGUPPtA0SKFAi6wV8akTggM9QBzsEclwCnDnJZnbMAsOt37KD_WXbhXH1oTiguWSIG9MkecMIUrsZqx50K4-iul6A/s320/IMG_2765.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicyHClijx14WcyqZ8HLEsdhpDFQSrk-Tx44c3mFbMs75ZCzrMj33ZRYJdxDjq0nKY58DX0NIBIubjskUA_2CIZ25thAm7AR0ddVUGweAhQLf2UNWi16ZeWgzwkhC1BQGymXSrW4420o1_j/s1600/IMG_2744.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicyHClijx14WcyqZ8HLEsdhpDFQSrk-Tx44c3mFbMs75ZCzrMj33ZRYJdxDjq0nKY58DX0NIBIubjskUA_2CIZ25thAm7AR0ddVUGweAhQLf2UNWi16ZeWgzwkhC1BQGymXSrW4420o1_j/s320/IMG_2744.jpg" width="239" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikyECHnWWAvkNcFwUNXZ9rqqZ-VUrNDJQ_uqKpFpTXk9Yv5g3kzOrwPQXS6N0x2Nan5ZNzvxfrfyPbsI2Tf3IbXzfPihBgpSscy36FwOS9hyphenhyphenAmYWneC821cb6tJYgxp9lCFSCZUPAr6KK2/s1600/IMG_2750.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikyECHnWWAvkNcFwUNXZ9rqqZ-VUrNDJQ_uqKpFpTXk9Yv5g3kzOrwPQXS6N0x2Nan5ZNzvxfrfyPbsI2Tf3IbXzfPihBgpSscy36FwOS9hyphenhyphenAmYWneC821cb6tJYgxp9lCFSCZUPAr6KK2/s320/IMG_2750.jpg" width="239" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRne6C3RPRGYCEXnLMVc7OoE4LLtvyGxDni2Eo3Gh4byRNw3heBDuA32XFgePgCftIxKi7iXKqRIyXk1y8EWmSNd0aaX6L-aiTIpHh9-TPscsW7yWd7ymstEQD7OyiqZbtyQOnhFssVniM/s1600/IMG_2751.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRne6C3RPRGYCEXnLMVc7OoE4LLtvyGxDni2Eo3Gh4byRNw3heBDuA32XFgePgCftIxKi7iXKqRIyXk1y8EWmSNd0aaX6L-aiTIpHh9-TPscsW7yWd7ymstEQD7OyiqZbtyQOnhFssVniM/s320/IMG_2751.jpg" width="239" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Stay beautyhealthful!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
-kudelka-</div>
<br />Fitness and nutrition for dummieshttp://www.blogger.com/profile/12213635476482979499noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-6151912036471170949.post-49319653581163417802013-04-24T10:54:00.004-07:002013-04-24T10:54:59.792-07:00ZCUT DAY 51Per oggi è previsto Zcut #6<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/x3NzjCdDM6M?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<br />
ISTRUZIONI:<br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">INTERVAL TRAINING, 10 MINUTI</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">- ripetete il circuito di 4 esercizi per 5 rounds, eseguendo il massimo delle ripetizioni possibili per ciascun esercizio durante 30 secondi, per poi passare direttamente a quello successivo senza pause!!impostate il timer su 20 intervalli da 30'/30' no rest!! -</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;" /><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">· Low jacks</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">· Flying jump lunges</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">· Side burpees</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">· Superheroes</span><br />
<br />
Io anche oggi ho riposato, ho avuto un contrattempo e non mi sono potuta allenare.<br />
<br />
Stay beautyhealthful!<br />
<br />
-kudelka-Fitness and nutrition for dummieshttp://www.blogger.com/profile/12213635476482979499noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6151912036471170949.post-83632893232714561592013-04-22T09:25:00.000-07:002013-04-22T09:25:00.165-07:00ZCUT DAY 50Wow...siamo già al 50esimo giorno, nonchè all'ultima settimana del secondo mese di allenamento!!<br />
<br />
Per oggi è previsto zcut #5<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/-2HKKEwFuc0?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
ISTRUZIONI<br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">TIME CHALLENGE - 4 ROUNDS</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">( si ripetono i tre esercizi elencati uno di segiuto all' altro, senza pause per quattro volte, nel minor tempo possibile)</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">• 10 broad jump burpees</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">• 20 high knees char toe touches</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">• 10 tricep chair dips</span><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;"><br /></span>
Come vi ho anticipato ho già eseguito questo wo ieri in 8:30 min,<br />
Fra tutti questo è il wo che considero più semplice, anche se i burpees iniziali mi fanno un po' penare.<br />
<br />
Finalmente riesco a eseguire 10 dips tranquillamente, senza dovermi fermare (all'inizio non riuscivo a farne neanche 3 di fila!!). In più ieri toccandomi il braccio per la prima volta sono riuscita a sentire la "gobbetta" del tricipite ben sviluppato. Son soddisfazioni!<br />
<br />
Terminato questo post mi recherò alla LIDL a caccia di avocado e manghi, è l'unico posto che li vende a un prezzo umano e in generale la qualità della frutta e della verdura non è per niente male, specie se rapportata ai prezzi.<br />
Hanno anche un'ampia offerta di frutta secca, proprio poco fa mi sono scofanata 3 o 4 manciate di mandorle del loro brand "samba", nella confezione da 100gr che tengo sempre in borsa. A proposito, mi devo ricordare di ricomprare gli anacardi! Sempre alla LIDL si possono trovare quelli tostati e NON salati a un prezzo davvero convenientissimo (ricordo di averli pagati una fortuna all'esselunga).<br />
<br />
Per stasera a cena è prevista una bella spaghettata di zucchine in salsa di avocado, l'unico piatto che riesce a rimettere in sesto il mio colon che al momento mi sta dando il tormento: Da quando ho pranzato ho la pancia da settimo mese di gravidanza, e non vi dico i crampi!<br />
<br />
Bien, vado...vi auguro un ottimo inizio di settimana!<br />
<br />
Stay beautyhealthful!<br />
<br />
-kudelka-Fitness and nutrition for dummieshttp://www.blogger.com/profile/12213635476482979499noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6151912036471170949.post-12929205464375406742013-04-22T09:04:00.001-07:002013-04-22T09:04:47.860-07:00ZCUT DAY 49Oggi è previsto riposo (o bonus abs)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/jKz7GlkTrU8?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
Visto che è domenica e ho avuto un po' di tempo libero ho deciso di fare il nuovo wo di Amanda Russel, che è abbastanza semplice e non troppo intenso (consigliatissimo per i beginners)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/PK-6OUcxJsA?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<br />
Per mettermi avanti ho fatto anche lo zcut #5 che sarebbe previsto per domani. Il lunedì è sempre un giorno critico e preferisco riposare. In più sento le gambe veramente stanche e rigide, si meritano un bel giorno di riposo FULL.<br />
<br />
Ovviamente ho aggiunto anche qualche esercizio con la stability ball che è diventata una vera droga...ce l'ho sempre in giro per casa!<br />
<br />
Stay beautyhealthful!<br />
<br />
-kudelka-Fitness and nutrition for dummieshttp://www.blogger.com/profile/12213635476482979499noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6151912036471170949.post-56131417297372166192013-04-21T09:50:00.000-07:002013-04-21T09:50:29.815-07:00ZCUT DAY 48Oggi è previsto Zcut #4<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/uMqvY1xkGDo?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<span style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 17px;">ISTRUZIONI:</span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">(5 ES X 5 ROUNDS ciascuno, TABATA TRAINING)</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">- 20 sec. di massimo sforzo e 10 sec. di riposo per ciacun esercizio</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">-si ripete ogni esercizio per 5 volte e poi si passa al successivo</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">• 180° burpees - 5 rounds da 20/10 sec -</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">• Jump lunges - 5 rounds da 20/10 sec -</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">• Push ups - 5 rounds da 20/10 sec -</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">• Sit ups - 5 rounds da 20/10 sec -</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">• Sumo squat jumps - 5 rounds da 20/10 sec -</span><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">Siccome oggi è sabato, oltre a questo allenamento (che è uno dei miei preferiti) ho eseguito anche ZWOW 64</span><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/tA3LUtRMtgY?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<span style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 17px;">Non avendo una kettelbell e constatando che le kettelbell improvvisate poss</span></span><span style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: x-small; line-height: 17px;">ono seriamente danneggiare la schiena, ho scelto di sostituire i kettelbell swings con semplici squat.</span><br />
<span style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: x-small; line-height: 17px;"><br /></span>
<span style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 17px;">Adoro gli esercizi con la stability ball!! Ho preso l'abitudine di fare gli esercizi di questo video quasi tutti i giorni. Inoltre ho trovato molti altri video su youtube con altri esercizi, come ad esempio questo:</span></span><br />
<span style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 17px;"><br /></span></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/9IbDhaWDLu0?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<span style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 17px;"><br /></span></span>
<span style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 17px;">(cercate stability ball su yt e ne troverete molti altri!)</span></span><br />
<span style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 17px;"><br /></span></span>
<span style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 17px;">Il mio esercizio preferito al momento è mettermi supina con la stability ball tra le gambe e cercare di schiacciarla contraendo l'interno coscia. Faccio 50 pulsazioni al giorno e al momento ho l'interno coscia in fiamme!!!</span></span><br />
<span style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 17px;"><br /></span></span>
<span style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 17px;">Oggi ho anche corso parecchio! Sono stata sul tapis roulant un'ora tra corsa a intervalli, corsa continuata e camminata...avevo veramente bisogno di sfogarmi con una bella sudata dopo una settimana veramente pessima!!!</span></span><br />
<span style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 17px;"><br /></span></span>
<span style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 17px;">L'alimentazione non sta andando bene in questo periodo. Mi sono rimessa un po' in carreggiata da mercoledì, ma sono ancora molto lontana dalla mia alimentazione ideale. Non è una buona scusa, ma nella mia vita in questo momento ci sono troppe cose che non vanno per niente bene e quando sto così è veramente difficile trovare la voglia per preparare dei pasti salutari e mi ritrovo il più delle volte a mangiare "quello che passa in convento" :)</span></span><br />
<span style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 17px;"><br /></span></span>
<span style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 17px;">Ripeto, non è una buona scusa, soprattutto perchè quando mangio bene e mi alleno con costanza ho anche le energie giuste per prendere quello che non va della mia vita e affrontarlo. </span></span><br />
<span style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 17px;"><br /></span></span>
<span style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 17px;">Se mi faccio prendere dalle cattive abitudini, invece, è come un fuoco che si auto alimenta: Sto male perchè le cose non vanno= mangio male= sto male per le cose che non vanno e sto male perchè ho mangiato male= sto sempre più male.</span></span><br />
<span style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 17px;">Un disastro insomma...</span></span><br />
<span style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 17px;"><br /></span></span>
<span style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 17px;">Quindi devo solo rimboccarmi le maniche e SMETTERLA DI PIANGERMI ADDOSSO. La vita che abbiamo è la vita che ci conquistiamo ogni giorno. Niente arriva dal cielo, bisogna lavorare sodo!!</span></span><br />
<span style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 17px;"><br /></span></span>
<span style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 17px;">Stay beautyhealthful!</span></span><br />
<span style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 17px;"><br /></span></span>
<span style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 17px;">-kudelka-</span></span><br />
<span style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 17px;"><br /></span></span>Fitness and nutrition for dummieshttp://www.blogger.com/profile/12213635476482979499noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6151912036471170949.post-46216547959204947932013-04-21T09:20:00.003-07:002013-04-21T09:20:31.383-07:00ZCUT DAY 47Mi dispiace, spero che vi siate riposati a sufficienza ieri, perchè è arrivato il giorno del doppio workout...e come se non bastasse uno dei due wo è il #2...il peggiore di tutti!!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/OutvWGkq0ss?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<span style="background-color: #fff2cc; color: #4e2800; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 22px;"><br /></span>
<span style="background-color: #fff2cc; color: #4e2800; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 22px;">ISTRUZIONI:</span><br style="background-color: #fff2cc; color: #4e2800; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">TIME CHALLENGE</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">- Eseguite tutti gli esercizi elencati uno di seguito all' altro senza pause, il più velocementepossibile! -</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">• 10 prisoner get ups</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">• 20 sumo squat jumps</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">• 30 side jump lunges ( alternando i lati)</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">• 40 skaters (alternando i lati)</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">• 50 pendulum (alternando i lati)</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">• 60x10 high knees+jump to plank</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">• 70 plyo jumps</span><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/vHLfUT79pCo?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;"><br /></span>
<span style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 17px;">ISTRUZIONI:</span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">10 MINUTES AMRAP</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">Tempo totale 10 minuti : cercate di portare a termine più rounds possibili dei seguenti esecizi nel tempo prestabilito.</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;" /><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">• 10 lateral jump burpees ( 10 ripetizioni totali , alternando i lati )</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">• 10 mule kicks</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">• 20 crab toe touches ( destra e sinistra contano come una ripetizione)</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">• 10 ab splitters</span><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">Ve lo confesso...io il wo #2 l'ho saltato: oltre ad essere molto faticoso è decisamente troppo noioso per i mei gusti! Posso sopportare la fatica, ma la noia proprio no!!!</span>Fitness and nutrition for dummieshttp://www.blogger.com/profile/12213635476482979499noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6151912036471170949.post-77254326478725510602013-04-21T09:14:00.002-07:002013-04-21T09:14:21.355-07:00ZCUT DAY 46Oggi riprendiamo fiato con un bel rest day...o con il bonus abs!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/jKz7GlkTrU8?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />Fitness and nutrition for dummieshttp://www.blogger.com/profile/12213635476482979499noreply@blogger.com0