climbing week day 4 e giro d'italia.

Domenica ho avuto modo di assistere al passaggio del giro d'italia a pochi km da casa mia.
Con Louije, ci siamo recati in bici nel centro di Noceto e ci siamo piazzati in una postazione favorevole per poter osservare gli atleti da vicino.
E' stato impressionante vedere l'incredibile velocità che raggiungono e il pochissimo spazio che separa un ciclista e l'altro. Questo non può che farmi pensare alla prematura morte di Wouter Weylandt avvenuta proprio ieri durante la tappa "Reggio emilia- Rapallo". Velocità troppo elevate a parer mio, soprattutto nelle discese, pochissime protezioni e troppi rischi. Penso che ci sia molto da riflettere sulle condizioni dei ciclisti professionisti.
Spesso (Sempre) doppati, pagati un decimo (se non meno) dei più "commerciali" calciatori, spremuti all'inverosimile e costretti a pedalare raggruppati con un rischio di collisione vertiginoso.
A cosa servono decine e decine di ammiraglie, volanti della polizia, protezione civile, elicotteri se poi non si fa nulla per migliorare le condizioni di "sopravvivenza" dei ciclisti durante la corsa. Come gli si può permettere di pedalare in discesa a 100 km/h con solo un' inutile ciotola in testa?
Più protezioni significherebbe più peso...più peso significherebbe meno velocità e più fatica. Impensabile per un ciclista che deve percorrere 200 km al giorno, quando va bene, e a pendenze inumane.
Francamente tra un ciclista e il suo mezzo, non saprei discriminare la macchina e l'essere umano.

Polemiche a parte, quella a cui ho assistito è stata una bella tappa, vinta da Alessandro Petacchi che ha beffato Cavendish al photofinish.

Ecco gli scatti che sono riuscita a catturare:

 

 

Piccola folla di spettatori

Bimba rooooosa e palloncino roooosa :)

Louje in trepidante attesa (e morente dal caldo)

Piedini innamorati

Passa la polizia

Passa ANCORA la polizia

Arrivanoooooooo!!!!

I "solisti" davanti al gruppo

Il gruppo

Ancora il gruppo

Questa giornata si porta dietro un brutto restroscena. Guardate come siamo tornate a casa io e la mia bici:

Tornando a casa la camera d'aria della ruota anteriore è esplosa e per esplosa intendo proprio che ha fatto "POOOOOM!!!!!" Tanto che di primo acchito ho creduto di essere passata sopra un petardo.

Di fatti la camera d'aria si è completamente squarciata:

Se solo un'ammiraglia mi avesse vista e mi avesse sganciato una delle sue bici di riserva...ne hanno così tante, cosa le sarebbe costato???

:)

Io, che non sono certo un cuor di leone, mi sono presa un bello spavento. Ho già avuto un incidente con la bici in passato e non ho fatto in tempo a riacquistare un po' di fiducia che mi è ricapitato questo brutto guaio. La ruota infatti è esplosa mentre percorrevo le strade deserte del post giro d'italia, ma cosa sarebbe successo se fossi stata sul ciglio di una strada trafficata? brrr...non ci voglio neanche pensare.

Spero di ritrovare il coraggio di tornare sul sellino al più presto, ma conoscendomi sarà difficile allontanarsi da una pista ciclabile d'ora in poi. Proprio adesso che mi sono pure comprata la tutina super professional per farmi salutare dagli altri ciclisti :)

Se mai passerete nei dintorni di parma e scorgete una matta travestita da ciclisa, su una bicicletta a rotelle che va ai 2 all'ora...molto probabilmente trattasi della sottoscritta!

Abbiate rispetto per il mio trauma :(

Stay beautyhealthful!

Kudelka

10 consigli per bruciare più calorie e 8 consigli per evitare (e combattere) gli attacchi di fame e assumere calorie extra

Molti di voi lettori probabilmente mi conoscete per via di youtube, ma non è una cosa che posso dare per scontato, quindi penso possa essere utile inserire qui questi due miei video, aggiungendo qualche precisazione.
Come dico e ripeto più volte all'interno di questi 2 video, ogni "trucchetto" è assolutamente vano se non accompagnato da un'adeguata alimentazione e attività fisica. The verde, acqua, intrugli vari, possono rendere più veloce e più efficace un programma dimagrante ben impostato, ma nulla possono fare se persistete con abitudini sbagliate o scegliete un programma dimagrante scorretto.
Non esistono pilloline magiche, non esistono diete miracolose, c'è solo la sana alimentazione e il movimento. A me piace molto questo detto americano, che penso riassuma bene il concetto: "No pain, no gain". All'italiana è un po' come dire "Se bella vuoi apparire, un pochetto devi soffrire"
Bando alle ciance, arriviamo al punto:

10 METODI PER AUMENTARE IL METABOLISMO E BRUCIARE PIU' CALORIE:

1. Bere tanta acqua fresca: L'acqua fresca abbassa sensibilmente la temperatura corporea e per riportarla a valori fisiologici l'organismo consuma calorie.
2. Consumare caffè e thè verde: Queste due bevande contengono tantissime sostanze utili a dare una sferzata al metabolismo. Occhio però a non esagerare col caffè! Una cosa che non ho citato nel video ma che ho appreso da poco all'università è che il caffè sembra essere capace di aumentare la secrezione di insulina da parte del pancreas prevenendo quindi diabete di tipo 2 e sindrome metabolica o mitigandone i sintomi.
3. Consumare aceto di mele: Non è dimostrato, ma sembra che assumere un cucchiaino di aceto di mele prima dei pasti principali, aiuti a bruciare più calorie
4. Mangiare spesso: La digestione è un processo che richiede energia. Assumere cibi a bassa densità calorica (frutta e verdura) spesso durante l'arco della giornata, mantiene attivo il metabolismo a discapito di uno scarso introito calorico.
5. Tenersi sempre in movimento: Un muscolo che si muove è un muscolo che brucia calorie. Non è necessario correre intorno alla scrivania, basta far oscillare una gamba. Sarà comunque meglio che niente!
6. Tenere il riscaldamento basso: Come già detto, il corpo brucia calorie per tenersi alla temperatura fisiologica. Più l'ambiente sarà freddo, più calorie dovrà bruciare. Basta abbassare il termostato di un paio di gradi, non vi chiedo di battere i denti!
7. Consumare più fibre: Oltre a darvi un senso di sazietà duraturo che vi perterà a mangiare meno durante i pasti, le fibre (in particolar modo quelle solubili) aiutano ad assimilare in quantità minore  grassi e zuccheri a livello intestinale.
8. Assumere pepe di cayenna: Questa spezia è conosciuta da secoli per le sue proprietà termogeniche. Aumenta il metabolismo e consente di bruciare qualche caloria extra.
9. Alternare getti d'acqua calda e getti d'acqua fredda sotto la doccia: Non solo vi aiuterà a bruciare qualche caloria extra, ma alla lunga questa ginnastica vascolare potrà attenuare la cellulite e il rischio di aterosclerosi.
10. Smettere di utilizzare il telecomando: Se invece di cambiare canale comodamente dal divano, ci dovessimo ogni volta alzare, arrivare alla tv e tornare al divano, alla lunga buceremmo un bel po' di calorie extra!

E se questo elenco non vi basta, ma per un qualche istinto autolesionistico volete sentirmi blaterare per 25 minuti...ecco il video! (ovviamente ogni punto viene analizzato con minor dettaglio)

8 CONSIGLI PER EVITARE GLI ATTACCHI DI FAME E NON ASSUMERE CALORIE EXTRA:

1. Limitare o ancor meglio, evitare l'assunzione di bevande zuccherate: Causano iperglicemia e sbalzi insulinici dannosi per la linea ma anche e soprattutto per la salute. Sono calorie vuote che non nutrono e non saziano: Fanno solo male.
2. Pianificare i pasti: Avere una "linea guida" sul cosa mangiare evita di farsi condizionare da qualla cattiva consigliera che è la fame.
3. Alzarsi da tavola subito dopo mangiato: In questo modo si evita di spizzicare gli avanzi altrui o di fare il "bis".
4. Lavarsi i denti subito dopo mangiato: Questo è un consiglio di una mia iscritta, lavarsi i denti evita di ritornare a spizzicare ed elimina i rimasugli di fame.
5. Bere acqua se si avverte un senso di fame immotivato: A volte la sensazione della fame e della sete si possono confondere. Se sentite fame nonostante vi sembri di aver mangiato a sufficienza, probabilmente è sete. Bevete un bicchierone d'acqua ed evitate di assumere calorie extra che cmq non risolverebbero la situazione.
6. Andarsi a fare un giro quando si avverte l'attacco di fame nervosa: Normalmente questi attacchi passano spontaneamente dopo una 20ina di minuti. Per resistere l'unico modo è distrarsi e allontanarsi il più possibile dal frigorifero e dalla dispensa. Andate a farvi una bella passeggiata: oltre allo scampare l'abbuffata beneficierete di una bella attività aerobica che non fa mai male!
7. Mangiare lentamente: Il senso di sazietà si attiva circa una 20ina di minuti dopo l'inizio del pasto. Se mangiate velocemente fate in tempo a divorare più di quanto abbiate bisogno. Inoltre masticare a lungo favorisce la digestione ed evita la formazione di gonfiori addominali.
8. Scegliere pane a basso (o nullo) contenuto di grassi: Il pane non si diversifica solo per la forma, ma anche per il contenuto in grassi. Non solo le focaccie sono strapiene di olio, ma anche alcuni tipi di pane comune, specie quelli a basso costo. Leggete bene l'etichetta! Se possibile orientatevi sul pane toscano, che oltre ad essere poverissimo in grassi è anche bassissimo in sodio e può così aiutarvi a contrastare la ritenzione idrica e la cellulite. 

Anche in questo caso, se volete approfondire meglio alcuni punti, c'è il video!

Stay beautyhealthful!
kudelka

E fu così che Louije si presentò a casa mia con un metro da sarta..

"oggi mi sento le cosce enormi"
"Penso di acer messo su un po' di pancetta"
"Ma non ti sembra che il mio sedere sia più grosso del solito?"
Ebbene sì, anch'io mi pongo queste domande, probabilmente più spesso della "donna media". Il problema è che non le pongo solo a me stessa ma condivido con il mio pazientissimo compagno di vita che il più delle volte mi risponde "Hai montato le lenti sbagliate" per dirmi che sono i miei occhi che probabilmente vedono il mio corpo "ingrandito".
E dai e dai, ho scoperto che anche la sua pazienza ha un limite, e anche per via della scommessa che abbiamo in ballo sulle salite in bici che dovrebbero assottigliare le mie gambe, un bel giorno si è presentato con un metro da sarta e nonostante le mie proteste e le mie suppliche, ha preso le mie misure.
Io rimango sempre della confortante idea che abbia un po' barato (o che il metro fosse truccato) Fattostà che ne è uscito fuori ciò:

DIAMETRO COSCE: 44,5 cm
DIAMETRO POLTACCI: 33, cm
FIANCHI: 98 (Questa misura però è stramba secondo me, perchè mi ha misurato sotto il sedere, nel punto che secondo lui era più ampio, contate che ho le gambe fatte a parentesi :P )
PUNTO VITA: 77 cm (Questa è la misura che mi ha sconvolto di più)
 Il giropetto non lo metto perchè non è utilè allo scopo :)

La settimana prossima ripeteremo le misurazioni e vediamo cosa ne salta fuori. Il mio obbiettivo è sicuramente quello di pareggiare i fianchi col giropetto e diminuire la circonferenza cosce.  Per quanto riguarda il punto vita...devo ancora riprendermi dallo shock e poi penserò a cosa fare per assottigliarlo :)

Per cambiare argomento, stamattina mi sono svegliata piena di energie (probabilmente per via dello stop totale di ieri); ho deciso quindi di partire per una bella corsa "mattutina" (erano già le 11). L'idea iniziale era di partire a digiuno, ma poi ho riflettuto sul fatto che tra allenamenti in bicicletta e dieta a scarso contenuto di carboidrati, non era assolutamente il caso, i miei muscoli sono praticamente a secco di scorte di glicogeno e alla meglio avrei patito una fatica bestiale (alla peggio crampi, se non addirittura una sincope).
Ho fatto quindi una leggera colazione a base di yogurt, banana e una spolverata di coco pops (con la banana è il connubio perfetto!), ho aspettato una mezzoretta per digerire e sono partita. Questo è risultato:

L'obbiettivo era capire se gli allenamenti con la bicicletta potessero giovare anche alle mie prestazioni podistiche. A dire la verità non sono riuscita a darmi una risposta, credo di aver migliorato la velocità e la potenza, ma non la resistenza. Ma ripeto, i miei muscoli dopo una settimana di allenamenti senza ricarica di carboidrati non sono certo al top, quindi non posso dare un giudizio definitivo. E ad ogni modo è ancora troppo presto per dare qualsiasi tipo di giudizio.
La corsa di oggi è stata proprio bella: Il clima era ideale, il cielo era terso come non mai e come se non bastasse tutti i miei compaesani si sono svegliati con la voglia di curare i propri giardini, quindi ovunque si sentiva odore di erba appena tagliata: uno dei miei preferiti in assoluto.
Ho dovuto fare qualche piccola sosta ma tutto sommato sono soddisfatta.
Domani risalirò sui pedali per andare a vedere il passaggio del giro d'italia. Non so se ci sarà da scalare, ma sicuramente macinerò tanti km.
Questa settimana mi sento in forma come non mai. Comincio a pensare che qualcuno mi stia somministrando amfetamine a mia insaputa :)
Stay beautyhealthful!
kudelka