domenica 5 febbraio 2012

Sfida 30 giorni bodyrock.tv (SECONDA SETTIMANA)

Nonostante lo scarso successo (sigh) eccovi tutti i video degli allenamenti per la settimana che sta per arrivare. Preparatevi a sudare di bruttoooooo!!

Ricordatevi che la sfida è descritta anche su facebook http://www.facebook.com/BodyRockTvTeamItaly dove potete confrontarvi e supportarvi con altri bodyrockers.

Prima di ogni allenamento non dimenticate mai di fare un bel riscaldamento!!! Ecco il video del riscaldamento sottotitolato in italiano:

E ora passiamo agli allenamenti:

LUNEDI': "Turn me on workout" (Versione sottotitolata in arrivo)

MARTEDì: "Domino workout" (versione sottotitolata in arrivo)

MERCOLEDì: Hot Wild Ones! Workout+ Set It Off! Resistance training routine

DESCRIZIONE ALLENAMENTO:
Impostate l'interval timer per 12 round di intervalli di 50 secondi (esecuzione) e 10 secondi (riposo)
Eseguite i seguenti esercizi per 2 volte di seguito:
Clean & Press
Squat Leaps
3 Tier Push ups
Reverse Pull Ups
Squat & Press
Switch Lunge’s

DESCRIZIONE ALLENAMENTO (Set it off)
Ripetere i seguenti esercizi per 3 volte (15 ripetizioni per ogni esercizio)

Sand Bag Swing

Sand Bag Up Right Row

Sand Bag Squat Jump Press

Sand Bag Lunge Press Side Turn

GIOVEDì: Bringing sexy back workout

DESCRIZIONE DELL'ALLENAMENTO
TEMPO: 12 Minuti
TIPO DI ALLENAMENTO: 12 MinutI Interval Workout
ESERCIZI: 4

Impostate il vostro interval timer con 12 round da 50 secondi di esecuzione e 10 secondi di riposo
Dovete fare i 4 esercizi seguenti per 3 volte di seguito

Press up Burpee + Plyometric Jump (or squat/tuck jump)

Star Single Toe Touch Abs

Sit Squat & Jump using the Pink Sandbag

Ugi Ball Mountiain Climbers x 10 & Ugi Ball Toe Touch's x 10


VENERDì: Glory to the booty+ set it off workout



DESCRIZIONE DELL'ALLENAMENTO:

TEMPO:?
TIPO DI ALLENAMENTO: Rep ChallengeWorkout
ESERCIZI: 1

Impostate l'interval timer come cronometro ed eseguite i 6 esercizi seguenti il più velocemente possibile e postate i vostri risultati nei commenti

100 Salti della corda a ginocchia alte

100 Affondi all'indietro con calcio usando la sacca (50 per ogni gamba)

100 Salti della corda a ginocchia alte

100 squats usando la sacca

100 Salti della corda a ginocchia alte

25 Straight Abs

25 V Abs Left

25 V Abs Right

25 Bicycle Abs



Ricordatevi che potete cominciare a partecipare quando volete e che potete anche fare solo alcuni degli allenamenti proposti. L'importante è provare e mettercela tutta, anche se questo vuol dire fare solo un allenamento a settimana. Un allenamento a settimana è comunque meglio che niente. Si parte da piccoli passi, oggi farete un solo allenamento, la settimana prossima magari 2...inizialmente forse riuscirete a malapena a fare un affondo o un burpee, ma pian piano tutto diventerò più fattibile. In men che non si dica vedrete il vostro corpo cambiare e riuscirete a fare cose che mai vi sareste immaginati.
E' sempre il giorno giusto per dare una svolta alla vostra forma fisica, investite questi 12 minuti al giorno...12 minuti di pura fatica e la restante giornata di pura soddisfazione! Credetemi, ne vale la pena!!

Stay beautyhealthful!

-kudelka-

6 commenti:

  1. Ciao Eri..io la sfida dei 30 giorni l'avevo iniziata (ero al giorno 3) ma purtroppo questi tipi di esercizi che sollecitano non poco le ginocchia,non posso assolutamente farli dato che ho il morbo di osgood schlatter (per il quale anni fa ho dovuto smettere di fare pallavolo ancora prima di iniziare..)
    Non sai quanto mi dispiace :( erano degli allenamenti perfetti:solo 12 minuti+5 di riscaldamento e 5 di streching!
    Avevo convinto anche un mio amico a farlo ma poi ha lasciato perdere nel momento in cui ho smesso..

    Credo che questa sfida dei 30 giorni non sia abbastanza conosciuta per convincere altri ad aderire.
    Secondo me potresti fare un video sul tuo canale,così da metterlo in evidenza..sai,nella maggior parte dei casi si preferisce guardare un video,più che seguire un blog(non sapendo cosa si perdono!) e poi hai anche più iscritti ;D
    Un bacio.Non mollare con la tua dieta!!:)

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  2. l'allenamento è troppo bello!!! ho iniziato oggi la seconda settimana, super stanca e super felice!!!!! vedrai che aumenteranno i seguaci!!! il tuo umore oggi come va?
    iaia

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  3. Io la sfida la inizio tra 2 settimane, ora sono in studio matto e disperatissimo per un'esame e non riuscirei a dedicare la giusta attenzione all'allenamento.
    Appena passo l'esame sono dei vostri... :)
    PS: concordo con le altre sull'idea del video...
    Jennyfer

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  4. Io ieri ho fatto il test del primmo giorno e oggi sono a pezzi...temo che sia un po' troppo per me :(((
    Francesca

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  5. Purtoppo sono già alla 4 settimana ed è per questo che non ho participato scrivendo i risultati... continua così sei una grande!! Comunque è bello rivedere gli esercizi con i sottotitoli così da capire tutto.. eh eh

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