Sfida 30 giorni bodyrock.tv (SECONDA SETTIMANA)

Nonostante lo scarso successo (sigh) eccovi tutti i video degli allenamenti per la settimana che sta per arrivare. Preparatevi a sudare di bruttoooooo!!

Ricordatevi che la sfida è descritta anche su facebook http://www.facebook.com/BodyRockTvTeamItaly dove potete confrontarvi e supportarvi con altri bodyrockers.

Prima di ogni allenamento non dimenticate mai di fare un bel riscaldamento!!! Ecco il video del riscaldamento sottotitolato in italiano:

E ora passiamo agli allenamenti:

LUNEDI': "Turn me on workout" (Versione sottotitolata in arrivo)

MARTEDì: "Domino workout" (versione sottotitolata in arrivo)

MERCOLEDì: Hot Wild Ones! Workout+ Set It Off! Resistance training routine

DESCRIZIONE ALLENAMENTO:

Impostate l'interval timer per 12 round di intervalli di 50 secondi (esecuzione) e 10 secondi (riposo)

Eseguite i seguenti esercizi per 2 volte di seguito:

Clean & Press

Squat Leaps

3 Tier Push ups

Reverse Pull Ups

Squat & Press

Switch Lunge’s

DESCRIZIONE ALLENAMENTO (Set it off)

Ripetere i seguenti esercizi per 3 volte (15 ripetizioni per ogni esercizio)

Sand Bag Swing

Sand Bag Up Right Row

Sand Bag Squat Jump Press

Sand Bag Lunge Press Side Turn

GIOVEDì: Bringing sexy back workout

DESCRIZIONE DELL'ALLENAMENTO
TEMPO: 12 Minuti

TIPO DI ALLENAMENTO: 12 MinutI Interval Workout
ESERCIZI: 4

Impostate il vostro interval timer con 12 round da 50 secondi di esecuzione e 10 secondi di riposo
Dovete fare i 4 esercizi seguenti per 3 volte di seguito

Press up Burpee + Plyometric Jump (or squat/tuck jump)

Star Single Toe Touch Abs

Sit Squat & Jump using the Pink Sandbag

Ugi Ball Mountiain Climbers x 10 & Ugi Ball Toe Touch's x 10

VENERDì: Glory to the booty+ set it off workout

DESCRIZIONE DELL'ALLENAMENTO:

TEMPO:?
TIPO DI ALLENAMENTO: Rep ChallengeWorkout
ESERCIZI: 1

Impostate l'interval timer come cronometro ed eseguite i 6 esercizi seguenti il più velocemente possibile e postate i vostri risultati nei commenti

100 Salti della corda a ginocchia alte

100 Affondi all'indietro con calcio usando la sacca (50 per ogni gamba)

100 Salti della corda a ginocchia alte

100 squats usando la sacca

100 Salti della corda a ginocchia alte

25 Straight Abs

25 V Abs Left

25 V Abs Right

25 Bicycle Abs

Ricordatevi che potete cominciare a partecipare quando volete e che potete anche fare solo alcuni degli allenamenti proposti. L'importante è provare e mettercela tutta, anche se questo vuol dire fare solo un allenamento a settimana. Un allenamento a settimana è comunque meglio che niente. Si parte da piccoli passi, oggi farete un solo allenamento, la settimana prossima magari 2...inizialmente forse riuscirete a malapena a fare un affondo o un burpee, ma pian piano tutto diventerò più fattibile. In men che non si dica vedrete il vostro corpo cambiare e riuscirete a fare cose che mai vi sareste immaginati.
E' sempre il giorno giusto per dare una svolta alla vostra forma fisica, investite questi 12 minuti al giorno...12 minuti di pura fatica e la restante giornata di pura soddisfazione! Credetemi, ne vale la pena!!

Stay beautyhealthful!

-kudelka-

Insanity-zone GIORNI 11-12

Buona domenica a tutti!
Diciamo che questi ultimi giorni non sono andati proprio una meraviglia, ma ho cercato di tenere duro nonostante l'umore a terra.

Innanzitutto ieri ho fatto l'errore degli errori, ovvero pesarmi 2 giorni prima del previsto e proprio di sabato, Risultato: Solo 300 g in meno e sabato rovinato.

Non so cosa mi aspettassi e francamente non so nemmeno perchè me la sono presa tanto. Era il mio obbiettivo principale perdere peso in modo sano, il che significa LENTAMENTE.
Gli allenamenti di insanity sono duri e stanno facendo sviluppare la mia muscolatura più che mai, in particolar modo quella delle gambe, non posso non tenere conto del fatto che tutta questa muscolatura ha un peso e che al tempo stesso tutta questa muscolatura mi permetterà di mangiare di più senza mettere su neanche un grammo di ciccia.
Dovrei essere contenta, invece cado sempre nel solito sttupidissimo sconforto da numero, come se non fosse più importante come mi vedo o come cadono i vestiti.

Per quanto mi sforzassi di mettermi in testa che è normale, che sto andando nella direzione giusta il mio umore è stato pessimo per tutta la giornata e ODIO ODIO PROFONDAMENTE il modo in cui il mio peso condiziona il mio umore. Sono molto di più di un numero su una bilancia, sono molto di più di un addome piatto, eppure sembra che siano le uniche cosa che contano e le uniche cose che mi rendono una persona degna di esistere.

Pensieri negativi come questi di solito mi portano a gettare la spugna e a rimpinzarmi di schifezze pensando "ma chi me lo fa fare? grassa per grassa tantovale essere grassa per un motivo!"
Invece fortunatamente ho resistito, ho continuato con la mia Zona e mi sono allenata. L'unico problema è stato l'allenamento di insanity di sabato, che proprio non mi andava giù. In programma c'era il mio odiatissimo "pure cardio" più  "cardio abs". Ho immediatamente scartato il pure cardio e sono passata direttamente al cardio abs, ma gli esercizi erano comunque duri e mi sembrava che allenassero tutto meno che gli addominali (e francamente sono stufa di sviluppare le gambe), così dopo una raffica di insulti a Sean T. (Tanto per sfogarmi) ho deciso di sostituire instanity con un allenamento di bodyrock.tv, questo

Con grande soddisfazione e con discreti risultati:

Per un'oretta sono rimasta perfino di buon umore!

Per cena sabato ho scelto un altro ristorante vagamente "zona friendly": L'old wild west, che è una catena di "fast food" presente un po' in tutta italia, spesso limitrofa ai multisala. Dopo aver scartato tutti i junk food del menù (90%), la scelta è ricaduta su un'insalatona di lattuga, mais e pomodori con fettine di tagliata di manzo bella al sangue. Niente male, se non fosse che mangiare la lattuga mi ha fatto venire una sensazione di freddo allucinante (il che ha un fondamento scientifico, esistono alimenti "riscaldanti" e alimenti "raffreddanti", la lattuga è indubbiamente un alimento raffreddante! Altamente sconsigliato per chi poi deve stare al freddo!)

La serata è proseguita con la visione di "benvenuti al nord" che consiglio spassionatamente, avevo letto molte recensioni poco entusiastiche, invece l'ho trovato veramente un bel film, divertente al punto giusto, mai volgare e con un po' di morale che non guasta mai.

Oggi a livello di umore va un po' meglio, mi sto godendo la mia giornata di riposo attivo sperando di riuscire a fare una bella passeggiata tra la neve più tardi, tra un ripasso disperato e l'altro.

Una cosa che mi sta dando un po' di problemi della dieta zona è l'incredibile quantità di verdura che mi tocca mangiare per raggiungere i blocchi di carboidrati senza asumere farine e cose del genere; Col mio colon irritabile la cosa non è più sostenibile, quindi dalla settimana prossima meno verdura, meno frutta e più cereali integrali (pane di segale, pasta di kamut, riso integrale, quinoa, miglio, avena, orzo, farro). Aggiungerò sicuramente anche qualche porzione di legumi.
A volte ho come l'impressione che la frutta e la verdura mi facciano lo stesso effetto dei panini alla nutella...mah....sò strana!

E domani...nuova pesata (anche se so già cosa aspettarmi) e nuove foto!

Stay Beautyhealthful!

-kudelka-

Insanity-zone GIORNO 9-10 + ricetta supermegaipersalutare!

Avete presente quei giorni in cui vi potete mettere come volete, potete fare tutto quello che volete ma vi vedete sempre e comunque uno schifo? Ecco oggi è uno di quei giorni per me e la cosa è un po' demotivante.
Il fatto strano è che ieri mi vedevo benissimo. Posso essere peggiorata da ieri a oggi pur essendo rimasta in zona e avendo fatto uno degli allenamenti più duri di insanity? mah! mistero...
La cosa più plausibile è che i muscoli stiano crescendo e la ciccia che non se n'è ancora andata via del tutto sembra più visibile. Anzi, diciamo che deve essere sicuramente così.

L'allenamento di ieri, il circuito cardio, è andato piuttosto bene (è ufficialmente il mio allenamento preferito per adesso) e finalmente sono arrivata anche questa settimana al giorno "cardio recovery" che proprio recovery non è, ma che almeno permette di tenere i battiti cardiaci a livello umano.
Una cosa che proprio non riesco a fare è mantenere la posizione dell'affondo per più di un minuto per poi fare le pulsazioni. E' la cosa più dolorosa dell'universo, fammi fare 100000 affondi, ma mantenere la posizione proprio no!

Ieri mi sono inventata una ricettina zona di cui sono rimasta piuttosto soddisfatta, quindi la condivido!

"omlette agli spinaci con ripieno di spinaci e gamberetti e contorno di broccoli, cavolfiore e cavoletti di bruxelles"

INGREDIENTI:
Albume d'uovo 70 g
Spinaci 200 g
Farina di miglio 12 g
Gamberetti 50 g
Misto benessere orogel 150 g
Olio evo 8 g, sale 

Il procedimento è abbastanza semplice, si frullano (o si mescolano) insieme gli albumi, la farina di miglio e una piccola parte degli spinaci assieme a un pizzico di sale. Si stende il composto in un piatto crisp da microonde o su una padella antiaderente. Si fa cuocere al microonde o in padella per ottenere l'omlette.
Nel frattempo si cuociono gli spinaci insieme ai gamberetti e un pochino d'olio e in un padellino a parte il misto benessere orogel.
Si farcisce l'omlette con gli spinaci e i gamberetti e si accompagna il tutto con il misto benessere.
Per completare i blocchi di carboidrati basta aggiungere 150 g di arancia.

Una delizia per gli occhi, una delizia per la salute. 354 calorie per 4 blocchi

Chissà che non sia stata la farina di miglio farmi ingrassare di colpo... ;P

Anche per oggi è tutto, i post saranno un po' striminziti in questi giorni perchè c'è un esame che incombe!

Stay beautyhealtful!

-kudelka-