Insanity-zone GIORNO 7 e consigli pratici su come impostare un pasto zona

Buonaseraaaaaaaaaaaaaa!!!
E' lunedì, il che significa che si torna ad allenarsi a pieno regime!
Ma lunedì d'ora in poi vorrà dire anche PESATA e FOTOGRAFIE.
Così stamane mi sono trascinata dal letto alla bilancia, confidando sullo stordimento da sonno per evitare eccessive paranoie. Alla fine il responso è stato abbastanza clemente, niente di più, niente di meno di ciò che mi aspettavo: 54 kg (tenete sempre a mente che sono alta un metro e una risata)
Considerando che un bel po' di cicca questa settimana l'ho persa e che sicuramente ho messo su anche qualche nuovo muscoletto, deduco che prima della cura il mio peso si aggirava intorno ai 55-56 chili. 7 chili in più che a capodanno. In 20 giorni. 7 kg in 20 giorni. Mi vedrete nella prossima edizione dello show dei record (così finalmente potrò conoscere la mia amatissimissima Barbara D'urso!!!)

Non mi sono abbattuta, dopotutto ciò che conta è come mi vedo, e io mi vedo già molto bene! il che vuol dire che a fine trattamento mi sentirò una strasupermegastrafiga! :)
Diamo un'occhiata alle nuove foto e facciamo le dovute comparazioni

Queste sono di oggi...

E queste sono della settimana scorsa...

Dai lo so, non è avvenuto un miracolo, però lo vedete il punto vita che se è ristretto, vero?? e le gambe che si sono snellite! (prometto che d'ora in poi mi fotograferò sempre con gli stessi vestiti, se no non si capisce niente!)

Ad ogni modo fotografarsi dall'alto davanti a uno specchio verticale è impietoso...questa è la vista dallo specchio del bagno :)

E questo è come risulto con i vestiti addosso, not too bad. (i leggins con le scarpe da ginnastica non aiutano, ma sono così comodi!!!)

Bene, dopo questa fiera dell'egocentricità passiamo alle considerazioni sull'allenamento di oggi:
Ho ripetuto il cardio power and resistence...dopo i primi minuti di riscaldamento pensavo di non farcela, mi sentivo priva di energia, ma dopo lo stretching iniziale ho avuto una botta di vita e ho completato tutto l'allenamento fermandomi un paio di volte (ma andando moooolto più piano rispetto all'intensità proposta). In questo caso si tratta di un allenamento vagamente ispirato all'interval training: Tre o quattro esercizi fatti di seguito, per 3 minuti in tutto (ma potrei sbagliarmi), seguiti da 30 secondi di riposo. Poi si ricomincia con gli stessi esercizi aumentando l'intensità. (il tutto per tre volte). Dopodichè si cambia il tipo di esercizi ma lo schema rimane lo stesso: 3 minuti di attività, 30 secondi di riposo e si ricomincia da capo per 30 volte. Si chiude come al solito con 3 minuti circa di stretching.
L'allenamento mi ha fatto uscire dall'intorpidimento che mi ha accompagnato per tutta la mattinata e mi ha permesso di affrontare la giornata con un'energia incredibile! Grazie Shaun T. !!!

Alimentarmente parlando, tutto procede bene, sono tornata pienamente in zona e ho fatto fatica a finire la cena di ieri e la colazione di oggi, per quanto erano abbondanti le porzioni. Ma sapevo che era quello che dovevo mangiare e che avevo bisogno di tutte le calorie di quei piatti. In passato sicuramente avrei scelto di smettere di mangiare non soddisfando il mio fabbisogno energetico, oggi ho capito che questo mi porta in seguito ad avere attacchi di fame per compensare le calorie non assunte, quindi mai più pasti lasciati a metà!

Non uso più il compilatori pasti, controllando le tabelle nutrizionali mi sono accorta che era terribilmente impreciso, ora mi affido a un programma che mi conta tutte le grammature di ogni macro e micronutriente e in cui posso inserire manualmente le tabelle nutrizionali degli alimenti che compro. Io imposto i grammi degli alimenti che voglio consumare e li aumento o li diminuisco  fino ad arrivare a un multiplo di 9g per i carboidrati, un multiplo di 7g per le proteine e un multiplo di 3g per i grassi.
Il tutto richiede pochi minuti ed è quasi divertente!

Ad esempio oggi mia madre mi ha comunicato che avrebbe cucinato le quaglie, quindi ho inserito nel programma 100 g di quaglie che corrispondono a 28 g di proteine e 15 g di grassi. Le proteine sono giuste (4x7=28) i grassi sono troppi (4x3=12) ma confido nello "sgrassamento" da cottura alla griglia.
Quindi ho scelto una fonte di carboidrati, oggi mi andava il riso e un'arancia. ho impostato inizialmente 50 g di riso e 80 g di arancia ma i carboidrati erano troppo alti (46g), visto che 4x9=36 sono andata via via scalando la quantità di riso fino ad arrivare alla grammatura corretta per avere 36 g di carboidrati, ovvero 35 g di riso e 80 g di arancia (in realtà sono 35g, ma mi accontento)
Per essere sicura ho controllato che il rapporto tra proteine e carboidrati fosse compreso tra 0,6 e 1:
28:32= 0,80 quindi ci siamo! (il rapporto ottimale però è 0,75)
Quindi ho il mio pasto in zona da 4 blocchi: 100 g di quaglia disossata (1 quaglia e mezzo circa), 80 g di arancia e 35 g di riso integrale!

A scriverlo sembra un casino incredibile, ma nella realtà è molto più semplice di quanto si possa pensare.

E voi? State facendo un pensierino sul programma di 30 giorni di BodyRock? Sono aperte le iscrizioni!!!

Se vi va potete chiedermi l'amicizia sul profilo che ho creato appositamente, "BodyRocker kudelka"
Non è niente di che per adesso, ma conto di sfruttarlo per linkare articoli che trovo interessanti, condividere opinioni su qualsiasi cosa inerente l'alimentazione e l'allenamento e cose così...

A domani e miraccomando fatemi sapere se dalle foto notate qualche miglioramento, siate pure spietate, ho bisogni di conoscere qualche parere esterno!

Stay beautyhealthful!

-kudelka-

Insanity-zone GIORNO 5 e comunicazioni di servizio

Buonasera!

Tra una scossa di assestamento e l'altra vi aggiorno sulle mie vicissitudini, visto che ogni tentativo di ritrovare la concentrazione per studiare finisce per fallire miseramente.
La mia gatta esagitata e il cane dei miei vicini di casa che dalla scossa principale non ha mai smesso di abbaiare, non aiutano.
Si sa, gli animali le catastrofi le percepiscono prima di noi, non posso biasimarli.

Terremoto a parte, oggi è venerdì, il che vuol dire che mi manca solo un allenamento, dopodichè mi potrò godere il mio meritato giorno di riposo!

L'allenamento di oggi mi metteva paura solo a leggere il nome "pure cardio".
E avevo ragione ad avere paura, ne avevo eccome!

E' ufficiale, questo è stato il più duro di tutti, alla fine dell'ultimo esercizio prima dello stretching finale, mi sono accasciata a terra sfinita e mi sono sentita rincuorata quando, alzando gli occhi, ho visto che anche Shaun T era sdraiato a terra (E contate che lui per buona parte del tempo si ferma per spiegare gli esercizi!!)

A differenza degli altri allenamenti, questo non ha tempi di recupero: si comincia con il solito riscaldamento (che per me è già sufficiente per mandarmi i battiti cardiaci alle stelle), poi c'è un breve stretching iniziale (Shaun T riesce a far sembrare un'impresa colossale anche questo), poi si parte con l'allenamento vero e proprio, quindi tanti squat jumps, burpees, calci in aria e altre stregonerie che solo lui potrebbe inventarsi, senza nemmeno un secondo per tirare il fiato!! Circa 20 minuti con i battiti che difficilmente scendono sotto i 160 al minuto.

Ovviamente mi sono presa comunque le mie pause, ma devo dire di essere andata abbastanza bene in questo allenamento...sarà che dopo 5 giorni i risultati di insanity cominciano a farsi sentire.
Ho scoperto che se non appena comincia l'esercizio imparo subito come si fa, distolgo lo sguardo dal video e seguo il mio ritmo, riesco a rendere molto di più rispetto a quando guardo lo schermo, perchè tendo a cercare di andare alla stessa velocità di Shaun & Company...e non è una cosa buona e giusta!
Meglio fare meno ripetizioni, andare piano e farle bene piuttosto che andare come un treno e doversi fermare dopo pochi secondi perchè si è in debito d'ossigeno.
L'allenamento di domani sarà lo stesso che ho fatto martedì, quindi so già cosa aspettarmi...una gran sudata!

Per quanto riguarda l'alimentazione, tutto procede bene: Niente fame, niente voglie, niente stanchezza. Ma mi conosco, all'inizio di ogni dieta per me è così, stavo bene anche con la dukan all'inizio, ma poi...

A proprosito di dukan, francamente sono un po' preoccupata della diffusione incontrollata di questa dieta. Finchè si trattava di trovarlo sempre in libreria tra i best sellers, ok, (ed io ogni volta piazzavo qualche altro libro sopra la pila per nasconderlo), ma adesso viene anche regalato insieme ai settimanali...Ma dico io, come si può diffondere così incontrollatamente e insistentemente qualcosa di così tanto dannoso e sconsiderato? C'è di mezzo la salute della gente, diamine!
Un paio di settimane fa ero a un matrimonio e immancabilmente, dopo l'immensa abbuffata è saltato fuori l'argomento dieta, e tutti: "Ma perchè non provi a fare la dunkan, è così veloce!"
Io: "Erica, stai zitta, stai zitta..."
Non ce l'ho fatta, alla fine sono sbottata e mi sono messa a elencare tutti i danni che questa dieta può fare e quanto sia difficile dopo averla fatta mantenere il peso raggiunto. Sono abbastanza sicura che almeno i miei commensali si salveranno dalla Dunkan :)

Anche oggi mi sono inventata una ricettina nuova, la "pseudocaprese"

E' composta da:
150 g di fiocchi di latte
200 g di pomodori
1 cucchiaio d'olio d'oliva
Sale, basilico e origano.

Per completare i 3 blocchi vi dovete pappare anche 120 g di pera: 275 misere kcal!


Ed è tutto, ormai è già ora di pensare alla cena, queste giornate fuggono via senza che nemmeno me ne accorga!
Volevo solo anticiparvi che lunedì creerò un post con i primi 5 allenamenti della sfida dei 30 giorni di bodyrock.tv, ovviamente sottotitolati in italiano. Sotto ogni video scriverò gli esercizi, il numero di ripetizioni, i round e tutto quello che può servirvi per rendervi l'esecuzione più semplice (ma non meno faticosa, questo non posso proprio farlo!).
In questo modo, in un unica pagina troverete l'allenamento completo per tutta la settimana e il lunedì successivo troverete gli allenamenti per la seconda settimana e così via...

Quindi niente scuse! Se avete ancora da smaltire le ciccette messe su tra natale e capodanno o se avete deciso che è giunta l'ora di rimettervi in forma una volta per tutte, questa è l'occasione giusta!
Finiti i 30 giorni continuerò ogni lunedì a raggruppare 5 allenamenti tra vecchi e nuovi di bodyrock.tv, oltre ovviamente allo ZWOD della splendida Zuzana....voi non dovrete fare altro che segurli e metterci tutta l'energia possibile! Facile no? :)
OVVIAMENTE non è indispensabile che facciate tutti e 5 gli allenamenti, 3 allenamenti a settimana sono sufficienti per chi deve semplicemente tenersi in forma o per chi ha appena cominciato. Diciamo che 5 allenamenti a settimana sono una terapia d'urto, un po' come insanity. Potete anche scegliere un solo allenamento a settimana e dedicarvi ad altre attività negli altri giorni, ma credetemi, questi corti allenamenti sono molto più efficaci di qualsiasi tappeto, di qualsiasi ellittica e di qualsiasi allenamento cardiovascolare. Senza contare che i muscoli si tonificano che è una meraviglia e come dico sempre: Muscoli più tonici= Maggior dispendio energetico= Si può mangiare di più senza ingrassare!
Quindi perfavore, date una chance a bodyrock, non ve ne pentirete!

E se volete conoscere o confrontarvi con altri bodyrockers, ecco la "nostra" pagina facebook
http://www.facebook.com/BodyRockTvTeamItaly

Stay beautyhealthful!

-kudelka-

Insanity-zone GIORNO 4

E arrivò il giorno del "cardio recovery"...
Recovery vuol dire recupero,vero? non sono pazza io? Non ho disimparato l'inglese dopo un'intera giornata passata a sottotitolare i video di bodyrock.tv, vero?? Perchè sarebbe veramente buffo!
Pare invece che recovery, per il nostro caro amico/allenatore/aguzzino Shaun T voglia dire "Fare un milione di squat, affondi, leg extention, possibilmente mantenendo la posizione per un'infinità di minuti, finchè i muscoli non prendono letteralmente fuoco"

Shaun T, ma in che lingua parli???!!!

Insomma, se inizialmente l'allenamento parte piano, con un riscaldamento molto blando, alternato a uno stretching altrettanto blando, ecco che Shaun da un momento all'altro vi frega mettendovi nella posizione di squat e vi lascia così finchè non piangete dal male...e da qui non potrà che andare peggio!
Tuttavia essendo per lo più esercizi di forza e non cardio, intervallati da generose pause, il tutto risulta fattibile, dannatamente doloroso, ma fattibile. Ogni tanto spuntano anche delle posizioni yoga, per migliorare l'equilibrio e la postura. Arriverete persino a pensare dopotutto è un allenamento abbastanza rilassante.
35 minuti passano che è una meraviglia e in men che non si dica avrete sbarrato un'altra casellina del calendario degli allenamenti.
I dolori muscolari cominciano a farsi meno intensi, comincia a intravedersi qualche muscoletto in più e qualche rotolino in meno, ma siamo solo alla fine della prima settimana, non posso aspettarmi troppo.

Per quanto riguarda la dieta, sono sempre più entusiasta: Il 40% dei carboidrati che mi è concesso mi dà tutta l'energia di cui ho bisogno e che tendeva a mancarmi quando tenevo troppo bassi i carboidrati.
La fame si sta facendo sentire solo ora, giusto in tempo per il mio spuntino pre-nanna (1 yogurt magro e 4 noccioline)

Cerco ogni giorno di inventare qualche nuova ricettina appetitosa, come l'insalata calda di gamberetti, zucchine e avena di oggi

Gli ingredienti sono:
50 g di gamberetti
27 g di fiocchi d'avena
250 g di zucchine
5 g di olio d'oliva

Basta soffriggere leggermente i gamberetti nell'olio, si aggiungono le zucchine tagliate a rondelle, si fa cuocere il tutto per qualche minuto, dopodichè si aggiunge un po' d'acqua e l'avena. Si lascia cuocere finchè l'avena non avrà assorbito tutta l'acqua e le zucchine saranno morbide.
255 kcal di puro godimento per 3 blocchi.

Vi ricordo che sul mio canale sono disponibili i nuovi video di Bodyrock.tv sottotitolati in italiano, nei prossimi giorni tradurrò l'intera serie della "sfida dei 30 giorni" che è in corso sul sito www.bodyrock.tv

Stay beautyhealthful!!

-kudelka-

insanity-zone GIORNO 2-3

Buongiorno a tutti!

Stamattina sono stata svegliata da una bella scossa di terremoto e dai miei muscoli che urlavano dolore da ogni fronte...un buon inizio di giornata insomma!
Nonostante tutto sono scesa dal letto e mi sono preparata la mia nuova omlette "zona friendly" che comprende, oltre al consueto albume (160 g), anche 10 grammi di farina di ceci. L'aggiunta di questa farina rende il tutto molto più soffice e più simile a una vera e propria crepes (si scrive così??) ma il retrogusto di legumi non mi sconfinfera più di tanto, specie in una preparazione dolce. Non vedo l'ora di finire questa prima fase di "depurazione" per poter inserire anche altre farine, come quella di amaranto, quinoa, avena e chi più ne ha più ne metta (In dispensa ho un'intera collezione di farine bio!).
Per la farcitura ho utilizzato 40 g di ricotta, 8 grammi di mandorle e qualche fettina di mela, rubata ai 150 g di mela che mi servivano per completare i blocchi di carboidrati. Il tutto fa 3,5 blocchi ed ecco una pessima diapositiva del risultato:

Nonostante i muscoli ululanti di dolore mi sono sparata il terzo w.o. di insanity, "cardio power & resistence", motivata solo dal fatto che il w.o. di domani si chiama "cardio recovery" e forse forse sarà leggerino, quindi questo "sprint finale" ci sta.
Come al solito è stato duro e spietato e ahimè sono riuscita a fare forse il 50% di tutto quello che veniva richiesto, ma dopotutto se fossi già al 100% non avrei margine di miglioramento e sarebbe una palla pazzesca. Anche l'istruttore consiglia di prendersi delle pause durante gli esercizi se proprio non ce la si fa più, e io ne ho avuto decisamente bisogno. E' un po' frustrante non riuscire a fare tutte le serie ed essere più lenta di tutte le "comparse" che eseguono il w.o. insieme a Shaun T. ma bisogna riconoscere i propri limiti, meglio fare qualche serie in meno piuttosto che farsi male e doversi fermare del tutto.
Picola nota, per chi ha fatto questo w.o. o per chi lo farà, l'ultimo esercizio prima dello stretching è una cosa mostrusa, non pensavo che al mondo esistesse qualcosa di altrettanto faticoso e doloroso. Se fosse stato all'nizio del w.o. ci avrei rinunciato per sempre, ma visto che era l'ultimo sforzo prima della fine ci ho provato...ma che roba ragazzi!!

In compenso, sentendomi colpevole per essermi fermata un bel po' di volte mi sono fatta una mezzoretta di tapis roulant a passo svelto.

Il w.o. di ieri invece si chiama "pylometric cardio circuit" ed è forse il più tosto che ho fatto fin ora. Mi sono letteralmente ritrovata in una pozzanghera di sudore appena dopo il riscaldamento. A metà allenamento, nonostante sia ancora pieno inverno, ho spalancato tutte le finestre che potevo aprire (quindi gente, se passeggiando tra la neve vedete qualcuno che tiene tutte le finestre aperte, non è un folle, sta semplicemente cominciando insanity :)  )
Nonostante tutto i minuti passano veloci e avendo la timeline sullo schermo si è sempre motivati a spingere perchè "manca poco alla fine"

Come previsto dal programma oggi ho scattato le foto del mio "before", ovvero del mio fisico prima del "trattamento". E' un po' imbarazzante ma le posto lo stesso, con la speranza di mostrarvi fra due mesi uno sbalorditivo "before and after"

Eh sì, questa sono io nella mia peggior forma di sempre (e questa foto è stata scattata dopo 2 giorni di dieta e allenamento, se l'avessi scattata due giorni fa sarebbe stata anche peggio). Ovvio che non mi posso lamentare più di tanto e che le situazioni "gravi" sono altre. Ma se penso che nella miglior forma possibile sono così:

Mi viene una gran rabbia, perchè anche questa sono io e potrei essere sempre così se solo non fossi così incostante e non cadessi in quei cavolo di attacchi di fame non appena mi concedo un po' di libertà.
Questa sono io, io POSSO essere così, io DEVO essere così e VOGLIO ritornare così. Non chiedo altro di ritornare a quella che ero 2 anni fa, niente più e niente di meno.

Per quanto riguarda l'alimentazione, la Zona prosegue bene, purtroppo continuo a saltare gli spuntini perchè facendo colazione tardi e pranzando tardi non mi viene fame tra un pasto e l'altro. Penso proprio che opterò per aumentare il numero di blocchi dei pasti principali e terrò solo lo spuntino pre-nanna visto che la sera mi rimane sempre un po' di fame.
A proposito di pasti! è giunto il momento di prepararsi il pranzo! Penso che replicherò la mia ricetta preferita del momento: Il panino zona super veloce!

Per fare il "pane" servono 20 grammi di crusca d'avena, un cucchiaino d'olio d'oliva e un po' d'acqua, si mescola il tutto e si scalda al microonde per far sì che la crusca "inglobi" l'acqua fino ad ottenere un "impasto". Infine si divide l'impasto in due parti, si stendono le due parti nel piatto crisp del microonde e si fa cuocere il tutto finchè non si ottengono due "pagnotte" belle consistenti.
Si farcisce con 50 grammi di bresaola e il gioco è fatto!!
A completare il tutto 100 grammi di arancia per 3 blocchi.

Ed è tutto per oggi! A prestissimo e...
Stay beautyhealthful!

-kudelka-

insanity-zone GIORNO 1

Buon inizio settimana a tutti!!!




Come vi avevo anticipato oggi comincia il mio percorso di "ristrutturazione" post festività/post fame nervosa (grrrrr).

Per quanto riguarda l'attività fisica, ho affrontato il primo allenamento di insanity, che non è proprio un allenamento ma bensì un "Fit Test" volto a tener traccia dei propri miglioramenti. Si fa ogni 2 settimane ed è MORTALE!!!

L'allenamento si compone di una decina di minuti di riscaldamento (durante i quali già mi sembrava di essere già molto vicina a schiattare d'infarto). Della serie "cominciamo bene!!"
Finito il riscaldamento si comincia col primo degli otto esercizi (Switch kiks). Si ha 1 minuto di tempo per fare quante più ripetizioni possibili. Al termine del minuto c'è una breve pausa per bere, respirare e scrivere il numero di ripetizioni nell'apposita scheda che viene fornita insieme ai DVD. (In alternativa potete usare il tempo di recupero per collassare a terra cercado di abbassare i battiti cardiaci a un livello umano: Scelta raccomandata :D  )
Il tutto si ripete per 8 volte e termina con 3 minuti circa di Stretching durante i quali ringrazierete tutti i santi del paradiso perchè finalmente la tortura è finita!
C'è poco da dire, è dura, è durissima. Lo dicono tutti, lo dice persino l'ideatore, io non oso contraddirlo. Ho rischiato per la prima volta di vomitare dalla fatica al sesto esercizio (cosa che non mi capitava dai tempi delle corse campestri durante la scuola media), alla fine non è successo fortunatamente, ma ero decisamente al limite delle mie possibilità. E in qualche qual modo questa sensazione mi piace da impazzire (deve essere una forma di masochismo).
Il tutto si svolge molto velocemente, Shaun T è un bravo intrattenitore e i risultati dei suoi allievi che eseguono gli esercizi insieme a lui spronano a migliorare (Quella maledetta ragazza riusciva sempre  a fare decine e decine di ripetizioni più di me!!!).
Insomma per farla breve sono molto entusiasta, non vedo l'ora di provare il primo vero e proprio W.O. che già dal nome non promette nulla di buono (pylometric cardio circuit).
In aggunta ho camminato 25 minuti sul tapis roulant, gustandomi l'ultima puntata di gray's anatomy scaricata il giorno prima della chiusura di megaupload. Che amarezza :(

Sul fronte dieta ahimè non sono riuscita ad assumere tutti i blocchi della giornata di oggi, essendomi alzata tardi ho dovuto saltare lo spuntino. Non ho avuto fame per tutto il giorno, ma la cena è stata leggerina e comincio a sentirmi un po' affamata. Dovrò indubbiamente aumentare la cena ad almeno 4 blocchi (quella di stasera ne prevedeva 3,5).
I livelli di energia e l'umore sono ottimi. E' tornata la voglia di fare, di studiare, di sorridere e di affrontare la mia vita. Speriamo che duri!

A domani gente, vi lascio con un video che mi ha lasciato sbalordita per quanto è semplice ma illuminante al tempo stesso. Assolutamente da non perdere!

Stay beautyhealthful!!!

-kudelka-

Follow me in an "insanity zone"

Ed eccoci di nuovo qui!

Nuovo anno, nuovo piano alimentare e nuovo allenamento: Non mi voglio far mancare niente!

Ci siamo lasciati che ero riuscita a raggiungere un'ottima forma per capodanno, appena prima di partire per la Sardegna.
Dopodichè: Disastro. Il caos.
Mi sono totalmente persa per strada. Ovviamente in vacanza non mi sono preclusa nulla, ma non è stato questo il problema. Il problema vero è stato il rientro, dopo il quale ho vissuto letteralmente due settimane di black out: Non mi sono più allenata, non sono più uscita di casa, non riuscivo più a trovare la motivazione nè un briciolo di serenità. Se non odiassi questo termine direi proprio che sono caduta in depressione.
Credo sia stata una sorta di "ansia da prestazione" per tutto ciò che questo nuovo anno rappresenta, per tutti gli obbiettivi che vorrei raggiungere, anzi dovrei raggiungere, ma per i quali temo di non avere abbastanza energie e abbastanza abilità.
Una triste storia. Passiamo oltre!

Fattosta che mi ritrovo un'imprecisata quantità di chiletti da ributtare giù, quindi ho stilato un programma mediamente a lungo termine per avere i migliori risultati possibili mantenendomi in salute.
La parola d'ordine sarà PAZIENZA: molto spesso cado nell'errore di volere tutto e subito esagerando con la dieta e con l'attività fisica, ritrovandomi poi a sgarrare brutalmente poco tempo dopo ritrovandomi punto e a capo.
Il proposito per questo nuovo anno sarà eliminare questa mia brutta abitudine una volta per tutte, la mia alimentazione dovrà sempre essere ben bilanciata: Basta low carb estreme!

Quindi, in che cosa consite questo nuovo programma?

Per quanto riguarda il fronte "DIETA" sarà una dieta zona rigidissima e fedelissima. Essendo questa dieta molto precisa per quanto riguarda percentuali e grammature, ho preparato anticipatamente tutto il programma settimanale. Avere una linea guida concreta mi aiuterà a tener fede al programma e a non perdermi per strada.
Per metterla a punto mi sono servita di uno strumento utilissimo e comodissimo: Il compilatore pasti
http://diet.zone.massamagra.com/ZoneCalculator.htm

Per le prime settimane sarà il può possibile una "paleozona", con carboidrati derivanti esclusivamente da frutta, verdura e avena (fiocchi o crusca).

I pasti che ho creato sono tutti molto appetitosi e abbondanti, non credo patirò mai la fame, anzi!


Per quanto riguarda l'allenamento invece, è proprio qui che viene il bello! Mi sono scelta il più faticoso, spietato e impegnativo programma di allenamento esistente al mondo.
Si chiama Insanity e proviene dal noto sito di vendita di "home workout": Beachbody.com, lo stesso che ha lanciato il famigerato p90x.
A differenza di p90x, insanity prevede un percorso di soli 2 mesi, con allenamenti 6 giorni su 7 da circa 40 minuti ciascuno.
Per chi mastica l'inglese, ecco il promo:

Come viene citato nei video, non si tratta di un allenamento alla portata di tutti: Bisogna essere già allenati per poter sostenere l'intensità degli esercizi, un neofita si troverebbe completamente spiazzato già dai primi minuti di riscaldamento.
E' proprio questo che mi entusiasma di questo metodo: Il fatto che sia così tosto, roba da sentirsi dei supereroi alla fine di ogni W.O.
Apprezzo inoltre la personalità del creatore: Shaun T, ha la giusta grinta per motivarmi durante i momenti in cui vorrei solo smettere e andare a schiantarmi sul divano.
L'alternanza di esercizi cardio emuscolari e la rotazione delle sessioni d'allenamento durante l'arco della settimana lo rende il metodo più efficace per perdere ciccia nel minor tempo possibile e nella maniera più efficace.
Insomma, sono entusiasta! Non vedo l'ora di cominciare.

Ovviamente vi terrò aggiornati giornalmente sulla mia esperienza.


Ultime note di servizio:
1)Zuzana, la nostra cara "allenatrice" di bodyrock.tv, non è più presente nel sito, ma ha aperto un suo canale su youtube e proprio oggi ha pubblicato il suo nuovo W.O.
http://www.youtube.com/user/ZuzkaLight
Francamente non so cosa sia successo tra lei e il restante team di bodyrock.tv, ma il fatto che i nuovi host cancellino i messaggi in bacheca su facebook degli utenti che parlano di lei, non mi fa pensare a nulla di buono e sinceramente questo atteggiamento mi ha portato a smettere di seguirli (Senza contare che Liza-Marie, con i suoi modi da matta psicolabile mi mette un'ansia terribile)
D'ora in avanti seguirò solo l'unica e inimitabile Zuzana (Ma solo una volta finito insanity, che per ora mi basta e mi avanza).

2) E' stato creato il bodyrock team italy su youtube: In questo canale potrete trovare gli allenamenti sottotitolati in italiano e conoscere molti altri bodyrocker conterranei!
http://www.youtube.com/user/BodyRockTvTeamItaly
In futuro spero di collaborare con questo canale, ma dobbiamo ancora definire alcuni dettagli "tecnici" quindi per il momento vi lascio il mio video sottotitolato, che al momento non è ancora presente sul canale:



E' un W.O. breve, semplice e intenso, perfetto per il week end!
Ed è tutto per oggi! Vi auguro uno splendido fine settimana e spero di ritrovarvi lunedì, per l'inizio della mia faticosissima avventura.

Stay beautyhealthful!
-kudelka-