Buon inizio settimana WarriorZ! Per oggi è previsto lo ZCUT #11
ISTRUZIONI: TIME CHALLENGE 3 ROUNDS • 5X(10 high knees+ 2 commando push ups) • 10 half burpees • 10 side lunges+knee up left side • 10 half burpees • 10 side lunges+knee up right side • 20 side lunge jumps ( alternando i lati ) • 20 pike hops ( alternando i lati )
Consigli di Zuzka
Consigli di una che si dovrebbe comprare una videocamera decente e il dono della sintesi
Io ho completato l'allenamento in 11:56, ho sudato a dovere e spinto come si deve, quindi sono soddisfatta! Visto lo sgarrone di ieri (oggi mi sento piuttosto gonfia) Ho aggiunto anche 30 minuti di ellittica, di cui 20 a resistenza 4 e 10 a resistenza 3.
Buona domenica!!! E buon riposo...e per riposo intendo bonus abs!!!! : D
Io oltre al bonus abs ho fatto anche questo workout di Amanda
E' abbastanza leggero, consigliatissimo per i "beginners"
Così mi sono conquistata il mio cheat meal domenicale...e che cheat meal!!!!
Lorighittas (pasta tipica sarda) con aragosta, vongole e gamberoni
Frisella con pomodorini
Polpo e patate
E poi c'è stato spazio per 2 biscotti e una fetta di torta paradiso, tutto fatto rigorosamente dalle sapienti mani di mia madre, che evidentemente ha deciso che mi sto sciupando un po' troppo. ^_^
La camminata pomeridiana per negozi e un bel workout il lunedì mattina a digiuno, mi hanno già fatto dimenticare questo "sgarrone" quindi no problem, anzi sono contenta di essermi tolta questi sfizi e sono prontissima per una nuova settimana di zcut!
ISTRUZIONI: TIME CHALLENGE 2 ROUNDS • 10 competition 180° burpees • 20 low jacks • 20 bycicles • 20 forward-backward jump lunges • 20 side to side plank jumps • 10x(3 jump lunges+1 jump squat)
Consigli di Zuzka:
Ho completato questo allenamento in circa 14 minuti...cavolo se è stato faticoso! Quei jump lounges non finivano mai. Siccome era sabato ho fatto anche lo ZWOW #60 e la solita corsa a intervalli. Per cena sono stata in un pub/pizzeria e, nonostante la base delle pizze fosse precotta e surgelata, ho mangiato una delle pizze più buone degli ultimi tempi. Non so se è così anche da voi, ma dalle mie parti da un po' di tempo a questa parte, le pizzerie offrono prodotti sempre più scadenti a prezzi sempre più alti. Mi è capitato più volte di ricevere pizze completamente bruciate (che oltre a fare schifo, fanno malissimo...l'amido bruciato sviluppa sostanze cancerogene), farcite con gomma al posto di mozzarella, salsa di pomodoro acida, verdure grigliate scarse e spesso anch'esse carbonizzate. A questo punto tantovale mangiare nei pub...risparmio qualcosina e mi bevo un'ottima birra! La pizza in questione si chiama "greca" ed è condita con feta, peperoni, cipolla e olive nere. (Il menù prevedeva anche la mozzarella, ma l'ho fatta togliere e ho fatto aggiungere pomodorini pachino)
Me la sono veramente goduta! Gustosa ma leggera. Ormai ho capito che la mozzarella gommosa delle pizzerie mi dà troppi problemi digestivi, quindi d'ora in poi se sarà possibile opterò sempre per formaggi alternativi (la settimana scorsa ad esempio mi sono fatta fare una pizza con verdure grigliate e stracchino)
Al cinema ho visto "Educazione siberiana". Bellissimo film, storia interessante, finale sconvolgente, tutto bello, tutto figo...Ma vogliamo parlare del protagonista?????
Non so, saranno gli occhi di ghiaccio, saranno le labbra carnose e infantili, saranno i lineamenti duri ma delicati allo stesso tempo...ma questo ragazzo mi è proprio piaciuto! Scherzi a parte, ottimo film davvero, consigliatissimo! Stay beautyhealthful! -kudelka-
Ho completato questo wo in circa 13 minuti, non so il tempo preciso perchè il timer è ripartito a mia insaputa dopo averlo stoppato.
Questo wo è stato il mio preferito in assoluto, sarà perchè i surfer mi fanno sentire molto cool o sarà perchè non ci sono flessioni, fattostà che me lo sono goduta molto! Infatti ho aggiunto un round in più!
Niente ellittica oggi, ho fatto solo un po' di addominali semplici semplici, domani è sabato ed è prevista la solita maratona mattutina!
Oggi mi sono sentita particolarmente asciutta, domani chiederò conferma alla bilancia anche se so già che quando va così di solito la bilancia mi segna del peso in più...machissenefrega! Prenderò anche le mie misure, finalmente sono riuscita ad arraffare i metri di carta della brico!
ISTRUZIONI: eseguite
tutti i seguenti esercizi nel minor tempo possibile uno di seguito all'
altro, senza soste, e ripetete l' intero circuito per 3 volte
• 3 point burpee • 20 jump lunges ( alternando i lati ) • 3 point burpee • 20 jump squats • 20 reptiles( alternando i lati ) • 20 side jump lunges( alternando i lati ) • 3 point burpee • 20 dragon lunges( alternando i lati ) • 3 point burpee • 20 reptiles( alternando i lati )
Consigli di Zuzka:
Io ho eseguito questo workout in 13 minuti e 50 secondi, il che non è male considerato che oggi piuttosto che allenarmi mi sarei fatta frustare! Funziona sempre così: Se un giorno sgarro il giorno dopo mi sento demotivata e vorrei solo continuare a sgarrare, invece quando tutto fila liscio la motivazione cresce in modo esponenziale per tutta la settimana. Come vi ho detto ieri, ho spizzicato tutto il giorno per fare le ricette che ho pubbliacato e a cena ho mangiato quello che hanno cucinato in miei...fondamentalmente degli avanzi di pasta! :( Non essendo abituata a mangiare la pasta a cena stamattina mi sono svegliata gonfissima e nauseata. Ho titubato tantissimo stamattina se allenarmi ho fare una colazione porca. Ma alla fine ho pensato "tolto il dente, tolto il dolore". Ho fatto il mio solito riscaldamento, ho cominciato il wo e al terzo round ho cominciato a sentire la voglia di fare qualcosa di più, quindi finito il wo sono salita sull'ellittica e ci sono stata un quarto d'ora.
Incredibilmente la voglia di mangiare schifezze è svanita nel nulla. Me lo devo scrivere ovunque: "SE HAI VOGLIA DI SGARRARE, ALLENATI E VEDRAI CHE PASSA!".
Teniamo duro! Domani è già venerdì, sabato è previsto riposo, ma io probabilmente mi allenerò cmq.
Ebbene sì! Siamo già al decimo giorno del programma ed è giunta l'ora di riposare...o di fare il bonus abs!
Con i consueti consigli di Zuzka!
Io ho già riposato ieri, quindi oggi ho fatto lo zcut 7 (2 volte perchè ho sbagliato a impostare il timer!) e 20 minuti di ellittica. Sto meditando se fare anche il bonus abs. Oggi ho passato la giornata a cucinare e ho spiluccato tutto il tempo! Mi sento una mongolfiera! ;P
INTERVAL TRAINING 12 MINUTI
3 ROUNDS - 40 sec. di lavoro per ogni esercizio - no stop tra un
esercizio e il successivo - impostate il vostro timer su 15 intervalli
da 40 sec. -
• Sumo jump squat to jump squat • Side hops • Burpee,roll over.knee hug • Mountain climbers • Plank(mani-gomiti)
Consigli di Zuzka:
Io oggi mi prenderò di nuovo un giorno di riposo con una giornata di anticipo, non farò nemmeno il bonus cardio, il mio corpo mi sta dando chiari segnali di stanchezza: E' spuntato un herpes (erano quasi 3 anni che non tornava!) , mi sento spossata e i muscoli urlano!
I giorni di riposo sono importanti almeno quanto il workout, il corpo ha bisogno del suo tempo per ricostruire le cellule danneggiate e i muscoli hanno bisogno di un po' di pausa per ricostruire le proprie riserve e per tornare belli pronti e pimpanti per il prossimo workout!
Non pensate che fare di più sia meglio, se non vi fermate ed esagerate con gli allenamenti il corpo farà in modo di fermarvi a modo suo...e potrebbe essere doloroso e controproducente! Rischiate di dover fare più di un giorno di riposo consecutivo, che è decisamente peggio che fare un giorno di riposo con 3-4 giorni!
Buon inizio settimana, ecco lo ZCUT di lunedì (Scusate il ritardo!)
ISTRUZIONI: INTERVAL TRAINIG, 10 MINUTI
- ripetete il circuito di 4 esercizi per 5 rounds, eseguendo il massimo
delle ripetizioni possibili per ciascun esercizio durante 30 secondi,
per poi passare direttamente a quello successivo senza pause!!impostate
il timer su 20 intervalli da 30'/30' no rest!! -
· Low jacks · Flying jump lunges · Side burpees · Superheroes Consigli di Zuzka:
Io mediamente per ogni round sono riuscita a fare minimo 20 massimo 30 low jacks, 15 Flying jump lunges e 5 side burpees...i superheros sono più duri di quanto pensassi!! Che dolor!! Dopo il wo ho aggiunto 20 minuti di ellittica...Questo allenamento è abbastanza leggero! Stay beautyhealthful! -kudelka-
Geeeenteeeeee ce l'abbiamo fatta!!! Siamo arrivati alla fine della prima settimana!
E come si festeggia? Si festeggia con il ZCUT 5!!
E con i consueti consigli della splendida Zuzka
Il mio tempo per questo workout è stato 10:13, Mentre Zuzka ci ha messo 10:33...Quindi l'ho battuta!!! E' la prima volta che succede in un Zcut, quindi sono molto soddisfatta!
Questo workout è semplicissimo e velocissimo, perfetto per la domenica, io ho aggiunto 15 minuti di ellittica come riscaldamento e 20 minuti di ellittica come bonus cardio finale...Avevo giusto un po' di energie da spendere grazie al mio goduriosissimo cheat meal domenicale
Stamattina al mercato e ho trovato un'ortaggio a me sconosciuto: Il broccolo viola supersize! 4 euro al pezzo, ma penso che mi durerà per tutta la settimana!
Non è bellissimo? Purtroppo col flash perde moltissimo, il colore è veramente particolare! Se mai mi sposerò, lo vorrò come bouquet! (Mi dispiace cavolo romano, non sei più la mia crucifera preferita)
Bene gente...per questo giorno è previsto un meritatissimo riposo!
Non vi va di riposare? Volete dare di più? Benissimo! A scelta potete fare:
BONUS ABS:
ZWOW 59:
O ciò che più vi va!
Cos'ho fatto io?
Beh io il sabato ho l'abitudine di fare un allenamento molto lungo e intenso. Per l'occasione bevo l'unico caffè della settimana (doppio). Essendo appunto l'unico caffè della settimana, mi fa un effetto superenergizzante e riesco a darci dentro a più non posso.
Ho cominciato col solito riscaldamento:
Ho proseguito con un wo di Liza Marie:
Poi sono passata a uno ZWOW scelto tramite random.org...E' venuto fuori il numero 11!
Giusto perchè i mule kiks dello ZCUT 3 non erano abbastanza!!! Ne ho fatto 4 round
Poi volevo fare qualcosa per i miei addominali, quindi ho fatto questo:
L'ho eseguito in modalità tabata, quindi ogni esercizio che viene mostrato nel video l'ho ripetuto per 4 volte con intervalli 30/10, per 20 round in totale.
Arrivate le 13,15 sono salita sul tapis roulant, ho acceso la tv su cielo e mi sono messa a correre guardando "Tesoro salviamo i ragazzi". Ho fatto 15 intervalli, correndo a velocità 9.5 per un minuto e mezzo e camminando a velocità 5.8 per un minuto.
Felice di essere sopravvissuta, ho concluso tutto 'sto ambaradam con lo stretching di Zuz:
A fine allenamento ho fatto una merendina veloce veloce che mi ha dato molta soddisfazione ma poco senso di sazietà :( Menomale che stasera si va a mangiare fuori!!!
E' semplicemente una mela e mezzo, mezza pera (cosa ne farò di tutte le metà che avanzano? mistero!), yogurt greco (confezione intera! niente mezzi stavolta!), frutti di bosco, cannella e una spolverata di semi di chia (Li avevo dimenticati in dispensa!!! con quello che mi sono costati!!! Che ingrata!)
E tutto questo mangiare bene e allenarsi con costanza sta portando ottimi frutti! La bilancia oggi mi ha mostrato un 49,9 a cui ancora non credo (Praticamente ho perso un chilo in una settimana, ma probabilmente ha influito molto il fatto che giovedì sono stata poco bene e il cibo non ne voleva sapere di stare nello stomaco...brutte cose!)
Ovviamente per suggestione psicologica, mi vedo le gambe più snelle! (i zcut sono allenamenti mirati per snellire le gambe)
oggi
2 settimane fa
Che dire...Io sono soddisfatta. E siamo solo alla prima settima!! Se continuassi così nel giro di 3 mesi potrei letteralmente trasformarmi...ma non succederà :) Pasqua è alle porte (Questa mattina mia mamma mi ha svegliato con un "te lo prendo l'uovo?" E io "sì sì!! " Ovviamente nel dormiveglia pensavo alludesse agli albumi in brick che si trovano solo nel supermercato in cui stava andando. Al risveglio ho capito il "misunderstanding" e le ho mandato un messaggio per ricordarle di prendere ANCHE gli albumi :)
Cavolate a parte è tempo per me di laurearmi quindi per forza dovrò mollare, probabilmente riuscirò a mantenere un workout da 10-15 minuti al giorno per 4-5 volte a settimana, ma niente di più. Per me l'obbiettivo è mantenermi così come sono, evitare di impigrirmi, ma soprattutto evitare di ricadere in vecchie brutte abitudini alimentari. Non chiedo altro, niente culo di marmo, niente quadretti sulla pancia, niente bicipiti a pallina...solo NON PERDERMI PER STRADA!!
ISTRUZIONI: (5 ES X 5 ROUNDS ciascuno, TABATA TRAINING) - 20 sec. di massimo sforzo e 10 sec. di riposo per ciacun esercizio -si ripete ogni esercizio per 5 volte e poi si passa al successivo • 180° burpees - 5 rounds da 20/10 sec - • Jump lunges - 5 rounds da 20/10 sec - • Push ups - 5 rounds da 20/10 sec - • Sit ups - 5 rounds da 20/10 sec - • Sumo squat jumps - 5 rounds da 20/10 sec
E i preziosissimi consigli di Zuz
Questo allenamento mi è piaciuto abbastanza, ma l'ho trovato un po' leggerino...così ho aggiunto anche un wo di Amanda Russel...questo!
Consiglio a tutti quelli che vorrebbero comminciare con questi allenamenti, ma non se la sentono di affrontare ZWOW o ZCUT di partire con i wo di Amanda. Sono più leggeri di quelli di Zuzka, ma davvero efficaci e divertenti! Poi Amanda è dolcissima, verrebbe voglia di spupazzarla dallo schermo!
Per finire ho fatto anche qualche esercizio per gli addominali, prendendo spunto dall'abs of steel, sempre di Amanda
Questo allenamento è grandioso per gli addominali, penso che lo incorporerò un paio di volte a settimana!
Dimenticavo! I miei risultati per questo zcut sono questi 180° burpees: 5-4-4-4-4 • Jump lunges: 16-15-14-14-13 • Push ups : 7-7-7-6-8 • Sit ups : 7-7-7-7-6 • Sumo squat jump: 13-10-10-10-8
Le mie gambe alla fine del workout erano di Burro :)
E se siete arrivati fino a qui...Complimenti! Domani riposo e siamo quasi arrivati alla fine della prima settimana!!
Scusate la mia mancanza, mi sono completamente dimenticata di riportare i video del riscaldamento iniziale e dello stretching, che sono IMPORTANTISSIMI!!!!
Eccoli qua:
Questo è il mio riscaldamento preferito, lo faccio SEMPRE prima di ogni w.o. E' brevissimo ma completo:
ISTRUZIONI: • 10 lateral jump burpees ( 10 ripetizioni totali , alternando i lati ) • 10 mule kicks • 20 crab toe touches ( destra e sinistra contano come una ripetizione) • 10 ab splitters X 10 MINUTI (max rep)
Ed ecco i consigli di Zuzka:
Io ho completato circa 2 round in 10 minuti, gli abs splitters mi hanno fatto perdere un sacco di tempo!
Durante l'allenamento però mi si è spento il timer, quindi sono andata avanti ad oltranza per 3 round. Questo per ora è stato l'allenamento che ho preferito, mi piacciono i circuiti!
E il terzo giorno si riposarono...
Rest day per oggi! Ma per i più temerari c'è sempre il bonus abs:
ISTRUZIONI: • 5 ab splitters • 20 elevated plank and knee tuck ( 20 ripetizini totali, alternando le gambe) • 20 competition sit ups • 20 side plank toe touches ( 10 per lato) Ripetere per due volte
Per me oggi niente riposo, ho fatto il ZCUT 2 con risultati sconfortanti...ben 20 minuti! (Ma mi sono sbagliata e ho fatto il doppio dei pendolum). Come immaginavo è stato devastante. Volevo mostrarvi anche il mio pranzetto di oggi, che mi ha dato grandi soddisfazioni!
La parte verde è quinoa condita con un "pesto" semplicissimo fatto con broccoli frullati, 2 cucchiai di yogurt e 1 cucchiaino di butto di sesamo. La quinoa è stata una bellissima riscoperta, l'avevo abbandonata perchè la qualità che avevo comprato da tibiona non era un granchè, ma questa che ho comprato da naturasì è eccezionale! Ha un retrogusto di nocciola libidinosissimo!
La parte arancione invece è semplicemnte costituita da carote e zucca. E' stato un pasto sufficientemente saziante (ho usato 60 grammi di quinoa a crudo), il primo brontolio di stomaco l'ho avvertito dopo circa 5 ore ed è stato prontamente messo a tacere da una mela renetta gigante. Sono in fissa per le mele renette!!! Per chi si volesse fare due risate eccomi mentre eseguo il ZCUT#2...e' E' veramente real time, quindi mi vedrete mentre bevo, mentre accarezzo il gatto, mentre muoio di dolore e mentre blatero cose senza senso alla fine dell'allenamento. Enjoy!
ISTRUZIONI: • 10 prisoner get ups • 20 sumo squat jumps • 30 side jump lunges • 40 skaters • 50 pendulum • 60x10 high knees+jump to plank • 70 plyo jumps
Ed ecco i suggerimenti di Zuzka:
Io purtroppo oggi non potrò eseguire questo allenamento, ho ancora troppo malditesta e i miei muscoli TRASUDANO acido lattico e mi implorano di fermarmi. Visto che il Rest day è previsto per domani, lo anticipo ad oggi e domani mi allenerò.
In realtà non starò con le mani in mano, per i rest day è previsto un bonus di esercizi per gli addominali, quindi mi farò quello! (E ve lo mostrerò domani)
In bocca al lupo a tutti quelli che riusciranno ad affrontare questo esercizio...io sono TERRORIZZATA dai 600 high knees! (Non che i 70 pylo jumps siano da meno...)
Ed ecco i consigli di Zuzka sull'alimentazione e su questo ZCUT
Io l'ho completato in 11 minuti, che per il mio livello di allenamento è decisamente tanto, ma stasera avevo un malditesta fortissimo e ho ancora i muscoli indolenziti per via della maratona di wo fatta nel week end (ben 2 zwow, pure cardio di insanity, 40 minuti di corsa e un wo di amanda russel nel giro di 2 giorni!!).
Devo dire che ho sottovalutato quest wo, tutti quei burpees lasciano senza fiato e i jack kicks sono infiniti!!!
Insomma, mi ha dato un bel po' di filo da torcere!!
Ciao a tutti!
Eccomi qua, al termine di un'altra settimana trascorsa senza incidenti di percorso!
A dire la verità a metà settimana mi sono accorta di aver combinato un bel pasticcio, come vi ho detto nel post precedente ero consapevole che sottoalimentarmi avrebbe fatto dei brutti danni..infatti la bilancia mi ha presentato spietatamente il conto: Mezzo chilo in più! Stavo assimilando anche l'aria!
Ho provato tante volte la frustrazione di vedere il peso salire dopo qualche sgarro...ma credetemi, vedere il peso salire per aver mangiato meno di quanto dovrei è addirittura più frustrante.
Ovviamente sono corsa subito ai ripari, avendo poco appetito la soluzione migliore era integrare nell'alimentazione una buona quantità di calorie "nascoste"prevalentemente da grassi (Tutti gli studi che ho letto dimostrano che un surplus calorico di grassi ha migliori effetti sul metabolismo rispetto al surplus di zuccheri, che rischia maggiormente di essere trasformato in adipe). Quindi eccomi a raddoppiare i cucchiai d'olio nell'insalata, a ricominciare a mangiare 20 g di frutta secca alla mattina (E francamente non so perchè avevo smesso!!!), ma soprattutto a infilare semi di lino OVUNQUE.
Avendo cura di non lasciar passare più di 3 ore tra un pasto e l'altro.
E sabato, inaspettatamente, la sorpresona:
Ebbene sì, sono 50 kg! Non credevo che avrei mai rivisto questo peso, considerando la massa muscolare che ho messo su. Ora seriamente, non voglio più vedere scendere quel numero, adoro il mio corpo com'è allo stato attuale, il mio compito d'ora in avanti sarà mantenermi come sono e lavorare per rendere più armoniosa la mia muscolatura.
Ed ecco il mio nuovo aspetto, di cui sono felicissima!
SETTIMANA 1:
SETTIMANA 8:
SETTIMANA 9:
Questa per l'ennesima volta, è la risposta a tutti coloro che si struggono mangiando poco, facendo tantissimo moto e vedendo scarsissimi risultati. Mangiare poco induce il corpo a ingrassare esattamente come mangiare troppo, ovviamente gli effetti sono più contenuti, ma a che pro affamarsi per non vedere risultati quando mangiando di più (ma bene!!) si possono ottenere risultati nettamente migliori???
(Scusate se insisto sempre su questo punto, ma credo sia molto importante!)
Ieri sera (sabato), non ho cenato con la solita pizza, mi andava, dopo tanto tempo, di riprovare il sushi (che non mi ha mai convinto pienamente).
Ero un po' perplessa nel fare un pasto "salutare" anche di sabato, soprattutto considerando che l'allenamento del giorno mi aveva lasciato una fame particolarmente "prorompente". Ero reduce da esperienze "giapponesi" con piatti costosissimi e scarsissimi...Ma poi si è scoperto che il locale in cui saremmo andati applicava il metodo "all you can eat", ovvero menù a buffet illimitato a prezzo fisso. E in quel locale non cucinavano solo sushi!!! Ma pesce alla griglia (cotto al momento), carne, riso alla cantonese, frittelle, dolci e tutto il ben di Dio possibile e immaginabile.
Uno dei miei 3 "piattini"
Mi sono comunque "limitata" a prendere il sushi come preventivato, un'insalata di surimi DELIZIOSA e un piatto di verdure e pesce alla griglia (gamberoni, salmone, tonno e totani). Ho fatto il giro per riempire il piatto di sushi per ben 3 volte e ne sono uscita assolutamente sazia e soddisfatta...esattamente come se fosse stato un pasto "sgarro" anche se di fatto tutto ciò che ho mangiato è stato riso, pesce e verdure.
Unico problema: Il sale nascosto. Oggi mi sono sentita un po' gonfia, ma nulla che tanta acqua e una sana tisana non possano sconfiggere! (mi sono fatta aiutare anche da un bel giretto in bici).
Scusate se questo post è particolarmente autoproclamativo e poco "utile", prometto che dalla settimana prossima ricomincerò con i miei articoli "semiscientifici". Consideratelo come un modo per festeggiare la realizzazione di un obbiettivo che mi ero preposta e che non credevo di veder realizzato così presto e così "bene". Sono davvero al settimo cielo e ne approfitto per ringraziare tutti coloro che mi hanno sostenuto. Tutto questo lo devo anche a voi!! GRAZIE!!!
AVVISO: Questo post l'ho scritto ieri, 21 Marzo, quindi gli eventi sono descritti di conseguenza...
Ciao a tutti!
Vi scrivo reduce dal mio allenamento Bodyroccoso di oggi:
Porca paletta se il bonus per gli addominali è duro!!! Miraccomando provatelo se siete stanche dei soliti addominali e se volete scoprire in voi delle innate doti meditative (vi serviranno per mantenere la posizione plank per così tanto tempo!)
Questa settimana va così: insanity non mi stuzzica mentre gli allenamenti di bodyRock sono troppo accattivanti per non farli. Sto pensando di abbandonare definitivamente insanity a 2 settimane dalla fine perchè francamente non mi diverte più. L'attività fisica per me deve essere anche sano divertimento e di certo non ho ammazzato nessuno per mettermi a fare qualcosa che non mi piace!
E poi...vi dirò...vedo miglioramenti nettamente migliori quando aggiungo almeno un paio di allenamenti di bodyrock alla settimana al posto di insanity (oltre al mio consueto ZWOW del sabato). Quindi credo proprio di dover ammettere che a dispetto del fatto che siano molto più brevi, gli allenamenti di bodyrock sono più efficaci di quelli di insanity. Insomma, non mi rimane proprio nessun motivo per preferire insanity a bodyrock, a parte il fatto che odio lasciare le cose a metà, era diventata una sfida personale!
Devo ammettere che questa settimana mi sto comportando proprio male male male. Sto mangiando pulitissimo, ma troppo poco e questo si riflette sulla mia energia e sul mio umore. In più ho sempre freddo...SEMPRE! Odio questa cosa! E' primavera e vado ancora in giro con piumino e sciarpa!!
Non capisco perchè, ma la mia fame è letteralmente SPARITA. Devo forzarmi per mangiare ogni pasto, mentre di solito arrivavo per lo meno a cena o a colazione con lo stomaco ululante. Mah, sarà la primavera, sta di fatto che questo andazzo deve decisamente finire perchè so bene a cosa posso andare incontro...
Infilo in questo post un'entusiastissima recensione del sito Macrolibrarsi.it. In questo sito si trova un po' di tutto, dai libri (prevalentamente a tema salute, scienza, alimentazione e spiritualità) agli alimenti/ cosmetici biologici. Il tutto a prezzo scontato e con spese di spedizioni gratuite con un minimo di spesa di 29 euro.
Ho ordinato lunedì a notte fonda (per cui il mio ordine è stato ricevuto martedì mattina) e oggi, che è mercoledì, il mio ordine è stato recapitato in mattinata con corriere Bartolini. Un'efficienza mai vista prima!!!
Ho preso due libri che cercavo da tempo, "The china study" e "Oggi meglio di ieri". Il primo è un trattato molto scientifico sulla correlazione tra dieta e malattie cronico-degenerative, il secondo è un romanzo molto scorrevole sulla "trasformazione" di Tosca Reno, autrice del libro "The Clean Diet" e promotrice di uno stile di vita basato su una dieta sana e tanta tanta attività fisica (un po' come me).
Vi lascio la videorecensione della bellissima Ciotolinx che lo descrive molto bene, talmente bene che mi ha convinto a comprarlo!!
http://www.youtube.com/watch?v=aCMak5TT6LI&feature=plcp&context=C46dac41VDvjVQa1PpcFNl9rw791mIOIVRvlgHN9AsM96szCHRPuw=
Per quanto riguarda il tema "caldo" del latte e i latticini in generale, vi confermo che è un argomento molto vasto, a cui spero di poter dedicare un bel post intero non appena avrò un po' di tempo libero per fare una piccola "revisione sistematica" delle pubblicazioni scientifiche che gli riguardano.
Per farla breve è stato dimostrato che il latte promuove la stimolazione di fattori di crescita che, in fase di accrescimento, hanno l'effetto (positivo) di allungare le ossa ed aumentare la statura dell'individuo (un esempio di ciò è la popolazione asiatica, che fino a pochi anni fa aveva una statura media molto bassa, ma a seguito dell'introduzione del latte, che fino a pochi anni fa era un alimento estraneo all'alimentazione orientale, ha subito un netto incremento della statura media. C'è un divario enorme tra la statura dei giovani asiatici e degli anziani asiatici).
Una volta che la fase di accrescimento dell'individuo è terminata, però, la stimolazione di questi fattori di crescita sembra promuovere la formazione e la crescita tumorale.
Ma forse è meglio che tutto ciò ve lo spieghi uno dei più grandi luminari nel mondo
dell'alimentazione applicata alla salute: Il Prof. Berrino
(Se siete interessati all'argomento, vi consiglio di cercare su youtube anche i video delle sue conferenze, vi si aprirà un mondo!)
Quindi sì, cerco di limitare il più possibile il latte, ma faccio molta fatica ad eliminare lo yogurt e i fiocchi di latte (mi piacciono e sono delle buone fonti proteiche).
Ho sempre un atteggiamento "anti-talebano", cerco di fare del mio meglio con l'alimentazione, ma se certe cose mi piacciono, non ne faccio una malattia. La chiave di tutto sta nel limitarsi.
Scappo a cena, mi aspetta un piattone di verza, fagioli azuki, semi di lino e miglio decorticato!
Ahhhhh!!!! Che giornataaaaaa!!! Per la prima volta dall'inizio del mio percorso mi sono ritrovata a non avere neanche un buco per infilare l'allenamento quotidiano!
Ma non mi sono data per vinta e sapete cos'ho fatto?
Al grido di "12 MINUTES, NO EXCUSES!!" mi sono fatta un allenamento di Bodyrock.tv dopo cena, approfittando del fatto che Louije è a giocare a freccette (perchè le freccette sono un vero sport, con veri allenamenti e veri campionati :D ,lo specifico perchè prima di conoscerlo non lo sapevo nemmeno io! :D ) e che cmq dopo cena non avrei fatto null'altro che oziare sul divano guardando Adolescenti XXL e Grassi contro magri (Sconvolgente che siano i miei programmi preferiti, eh? Chi l'avrebbe mai detto!!! (sarcasm) ).
L'allenamento in questione è questo:
Che a dirla tutta sarebbe un allenamento da 21 minuti, ma con le dovute modifiche (pesi mooooolto bassi) si fa tranquillamente.
Per tanto tempo gli allenamenti di BodyRock non mi sono più piaciuti dopo l'esclusione di Zuzka, ma ultimamente mi stanno ricominciando a piacere...e parecchio!!! E questa cosa che siano così brevi ma così efficaci mi manda in visibilio! Nello stesso tempo che avrei impiegato a guardare un programma spazzatura, ho fatto un allenamento completo, efficace che mi ha fatto GRONDARE di sudore! Ne sono uscita soddisfatta e al settimo cielo. E' mezzanotte e mezza ma sento che potrei scalare una montagna...Eh eh!!!
E questo mi porta dritta dritta al grande inconveniente di fare allenamento dopo cena: IL SONNO!!! Dov'è il mio sonno??? SPARITO!!! Questo è un gran bel problema...Speriamo di risolverlo con un bel bicchiere di latte... (Il latte contiene alcuni amminoacidi "calmanti", come il triptofano, che aiutano a prendere sonno)
Ecco, adesso mi sono ricordata che una ragazza mi ha chiesto il perchè tendo ad escludere il latte dalla mia alimentazione ed è un tema molto importante e ci sono tante cose da dire!!! Giuro che domani ti darò una risposta esaustiva!! (Anche perchè immagino sia un tema che interessa a molti...)
Ma arriviamo al punto: Ho girato un video sui reggiseni sportivi, tema che ritengo molto importante:
Mi permetto di aggiungere che un'altro investimento obbligato, oltre al reggiseno sportivo, per fare attività fisica, è un buon paio di scarpe: Potete fare i tirchi su tutto, allenarvi con una maglietta bucata e dei pantaloni con le pezze...ma le scarpe e il reggiseno devono essere di buona qualità e studiati appositamente per il tipo di attività fisica che volete intraprendere.
Adesso scappo, centinaia e centinaia di pecore mi attendono per essere contate!!
Siete curiosi di sapere cosa potreste trovarvi davanti entrando in un negozio "Lindt" in periodo pre-pasquale?
Siete sicuri di volerlo sapere???
Ma proprio sicuri sicuri????
Perchè a dirla tutta anche a me all'inizio sembrava una buona idea entrare "solo per dare un'occhiatina", ma nel momento stesso in cui ho varcato la soglia ho capito che sarebbe stato un grosso sbaglio.
ATTENZIONE LE IMMAGINI CHE STATE PER VEDERE POTREBBERO COMPROMETTERE IRRIMEDIABILMENTE LA VOSTRA FORZA DI VOLONTA' E I VOSTRI BUONI PROPOSITI PER LA DIETA. SIETE AVVISATI.
Ma quanto sono belli i coniglietti nella borsina verde??
In questo negozio vige il self service: Si prende la bustina e via!! L'ultima volta, prendi di qua e prendi di là, mi sono trovata a spendere 20 euro in cioccolatini senza accorgermene...che trauma!!!
I classici lindor...di tutti i gusti possibili e immaginabili. I miei preferiti? Bianco e al caramello
Louije in posa tra mille uova di pasqua (costosissime)
Louije è impazzito per questa versione. Da cardiopalma!!!
Ma quanto sono belli esposti così?? Eppure vedo in loro uno sguardo di sfida...
Ovviamente mi sono portata a casa un bel bottino...
Ah
ah! Scherzone! Non ho venduto l'anima al demone della cioccolata!!
Mi
sono portata a casa solo la mia consueta dose di caramelle senza
zucchero! Sono le mie preferite!
Lo ammetto, mi sono sentita un po' una cretina a fare 20 minuti di coda per pagare 2 euro di caramelle senza zucchero, mentre tutti si portavano a casa ogni genere di golosità cioccolatosa, ma arriverà anche il mio momento! Pasqua arriverà anche per me e MI MERITO più di chiunque altro di fare la mia personale strage di conigli (di cioccolata, of course!).
Insomma, è stata una bella sfida, devo dire che mi sono goduta la visione di tutti quegli ovetti colorati disposti artisticamente senza rimpianti e senza particolari voglie. Ero come un'alcolizzata in un bar…e uscirne sobria è stata proprio una bella sodisfazione!!
Per il resto, anche questo week end è passato senza far danni, ieri sera mi sono pappata una bella pizza (tartufata con speck al posto della pancetta, una delle mie preferite), ma avevo la coscienza e le scorte di glicogeno belle pulite, visto che la mattina mi ero fatta il mio zwow9.
Devo dire la verità, oggi ho patito un po' più del solito, visto che i carboidrati chiamano altri carboidrati; ma sono riuscita comunque a rientrare nei ranghi tornando alla mia consueta alimentazione (+ 2 caramelline senza zucchero :) )
Vi auguro un ottimo inizio di settimana e di riuscire in tutto ciò che vi siete prefissati. Porsi dei piccoli obbiettivi a breve termine è un ottimo punto di partenza per fare grandi cose!!!
