climbing week day 3

Dopo un piccolo stop in cui, come vi avevo detto, ho fatto solo 20 minuti di stepper e qualche esercizio a corpo libero, sono rimontata in sella con il mio lovely boyfrend :)
OBBIETTIVO DELLA GIORNATA: Percorrere tutto il colle e tornare alla base.
Praticamente lo stesso percorso del secondo giorno, ma senza fermarci a metà strada per tornare indietro.
Pensavo molto peggio, anche se penso sempre di stramazzare morta nel bel mezzo di una salita, una volta finito il tutto ho sempre una sensazione del tipo "Tutto qui?" E mi sembra di avere ancora molto da dare.
Devo dire che alzarsi in piedi sui pedali per spingere di più durante le salite è una bellissima sensazione: Da un senso di potenza incredibile.
E ancora megliore è la sensazione alla fine della salita, quando si trorna in piano, o ancora meglio in discesa: sai di avercela fatta, che sei abbastanza forte...e che c'è una salita in meno dalla fine del percorso!
Siamo andati molto più forte rispetto al secondo giorno, macinando 18 km in un ora.
Come vi ho detto, mi sembrava di avere ancora molto da dare, così ho fatto questo W.O. di bodyrock.tv:

Dura solo 15 minuti e consiste in 5 esercizi da 1 minuto ciascuno, da ripetere per 3 volte. Rispetto ad altri w.o. non l'ho trovato particolarmente intenso (Forse perchè i  miei muscoli erano ancora caldi per via della pedalata)
L'ultimo esercizio, che prevede l'uso della dip station, l'ho rimpiazzato con dei semplici addominali "a candela" (quelli che si fanno coricati, con le gambe piegate a 90 gradi e ci si alza col busto fino a toccarsi le punte dei piedi).
ECCO I MIEI RISULTATI:

• Side Lunge Jump: 50, 47, 43
• Reptile Push Up: 20, 24, 22
• V-Crunch: 21, 19, 18
• Prisoner Squat: 33, 39, 40
• Addominali a candela: 28, 30, 28

Ieri mi sono presa un giorno di riposo totale (I miei muscoli avevano decisamente bisogno di rigenerarsi). Ma oggi si ricomincia! Louije ancora non lo sa ma vorrei andare in fiume con la bici...E c'è un bel po' di strada da fare! Spero di fare tante belle foto!
Stay beautyhealthful!
kudelka

climbing week day 2

Dalla scalata di ieri ho imparato 3 cose:

1. Le salite in piedi sui pedali è meglio farle con un rapporto intermedio piuttosto che basso, altrimenti si pedala a vuoto, si fa una fatica della miseria e non si va da nessuna parte. (Devo sottolineare che questo me l'ha insegnato Louije altrimenti si offende :P)
2. I ciclisti quando si incrociano si salutano e si riconoscono dal loro abbigliamento tipico. Infatti io che ero in borghese, senza neanche i pantaloncini da ciclista non mi sono beccata manco un cenno con la testa, mentre louije, in tenuta d'ordinanza si è beccato ben due "ciao". -Me invidiosa-
3. Quando si fanno i tornanti in discesa a tutta velocità è bene tenersi sul ciglio della carreggiata, altrimenti si rischia un frontale (e un frontale con una macchina, per un ciclista, ha sempre un brutto esito)

Nonostante tutto è stata una bellissima pedalata: 15 km in un'ora, praticamente tutti in salita. Sono molto orgogliosa dei miei progressi, fino a pochissimo tempo fa mi lagnavo per ogni piccola salita e i miei muscoli parevano incendiarsi, ora invece tanto affanno ma nessun dolore.
Come vi ho anticipato il paesaggio era da togliere il fiato. Ecco alcuni scatti (scusate la qualità ma il mio iphone vecchio di 5 anni fa quel che può):

Questo non c'entra nulla...ma volevo farvi vedere gli spaghettini allo scoglio con decorazione di cozze gratinate che ho creato per Louije :)

I primi tornanti...

Un fiore che mi ha fatto notare Louije

 Il mio beautiful fidanzato che ormai conoscete meglio di me :)

 Foto con poco senso

La mia villa con piscina :)      (Magari!!!)

Il laghetto di fianco la mia villa con piscina :)

Amazing panorama!

Altro amazing panorama

 Vigne...

Riuscite a vedermi in questa foto?

Ultimo amazing panorama

I tornanti in discesa (ciao ciao Louije!)

E questo e' tutto! Oggi anche se le gambe non mi fanno particolarmente male, mi concedo un piccolo stop dalla bici;  farò un allenamento più blando con stepper e magari un work out di bodyrock.tv.

Stay beautyhealthful!

kudelka